“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝”（高骈《对雪》）。大雪时节气温显著下降，天气寒冷，降雪量也开始增加，古人用青竹变琼枝来描述大雪飞入窗前的美好景象。寒风凛冽，许多人容易受寒，尤其是老人和孩子，寒邪首先侵袭肺卫，许多人出现咳嗽、流鼻涕等症状，所以在此时的养生要点是理肺散寒。

生活起居

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》中冬季的“早卧晚起，必待日光”的原则，充足的睡眠可使身体阴阳得养。还要注意御寒，尤其注意颈肩、胸腹、腰腿处，外出时适量添加衣物，可带上护膝以保护我们的关节。

情志调摄

天气寒冷，人们的心情也处于低落状态，此时可于户外多晒晒太阳，即可防骨质疏松，又可使精神振奋，避免抑郁情绪的发生。

运动养生

大雪时节可适当做一些有氧运动，使身体强健而防御寒邪。还可做节气养生操：左脚开步，两臂侧起，右脚向左后撤步，头向左转，左脚开步，头转正，两手立掌，掌跟向外用力，对拔拉伸，再放平，反方向通臂，打开，左脚收回，两臂还原，反方向同。通过两臂之间运动可使胸部扩张，挤压肩胛骨时又可刺激背部肺腧等穴位，肺气得到调理。

饮食调护

饮食除要遵循冬季进补的原则，还要重视理肺散寒。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的习俗，萝卜可润肺化痰、消食下气，用萝卜和羊肉一起炖，即可润肺又可进补。也可用杏仁做菜，杏仁在《本草备要》中记载具有“泻肺解肌，除风散寒，降气行痰，润燥消积，通大肠气秘”的作用。在这个季节感冒，可用紫苏泡水喝，苏叶是辛温发散之品，入手太阴肺经，可温肺降逆，止喘定嗽，用来缓解外感风寒所致的咳嗽。推荐药膳：

人参胡桃汤《严氏济生方》：人参6g（可用党参、太子参代替）核桃仁30g，大枣7枚，生姜5片，将人参、核桃仁、生姜一同入锅中，加水适量煎煮，去渣取汁，再在药渣中加水煎取药汁。将两次药汁合并即成，可补益肺肾，纳气定喘。

杏仁炒黄瓜：准备杏仁、黄瓜、木耳、鸡蛋，锅烧热，加入打好的鸡蛋，摊好后盛到碗里备用，再把黄瓜、杏仁放到锅里，翻炒一会加入木耳及炒好的鸡蛋，再放入适量盐、糖、鸡精、葱、姜、蒜，翻炒一会，少淋些料酒出锅。

预防保健

平时可做一些小动作来护肺，如扩胸运动，两手指搭在肩上，手肘放在身体前侧，做展胸运动做三次后，两肘抬起，手搭在后颈部，上下运动三次。

穴位养生：可按揉风池穴，这一穴位位于后发际线凹陷中，具有祛风散寒，宣肺解表，宣鼻通窍的功效。对感冒、鼻塞、头痛、高血压、颈项僵痛有良好的治疗效果，可每日按摩此穴位3-5分钟。

清宫医案中养生推荐

杏仁粉

【组成】杏仁150g   茯苓30g  莲子30g  白米面适量  白糖适量

【制作方法】共同研制细末，每日冲服一汤匙。

【主治】杏仁、茯苓、莲子、白米面、白糖为五白，不仅可以润肺化痰，健运脾胃，还可同时美颜色。且杏仁含有油脂，具有一定的滋润作用，女子以血为先天，气血充足，充养肌肤，皮肤得到濡润滋养，自然可以面若桃花，可长久服用。（丸药配方档）

  来源：北京中医药学会科普专业委员会

  撰稿：张晋 杲春阳

  编辑：王许