清明节始于周朝，已有2500多年的历史。清明节兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题，大地也呈现春和景明之象。

近几日的气温也逐渐升高了，在清明节气这三候中，我们又应如何养生？

一候桐始华，桐木名有三，此为白桐

清明一候桐始华，这里的梧桐指的是泡桐（白桐）。

中国古代典籍中的梧桐主要包括梧桐（青桐）与泡桐（白桐）。这个时节开花的是白桐，青桐一般在夏季（6-7月）开花。

清明时节踏青赏花，自然少不了一个清明习俗——吃青团。

青团常见的馅有豆沙、荞菜肉、蛋黄肉松。

青团皮为青色，常见的有两种，一种是糯米粉+艾叶汁，另一种是糯米粉+麦苗汁。艾叶汁性温，麦苗汁性寒。制作时可因个人体质选择。

一、青团制作方法

食材:糯米粉130g，澄粉25g，细砂糖10g，猪油10g，艾草粉/麦苗粉4g，沸水130～140ml。

馅料:豆沙、荞菜肉、蛋黄肉松等。

做法:

1．艾草粉/麦苗粉加90ml沸水，并搅拌均匀。

2．澄粉加40ml水煮至黏稠，沸煮过程中需不停搅拌。

3．艾草汁、澄粉糊、细砂糖、猪油一起放入糯米粉中，揉成面团。

4．取一团面，包入一团馅，包好搓圆。

5．垫上油纸码入笼屉，待水烧开后大火蒸15分钟即可。

注意：糯米粉的吸水量不同，水可酌情加减。

又五日田鼠化为鴽。

鴽是鹌鹑类小鸟，田鼠怎么能变成鹌鹑呢？

古人认为鼠属阴类，鴽属阳类，清明时节阴消阳长，阳气日渐旺盛，田鼠属阴躲避烈阳之气，逐渐不多见了。鹌鹑是候鸟，从南方飞往北方田间草丛中，隐约其间，如鼠穿行，忽然多了起来。因为它们外形有些相似，古人就以为田鼠化为鴽。

三月三也是上巳节，上巳节有一个传统——祓禊。祓，是祛除病气，使身体清洁；禊，是修洁净身。

此时可用香薰药草沐浴，在此推荐两个药浴方：

一、清明药浴方：

组成：艾草、菖蒲、野菊花、茵陈、麻柳树叶、柳树枝、野薄荷、桑叶，各15g。

药浴方法：煎水，放至适宜温度，不加其他生水。沐浴、擦身、泡脚均可。

功效：调养血脉，清肝胆湿热，祛风除湿。令身体的湿浊之气通过发汗来祛除。

二、枸杞沐浴方：

古书载：“初三日，取枸杞煎汤沐浴，令人光泽不老。”

组成：枸杞沐浴一般用的是枸杞叶、枝和根。

方法：枸杞全株煮水泡澡。

功效：枸杞根中药常称为地骨皮，有清热凉血、清降肺火的功效；枸杞叶有补虚益精，清热止渴，祛风明目的功效。

三候虹始见，阴阳交汇之气所化

再五日虹始见。

清明节后，天清气明，雨水充沛，天地间才会出现这样的奇观。

天清气明，正适合寻一方天地做做养生功法。

陈希夷二十四气导引坐功法——清明

一、方法：

1.盘腿正坐，先左臂向左侧平伸，翘食指和中指，呈剑指式，同时抬右臂作拉弓式，眼观左侧指尖前方，吸气。

2.同时做拉弓开胸的动作，使两臂左右牵拉，然后呼气放松，再换右侧，左右各5-6次。

3.结束后，行叩齿，吐纳，漱咽各三次即可。

二、功效：

此导引法主要调理腰肾、胃肠中因虚而引起的邪气留待所引起的病症，如耳前发热、怕冷、耳聋、咽喉痛、颈痛不能向后看、肩部关节转动不利、腰无力等。

提起清明节，最重要的事情就是祭祖扫墓了，这是流传了几千年的习俗，我们用扫墓用来表达对祖先的哀思。

从中医的角度来看，秋天更易产生悲衰的忧郁情绪，而春天则充满朝气和生机，人的心绪也更容易变得舒展开阔。在春天进行扫墓，既能表达对祖先的怀念与哀思，同时也不会给身体带来因情绪而起的伤害。

到了清明节一般还会选择踏青的活动，一起出去郊游，是非常不错的选择。

此时，外出应准备一件可以方便穿脱的外套。早上出门时穿一件风衣，注意保暖；中午感到热时，可脱掉；晚上准备回家时再穿上，这样能够预防流感及普通感冒。