大寒是二十四节气中的最后一个节气，在每年的1月19-21日，大寒意味着一年中最寒冷的时期到来，自然界阴气渐消，阳气渐长，养生原则当以温补肾阳，《内经》云：“冬不藏精，春必病温”，藏于精者，春不病温，故在大寒节气要补充身体的阳气，以保证来年春季有足够的阳气生发。

大寒应顺应冬季闭藏的特性，少在户外运动，起居应早睡晚起，必待日光，天气好的时候可在室外晒晒太阳，尤其是人体的后背及头部，以补充阳气；另外还可用花椒水泡脚，温度在40℃为宜，水面要没过脚踝，以温经散寒、活血通络。

大寒时节正好在春节前后，一些人年底总结时较忙碌，加之今年疫情的原因，不免让人觉得心烦气躁，所以可用读书听歌等放松的方式来缓解烦躁的心情，此外大寒时节到了岁气交接的时候，也就是从今年的庚子年交接到辛丑年，人体需保持平和的心态，尤其对于老年人防止出现脑血管意外。

大寒单腿地支式：跪坐，臀部坐在脚跟上，跪立，耳根上提，重心移到右腿，左脚向前踏地，后坐，两手在身后扶按，左脚向前踢，脚面绷直、绷紧，脚尖向回勾，力量在脚跟上，在此基础上，在向前蹬，收，再蹬，共三次，另一侧同。古语有云：“大寒流大寒”，人体为适应大自然阴阳消长的变化，要做一些可以出汗，温阳的动作，故其动作宜大，力量宜大。

饮食原则当以适当补益肾阳为主，尤其对于老年人肾经本就不足，容易出现腰膝酸冷、失眠健忘、夜尿清长、五更泻、阳痿等肾阳虚症状，故在饮食方面适当添加补阳之品，可适量食用羊肉、山药、鹿茸、海马、羊腰、黑豆、桂圆。还可适量服用药酒如巴戟牛膝酒：巴戟天100g，怀牛膝100g，白酒1500ml，将以上两味药洗净，切碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡20-30天后，过滤去渣，即成。每日早、晚各服15-30ml。可温肾阳，健筋骨，祛风湿。但一些人本虚却不受补，食用补益肾阳之药便会出现口腔溃疡等上火现象，大部分是因阴不足所致，故在食用补阳之物时可配伍麦冬等滋阴之品。即可顺时养生，又可抵御严寒。此外推荐2款药膳：

肉桂山楂粥：肉桂4g，山楂30g，粳米50g，红糖适量，先将肉桂用水煮20分钟，然后放入山楂、粳米，煮烂即可，可活血化瘀，温补肾阳。易出血及孕妇不适合服用。

肉桂烧苹果：苹果选用国光或富士，将苹果放入锅中，放少许盐，按苹果：糖5:1的比例加入糖，肉桂粉适量，开火，搅拌苹果，开锅后，加入少许淀粉，粘稠后盛出。

按摩关元穴和命门穴，关元穴在我们脐下三寸，即4横指，具有温阳补虚的作用，在《针灸大成》中记载：“主积冷虚乏，脐下绞痛……寒气入腹痛”；命门和关元相对，在背部中线上，可治疗虚损腰痛，故在冬季按摩关元和命门穴可温补肾阳。还可做六字诀中的“吹”。

古方坎离丸

【组成】黑豆一升，炒研，红枣半升，煮熟去皮核，捣为丸。

【主治】治一切虚损，兼理脾肾，服之立效。