1.单膝跪地，臀部后坐，手掌撑地，腿前伸，尽量伸直，脚尖内勾前伸。
2.臀部后坐并收腹，手指尖撑地。
3.撑住后抬腿，勾伸脚尖，速度要慢，力贯脚尖。
注意：此动作对腿部力量、脚踝部柔韧度、身体平衡力都有较高要求。如果感到吃力，应根据自身情况，循序渐进练习。
1.通过锻炼强健四肢筋骨，能增强脾胃功能，补充气血，防治疾病。
2.通过脚尖的勾伸，促进肝、脾、肾等足部经络气血运行，改善上实下虚、阴虚阳亢、上火症状。
3.两手指尖向下撑地，以练阳中之阴；下肢前伸和足尖勾伸，以练阴中之阳。顺应小暑节气“阴气生发，与阳气相搏”的状态，能更好地助阳祛湿。
4.通过全身协调运作，除了增强腿部筋骨、肌肉力量外，还能提高身体平衡力、增强心肺功能。
二候蟋蟀居壁，羽翼稍成，居穴之壁
三花三叶三豆三瓜
古人将小暑节气的饮食概括为：三花三叶三豆三瓜。
三花是指金银花、菊花和百合花；三叶是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶。三花三叶适合冲泡成茶，是消暑佳品。
三豆是指绿豆、赤小豆和黑豆，不仅清热除暑、健脾利湿，还能祛痘除痱子；三瓜是指西瓜、苦瓜和冬瓜。
三豆饮：
组成：绿豆30g，赤小豆30g，黑豆30g，冰糖适量。
做法：
1．红豆、黑豆、绿豆洗净，浸泡2小时。
2．砂锅中放入红豆、黑豆、绿豆，加适量清水。
3．大火烧开，转小火煮至豆子软烂；放入冰糖煮化即可食用。
功效：三豆饮的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》。微甜而清爽，可解盛暑之毒，还能祛痘、除痱子、小孩也可以喝。
可根据自身情况添加配料：爱出虚汗，再加麦仁；心火旺，加带芯莲子；脾胃虚寒、易腹泻，加大枣生姜；心血虚，加龙眼肉。
三候鹰始击，始习于击，迎杀气也
