《黄帝内经》有：“秋三月，此谓容平。……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”，人体也应遵循自然界的变化，早睡早起，不要过度在外活动，冷空气容易诱发老年人的咳嗽、支气管炎、哮喘等，所以外出记得围围巾、戴口罩。老年人容易在此时犯“老寒腿”，因寒性凝滞，痹阻筋脉关节，使关节活动不利，而出现膝关节等关节的疼痛，所以要添加衣物。

情绪上要遵循秋季的养生原则“使志安宁”，此时的大自然一片萧条，草木皆枯，人容易与大自然产生共鸣而意志消沉，故在此时应多与人沟通，不要困在自己的思维当中。此外此时燥气流行，人体也容易心浮气躁，要注意做到心境的平和，保持神志的安宁，不要过度愤慨。遇到不顺心的事情可在天气良好的日子登高远眺，一展愁容。

运动不宜做太多室外的活动以免受寒，可做节气养生操霜降两手攀足式：坐于垫子上，两臂自体侧摆起，握住两脚，如果柔韧性不好可用毛巾作为辅助，上身前倾，俯身，逐渐加大幅度，以本人可承受为宜，在缓缓抬头，塌腰，用大拇指抓住脚的大脚趾，加大动作幅度，脚尖向前伸，脚面绷直，上身前俯，再重复上述动作3次后将手放于膝关节上，用手的热量护住膝关节。两手攀足时活动了腰肾，有利于肾脏气血的运行。

俗话说“不打霜的柿子不甜”，霜降时刚好到了收柿子的时节，秋季吃柿子可以预防咳嗽，在《本草纲目》中记载：“凡柿皆凉，不至大寒。食之引痰，为其味甘也。霜，清上焦心肺热，生津止渴，化痰宁嗽，治咽喉。”要注意柿子不可和螃蟹一起食用，两者均偏于寒性，会损伤脾胃之阳，鞣酸还会和高蛋白很快形成硬块造成胃柿石；也不可空腹食用，柿子含有较多的鞣酸和果胶，在胃酸的作用下会形成硬块，亦造成胃柿石。此时不宜吃火锅、烧烤类辛散之品，应吃一些酸味食物以敛肺，如苹果、石榴、柚子、杨桃、梨等。推荐两款药膳：

萝卜和梨一起炖：两者加入水适量，武火烧开，文火炖煮10分钟即可，梨和萝卜均属凉性，炖煮后凉性减弱，适合大多数在此时咳嗽之人，如咳白痰可加入适量生姜以散寒。  

白果萝卜粥：白果6粒，白萝卜100g，糯米100g，白糖适量。糯米、白果同煮，米烂后加入焯过水的萝卜丝煮开即可。白果具有敛肺平喘、收涩止带的作用，注意要去除胚芽，白果的胚芽具有毒性，本身也有小毒，故一定要控制成人每天吃30颗一下，儿童每天吃6-7颗。

随着自然界由收到藏的改变，人体也要适当进补，补益肺肾，可灸关元、太溪以保养人体正气，固摄精气。

关元：为任脉穴位，位于脐下三寸（四横指），可固摄精气，治疗人体虚损、虚劳、羸瘦无力、小便不利、尿频、遗精、阳痿、早泄、脱肛、月经不调、经闭、痛经等症。

太溪：为足少阴肾经穴位，位于足内踝与跟腱之间的凹陷中，可治疗肾气不足所致的耳聋、耳鸣、腰酸、健忘、遗精、阳痿、小便频数等症，可补益肾气。两穴均为人体的保健要穴。