随着社会的发展与进步，人与人之间的交流越来越少，工作、手机占据人们生活的时间越来越多，随之而来的自然是长时间低头带给我们的颈椎疾病，那么又有多少人重视了颈椎病带给我们的危害呢？今天你又低头了吗？
你知道什么是颈椎病吗？颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎退行性改变后刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的一组综合症状。长时间低头、伏案工作者，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，易于发生颈椎病。
那么日常生活中我们有没有什么好的方法来预防颈椎病呢？首先最重要的一点就是保持正确的坐姿，拒做低头族。其次睡觉不可俯着睡，不要躺着看书。枕头，不能过硬，中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系，风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。因此，避免夜间清晨洗澡时受风寒侵袭，避免睡觉时颈部吹风，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等都是日常生活中的预防措施。
除此之外，我科结合多年临床经验创立了一套预防治疗颈椎病的中医运动疗法——颈椎康复操。此运动疗法分为五节，主要为改善颈椎僵硬、疼痛等问题，提高颈椎病患者生活质量，或健康人起到预防保健作用。
一.要求：颈椎尽力前屈（或后伸），达到最大幅度，静力保持5秒，然后回到中立位，深呼吸，放松颈肩部肌肉。
二.要领：前屈：下颌尽量靠近胸骨，后伸:眼能看到天花板。
三.目的：拉伸颈前、颈后肌群，放松肌肉，缓解痉挛，舒筋止痛。
一.要求：中立位，颈肩放松， 两足分开与肩同宽， 颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋， 同时双眼视线须越过肩膀望向后下方对侧足后跟，达到最大幅度 后再用力旋低颈部并保持约5秒，还原并右侧重复以同样的动作。
二.要领：肩部不动，颈部旋转看对侧后脚跟。
三.目的：改善颈椎各方位( 尤其是左右旋转)活动功能。
一.要求：患者中立位，颈肩放松，两足分开与肩同宽， 颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋，同时双眼向左后上方45度眺望， 达到最大幅度后须再用力拔旋 颈部并保持约5秒，还原并右侧重复以同样的动作。
二.要领：肩部不动，双眼向后上方45度眺望。
三.目的：改善颈椎各方位( 尤其是左右旋转)活动功能。
一.要求：患者中立位，双足分开与肩同宽，双手在身后十指交叉 用力向后下方拉伸，同时上耸双肩，头颈缓慢向上拔伸并尽力后 仰至最大幅度，使颈肩背部肌肉用力收缩并保持5秒，然后放松 恢复到中立位。
二.要领：双手在身后交叉拉伸，头颈尽最大幅度后仰。
三.目的：增强颈肩背部肌肉力量，增加肌肉对颈椎的保护作用。
一.要求：患者站立位或者坐位，双手自然下垂于体侧，双肩依次由中立位向前、前上、后上、向后到中立位做最大幅度缓慢摇转10 次 ，再由后向前反方向缓慢摇转10次，以扩展、拔伸双肩。
二.要领：肩部做到最大幅度旋转。
三.目的：松解颈肩肌筋膜粘连，缓解肌肉疲劳。
当然，并不是所有人都适合颈椎康复操，大家也需要注意一些事项，比如急性加重期，宜颈围制动休息为主，减少活动。动作要和缓，循序渐进，量力而行，以颈肩肌肉轻度酸热，舒适，不疼痛为宜。忌快速，大幅度，反复，过度的摇晃颈椎。眩晕明显者，严重脊髓型颈椎病等患者暂不宜过多活动锻炼。站立位时，切记双足分开距离与肩部同宽，防止因距离过小而摔倒。颈椎术后患者需佩戴颈托三个月，术后患者勿做此操。
中医讲究的是治未病，中医运动疗法颈椎康复操也正是秉承这一理念预防治疗颈椎病的。放下手机，拒做低头族，预防颈椎病，从现在做起。
来源：北京中医药学会中医护理专业委员会
撰稿：中国中医科学院望京医院 刘鸿雁
审稿：北京中医药学会中医护理专业委员会主任委员 郝丽
