小雪，是一年二十四节气中的第二十个节气，时间在每年公历11月22日或23日。小雪并非天气预报所谓的“小雪”，而是反映此节气的气候特征。小雪时节，寒潮和强冷空气活动频数较高，全国各地明显降温，黄河流域开始下雪，北方也进入了封冻季节，昭示着寒冬渐深，降雪大幕被徐徐拉开。

农历十月中，雨遇寒，凝为霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。古人将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”冬季气候寒冷、草木凋零，万物蛰伏，阳气潜藏，人体养生也应以“养藏”为原则，养精蓄锐、蓄势待发，下面让我们一起来了解小雪养生有哪些注意事项吧。

1.“冬令进补，来年打老虎”：小雪开始，天气愈加寒冷，自然界的动物们纷纷为过冬储备充足的食物，以御严寒。人亦如此，需要适当增加营养食物的摄入，一来储备足够的能量预防寒冬，二来以便来年春天阳气生发。可适当吃些海鲜、河鲜、坚果、牛羊肉，搭配杂粮米饭、面食等，蔬菜如青菜、白菜、木耳、香菇、萝卜等。同时，中医讲“过犹不及”，也应该避免暴饮暴食，少吃油腻及刺激性食物。

2.“热汤下肚，补水补温”：小雪时节风燥气寒，应及时补充水分，建议大家要养成多喝温开水的习惯，也可以饭前饭后喝上一碗清淡的热汤，有益于脾胃温健。

3.“防内火，白菜萝卜上餐桌”： 小雪时节冷空气到来，气温降低，人们习惯宅在室内取暖，很容易生“内火”。如出现口腔溃疡、痘痘丛生、大便燥结等。建议平时可以常喝白菜豆腐汤。大白菜含丰富的膳食纤维，可以帮助润肠通便，胡萝卜素、锌的含量在蔬菜中也名列前茅。多吃白菜可以有效提高人体免疫力。豆腐含有丰富的优质蛋白质，对人体提高免疫力、增强御寒和抗病毒能力大有裨益。因此大白菜炖豆腐汤，好喝又营养，还可补钙和提供女性需要的大豆异黄酮，平衡体内雌激素水平。另外，白萝卜也是这个季节的应季食物，白萝卜能清火、降气、消食，正所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，冬季吃萝卜是养生非常重要的一点。

1.“早睡晚起”：《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”。冬季的三个月，是补肾固肾的重要时期，冬天日短夜长，人们要顺应环境的变化来养生调护，能早睡就早睡，能多睡就多睡，尽量保证充足的睡眠，休息好，不要熬夜。足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。这样才有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

2.“头怕风寒多保暖”：中医认为“头为诸阳之会”，头部是所有阳经阳气汇聚的地方，一般最不怕寒，但是一旦受寒，对人体危害极大。所以，冬季外出时要戴好帽子、围巾，保护好阳气。“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减。在北方温暖的室内不要捂得太严，以体暖不出汗为度，出到室外就要及时添衣，做好御寒保暖工作。

3.“若要安，脚足要常按”：冬季养生尤其要注意脚足部的保暖和保健。可以经常使用温热水泡脚，或用中药煎汤沐足，同时按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。每晚睡前在双足太溪穴（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）各按30下。按揉力度以太溪穴位置有酸痛感为佳。太溪穴为肾经上的原穴，每天按揉可调动起生命的原动力，帮助气血上达于面，下行于足。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。另外，小雪时节要特别注意脚部的保暖，晚上睡觉前，可用温热水泡脚。用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力，以促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量。

4.居室勤通风：小雪时天气寒冷，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。所以应该勤开门窗通风换气，从而清洁空气，提神健脑。

1.室外运动强身体：中医有“动则生阳”的说法，小雪时节虽然气候寒冷，但适当进行户外运动，可有效增强身体的免疫力、抵抗力和耐寒力，有助于抵御即将到来的寒冬，更可以预防冬季多发的流感、感冒、呼吸道疾病等。运动方式可根据个人爱好自行选择，比如太极、慢跑、滑冰等。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

2.做好热身量力行：由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的运动，要量力而行，循序渐进，不可盲目逞强。以室内运动为宜，如乒乓球、羽毛球、跳绳、散步等，避免剧烈运动。运动时间应选择上午、下午日照充足不易受寒的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发心脏病、脑血管病、呼吸病等急性病。

3.多晒太阳防抑郁：中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，若调节不及时，易影响正常的学习、工作和生活。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用，也能使人心情舒畅。