“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，小雪时节天气渐冷，落地的雨水刚好可以结成雪花，但落地后便融化，还未像大雪那样可以留在地上。人体顺应自然界的变化，身体内的阳气随着天地闭塞也开始潜藏，养生一定要适应冬令之气养阳，一方面也要注意疏通体表瘀滞之气。
此时，由于外界天气变冷，人体血管收缩，很容易引发面瘫、头痛等心脑血管疾病，应注意头部保暖，外出带上帽子和口罩。此时空气开始变得干燥，人们呼吸道的腺体分泌不足，抵抗外界细菌、灰尘等能力下降，需要在室内放置加湿器，保持室内的湿度，还要多喝水。起居上要遵从冬季闭藏的特点“早卧晚起，必待日光”，以敛阴护阳。
小雪时节，天气阴冷，人们身体缺乏足够的光照，容易出现精神烦躁、失眠等情况，可在睡前喝一杯温牛奶，多听可以愉悦心情的音乐。尽量避免到吵闹的环境中去，学会控制自己的情绪以使阳气得到闭藏。
此时可做促进人体血液循环的节气养生操。
小雪蛇形涌动式：右臂向左画弧，扶按在左手的肘部，左臂前起，掌心向下，无名指和小侄握住，大拇指压在无名指和小侄上，立掌，保持一会，手指弹开，变掌，手伸平，肩关节做后、下、前的运动，带动上臂和前臂做蛇形的涌动，肩关节最大幅度的活动，三次后缓缓下落，两臂侧起，沉肩，坠肘，松腕，舒指。还原下落。
饮食除遵循冬季进补外，要多食用一些活血通经类的食物如黑木耳，在《随息居饮食谱》中记载具有“补气耐饥，活血，治跌扑伤。凡崩淋血痢，痔患肠风，常食可廖”的功效，现代研究黑木耳也有改善循环的作用，心脑血管病者可适量食用。还可食用山楂、芹菜、萝卜、三七、丹参等。
推荐药膳：
葱烧黑木耳
准备适量泡发的黑木耳，葱切断、姜切片，锅内放少许油，加入葱、姜，小火煎，微焦后取出备用，再加入蚝油煸炒，加入糖、少许清水，放葱、木耳，不断翻炒，加入水淀粉盛出。
三七蒸鸡《延年益寿妙方》
母鸡1500g，三七20g，葱、姜、料酒、盐适量。三七一半上笼蒸软，切薄片，一半磨成粉，鸡剁成小块，放入三七片、葱、姜摆于鸡块上，加入适量料酒、盐、清水。上笼蒸2个小时左右，出笼后拣去葱姜，拌入味精、三七粉即成，可散瘀定痛益气养血，三七甘苦而温，止血不流瘀，散瘀不伤正，鸡肉可温中益气，养血和营，主治虚劳瘦弱诸证，两者配伍，一补一通。
随着冬季活动的减少，胃肠道的蠕动减慢，可在茶余饭后20分钟散步以振奋脾阳。还可轻轻敲打十宣穴，两手指相对，轻轻叩即可，还可将两手置于胸前，不断甩动，以活血通络。
穴位养生：可灸神阙穴及按揉太溪穴。神阙便是人体的肚脐，这个穴位不可以针刺，可做艾灸，神阙穴因位于人体上下之中，具有调和阴阳，调节人体气机的作用，还可温阳救逆，健脾和胃，可每日灸15-20分钟。太溪穴为足少阴肾经的穴位，在足内踝与跟腱的凹陷中，可滋阴补肾，可治疗肾虚所引起的月经不调，遗精，阳痿，腰痛，小便频数等症，可每日早晚用指甲按压两侧穴位3-5分钟。
治半身不遂、手足麻木、口眼歪斜、瘫痪等症方
【出处】太医院秘藏膏丹丸散方剂卷一。
【组成】大黑豆煮熟，陈皮、当归、五加皮各四两
【方法】用烧酒浸泡五日，早晚饮用。
【主治】治半身不遂，手足麻木，口眼歪斜，瘫痪等症。
此方组成多为药食并用药材，黑豆有补肾精之效，陈皮健脾化痰，当归补血活血，五加皮可补肝肾，强筋骨，借助酒性善行，不仅可治疗中风，也可预防中风，可每日饮用一盅。
来源：北京中医药学会科普专业委员会
撰稿：张晋 杲春阳
编辑：王许
