不少初诊为糖尿病的患者，拿到诊断书的时候都会一头雾水，没有家族病史，为什么我就成了“糖选之子”？

血糖就像草原上的野马难以控制，我们在严格遵守医生治疗方案的同时也要做好自我管理。那么我们怎么才能把这匹“野马”驯服呢？

糖友该起床啦，卯时大肠蠕，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的进程。早晨起床后最好养成排大便的习惯。

起床洗漱完毕，糖友们应该进行空腹血糖的监测了，看看当下的血糖是高或低，经过一夜睡眠有什么变化。

辰时吃早饭，糖友一定要吃早餐，因为合理的早餐更有助于全天的血糖平稳控制。在辰时吃早饭最容易消化，吸收也最好。建议早餐摄入量占全天摄入量的3/10，食物多样，粮谷为主，保证有乳类、蛋类摄入，增加适量的蔬菜。

注意：早餐尽量以干为主。降糖药物不能忘记。

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度。早餐的营养都在这一时段被我们身体吸收了。糖友们我们要开始运动了，运动可以消耗过剩的能量，避免脂肪堆积，并提高机体对胰岛素的敏感性。运动最佳时间为餐后90分钟，餐后60分钟次之，而餐后30分钟运动其降糖作用效果最差。运动以中等强度的有氧运动为宜，快速步行、慢跑、球类、太极拳、跳绳、韵律操、游泳均可，及运动后微微出汗为宜。运动后，糖友们要进行餐后2小时血糖监测了，测好血糖并做好记录。

注意：运动时随身携带糖果、速效救心丸等，最好结伴而行。

辛苦了一上午的糖友们是时候享受午餐了，为大家准备的午餐公式：主食（1.5-2两）+适量蔬菜+肉类，糖友要注意：碳水化合物必须要摄入，肉类以鸡肉、鱼肉、牛肉、为首选，猪肉次选。如果吃土豆、芋头、红薯、莲藕、南瓜、玉米等这些淀粉较多的食物时，应该减少对热量的主食摄入。

吃完午饭，全身血液供应也快速的跑到胃中，大脑血液供应相对不足，此时适合短暂的休息，睡个午觉。午时一小憩，安神养精气。对于养心大有益处，使下午至晚上精力充沛。糖友们，午睡后记得检测餐后血糖哦，并做好记录。

建议：一般建议午睡安排在进餐结束后30分开始，建议午睡时间在30分钟为宜。

糖友们，要进行午餐后2小时的血糖监测了，测好血糖并做好记录。部分糖友在工作、学习，部分糖友在丰富自己的生活。活动或工作之余适量补充维生素，可选择适量加餐，比如低GI（升糖指数）的水果，如苹果、草莓、柚子、木瓜等。

申时津液足，养阴躯体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。糖友们是时候补充水分了，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

推荐：玉竹、枸杞各10克，绿茶3克，开水冲泡后代茶饮。

酉时肾藏精，纳华元气清。糖友们一天的工作和学习都要结束了，开始准备晚餐了。为大家准备了晚餐公式：主食（1.0-1.5两）+适量蔬菜+肉类。

注意：每日主食必须吃够，不得少于300克（干品）。每日主食做到大米、面粉混合食用才有益健康。每日蔬菜大于500克以上，食盐不超过6克食用植物油不超过18克为宜。降糖药物不能忘记！

糖友们要进行餐后2小时的血糖监测了，测好血糖并做好记录。

戌时护心脏，减压心愉快。此时已经吃过饭一段时间了，糖友们可以开始运动起来。运动原则、方式同前。对于实在挤不出时间运动的糖友，可以尝试快走10分钟的方式代替其他类型的运动。而不适合运动的老年人，可以选择散步30—60分钟。放松心情，释放压力。

注意：每日较为健康的步行步数在6000步左右。

亥时百脉通，养身养娇容。糖友们应该停止锻炼，做入睡准备了。慢慢让自己安静下来，准备入睡。

丑时不睡晚，脸上不长斑。糖友们都应处于睡梦中。如有糖友入睡困难，或半夜醒来难以在入睡，也一定要重视这种情况，即使寻求医院的帮助。失眠会影响血糖波动，不利于控糖。

寅时睡得熟，色红精气足。如果这个时间段糖友突然出现大汗淋漓的现象，请及时就医。

以上就是糖友的十二时辰与经络的关系，您学会了吗？

参考文献

[1]中华医学会内分泌学分会肥胖学组.中国人肥胖症防治专家共识.中华内分泌代谢杂志2011,27(9:711-714).

[2]中华医学会糖尿病学分会,中国医师协会营养医师专业委员会.中国糖尿病医学营养治疗指南(2010).

[3]中华医学会糖尿病分会,中国2型糖尿病防治指南(2010).

[4]中国糖尿病膳食指南(2017)解读.

[5]中华医学会糖尿病分会,中国2型糖尿病防治指南(2019).

审核：韩偎偎  监制：杨娜