来源：北京中医药学会科普专业委员会

小寒是二十四节气中的第23个节气，是反映天气现象的节令,俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。中医认为寒为阴邪，最容易损伤人体阳气，又逢寒潮，所以小雪季节要注意温中散寒，抵御寒冷气候对人体的影响。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。……早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”，节气养生以敛藏、藏精气为主。

冬季万物凋零闭藏，应减少长时间户外活动，小寒时节，室内温度较高，而室外温度较低，衣物应适当增减，保证室内适宜湿度，空调暖气温度应保持在20摄氏度左右。防寒护头，尤其要注意诸阳之会-头部的保暖；外出注意戴好口罩、帽子。

冬季情志偏于易怒、焦躁，故冬季宜静，提倡安然淡泊，清心寡欲，避免过怒，避免情绪大起大伏。避免吵闹环境，保持冷静。多欣赏喜剧、轻松类作品，调节心情，自我疏导，多听古典乐、音乐剧，不宜听快节奏打击乐等类音乐。

可做节气养生操“只手擎天”：左脚开步，与肩同宽，两手收于腰间，身体左转穿右掌，手和肩对拔拉伸，右手向上画弧，转掌心向上，同时抬头看手，左手下按，两手对拔，掌跟用力，目视右手，缓缓俯身，加大幅度，身体转正，右手缓缓下落，两臂还原体侧，反方向同。人体两肩最容易受凉，此式充分挤压双肩以保暖散寒。

小寒饮食当以温中散寒为主，最常见的温中食材便为羊肉，羊肉在《本草纲目中》记载“性大热，无毒。主治虚劳寒冷，补中益气，安心止经。”此时适当进食羊肉以补益中州。还可多食用党参、黄芪、何首乌、当归、高良姜、生姜、草果、小茴香等补气补血、滋补肝肾、温中祛寒之品，水果可食用龙眼。推荐2款药膳：

当归生姜羊肉汤

驱寒养生第一方，可温中补血，驱寒止痛

做法：羊肉250g，当归45g，生姜75g草果30g。将羊肉切块，用滚水去血水后洗净，放入砂锅中，加入姜片，当归，砂仁，大火烧开后转至小火炖至2小时左右，加入食盐调味即可。

良姜炖鸡块（《饮膳正要》）

温中散寒，行气和胃

做法：高良姜6g，草果6g，陈皮3g，胡椒3g，公鸡1只，将高良姜、草果、陈皮、胡椒装入纱布袋中，扎口；将公鸡洗净切块，与药袋一起放入砂锅内。武火煮沸，加入食盐、葱等调料，文火炖2小时即成。

艾灸

艾条有着天然的香气，香能化浊导滞，又能扶正辟邪，可灸涌泉穴。涌泉在足底前1/3与后2/3交点上。

按摩

①搓足心

②搓腹部 

③搓腰部

④搓颈部：如大椎穴

⑤搓两侧耳廓

足浴

石楠藤汤泡脚方：石楠藤、狗脊各15g，补骨脂、骨碎补各12g，可祛风湿，舒筋络，除痹痛。

参苓露

【组成】牛膝15g 熟地15g 枸杞30g黄芪20g 茯苓15g 人参3g 木香12g 海桐皮9g白糖二斤，上述药物泡酒服用。

【功效】滋肾壮阳，益肾填精。