习惯性便秘，又称功能性便秘，指排便次数减少，同时伴有排便困难、粪便干结等症状。正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，便秘患者则每周排便少于3次，且排便费力，粪质硬结、量少。习惯性便秘常见于原发性肠蠕动功能异常，大便蠕动输送延缓，肠道菌群失衡等。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响了日常的生活质量。

老年人便秘的发生率比青壮年明显增高，其主要原因是老年人的进食量和体力活动减少，胃肠道分泌的消化液减少，肠道的张力和蠕动减弱，此外，腹腔及盆底肌肉乏力、肛门内外括约肌减弱、胃结肠反射减弱、直肠敏感性下降，都使得食物在肠内停留过久，水分过度吸收，从而引起便秘。

不良生活习惯

饮食因素 过多进食低渣精细的食物、缺乏粗纤维，使粪便的体积缩小、黏滞度增加，在肠内运动减慢，粪质的水分过度吸收从而引发便秘。

排便习惯 每日不规律排便，不能养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，使得排便反射受到抑制而引起便秘。

运动量不足 适度的运动能增加肠蠕动，促进排便。如果日常运动量不足，或者疾病、肥胖等因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，均会导致便秘的发生。

心理因素

工作压力、家庭负担、感情因素等，都可造成心理紧张、精神抑郁、情绪焦虑、强迫症等心理障碍，容易忽略正常便意，不能规律饮食，缺乏运动，增加了便秘发生几率。

药物因素

由于长期不规律使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。

此外，服用引起便秘的药物也是引起便秘的常见原因，如阿片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

在了解习惯性便秘的常见病因后，我们可以从日常生活习惯的细节中尽量预防便秘的发生。

每日坚持适当的锻炼

积极地参加适度的运动，如每天早晚进行散步、慢跑、有氧运动，可使腹部肌肉的起伏运动增加，促进胃肠道蠕动，改善便秘症状，减少便秘的发生。

合理饮食，调整膳食纤维的摄入量

富含膳食纤维的食物在日常生活的比较常见且容易获得，例如谷类、薯类、坚果类以及富含植物纤维的蔬菜（芹菜、白菜、竹笋、黄瓜、菠菜等），每天适当选择几种合理搭配，既能补充每日营养，又能刺激肠道蠕动，粗纤维包裹食物顺利通过肠道，预防便秘。

调情志，舒畅精神，减缓压力

音乐、冥想、瑜伽等都不失为舒缓压力，减少焦虑的选择，通过一种适合自己的方式去缓解焦虑、舒减压力、调畅气机，在享受生活的同时，也能预防疾病的发生。