寒露，是二十四节气中第十七个节气，秋季的第五个节气。此时太阳到达黄经195°，时间在每年公历10月7日至9日，是从凉爽到寒冷的过渡。《月令七十二候集解》曰：“露气寒冷，将凝结也”，寒露比白露晚了一个月，和白露相比，寒露时的露水已有寒意，故而得名。

对于全国多数地区而言，进入寒露意味着来到了深秋，温度、湿度骤降。此时阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转为阴盛的时节，因此养生应顺应自然法则，注重养收。

寒露是一年中气温降低幅度最大的时节。很多人十一之前仍着夏装，过了十一黄金周，突然发现深秋已然来临，开始翻箱倒柜增添衣物。正所谓“白露身不露，寒露脚不露”，意思是到了寒露，就不应该赤身露体，要注意足部保暖，不要穿凉鞋；要多做下肢运动；做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身，以防寒从足生。

有人提倡春捂秋冻，即春天来临时，适当捂一捂，使机体渐渐地适应回暖；秋天来临时，适当冻一冻，提高机体的抗寒能力，着装与时令要有适当的滞后。但所谓“捂”和“冻”，都应适度，而且要因地、因人制宜。春天的捂，以不出汗为度；秋天的冻，以不着凉为度。我国幅员辽阔，各地气候特点不同。南方地区秋凉来得较晚，昼夜温差不大，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间;北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，有时甚至“一日两季”，早晚像深秋，中午如初夏，因此应及时增添衣物。每个人体质不同，老人、儿童、心脑血管疾病、呼吸道疾病患者及体质虚寒之人，不适宜秋冻。

对于多数人群而言，可以采取“洋葱着装法”，即多层着装，随时根据气温、风力、湿度及自身体感增减衣物，热了脱一两层，冷了加一两层，而不要只穿两层：穿上外套就像是冬装，脱下外套就像是夏装。这样才能适应寒露气温骤降的天气特点，为机体提供保护。

经历了炎热的夏季，机体消耗了太多的津液，食欲不振，嗜食生冷，身体的阳气大大损耗。随着秋季的到来，自然界阳消阴长，人体脏腑也随之变化，代谢减缓，食欲增加，摄入的营养物质也更容易被吸收储存。饮食中可适当增加平补之品，如牛乳、鸭肉、水产、山药、大枣等。酸味食物有收敛、固涩之用，有助于收敛肺气，因此可适当吃些酸味食物，如柑橘类水果、山楂、番茄、乌梅等。不可过食辛香燥烈之物，如葱、姜、花椒、辣椒、烧烤等。不可让身体有太多消耗，运动要适度，不要大汗淋漓，以便身体得到滋养休整，秣马厉兵，迎接即将到来的寒冬。

寒露时节湿度骤降，燥邪当令，燥邪易伤人津液，很多人出现口唇干裂、鼻干鼻衄、干咳少痰、皮肤干燥、大便秘结等症状。燥则润之，饮食中宜多食滋阴润燥、养肺生津之品，如芝麻，古话讲：“秋之燥，宜食麻以润燥。”“麻”指的就是芝麻。此外还有银耳、白萝卜、百合、玉竹、麦冬、蜂蜜、粳米等。同时平时应注意多饮水；使用空气加湿器，保持室内合适的湿度；使用润肤乳，做好皮肤护理。

推荐药膳：

原料：北沙参，玉竹，鸭肉。

做法：原料处理干净，放入锅内，加清水适量，武火烧开后，文火炖煮2小时，调味后食用。

北沙参甘、微苦，微寒。归肺、胃经。养阴清肺，益胃生津。玉竹甘，微寒。归肺、胃经。可养阴润燥，生津止渴。鸭肉性凉，可补虚清热。

适用于食欲不振、体质虚弱、口干咽燥之人；不适用于感冒发热、痰湿内盛之人。

原料：芝麻、大米。

做法：先将芝麻(黑，白混合更佳)炒熟，研成细末，可加少许盐，待米煮熟后，拌入芝麻同食。喜好甜品者可以糖代盐。

自古逢秋悲寂寥。进入寒露，天气转冷，昼短夜长，万物凋零，自然界开始呈现衰败、肃杀的气息。中医认为秋季对应脏腑为“肺”，相应的情志特点为“悲”，人们容易“伤春悲秋”，在情绪上容易感到悲伤、低落，临床上抑郁状态患者也明显增多，因此应当注重情志养生。

首先，保证睡眠充足，不要熬夜。《素问.四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”即秋季宜早睡，以顺应阴精的收藏；宜早起，以顺应阳气的舒达。充足的睡眠可促使机能恢复，是保持脑力体力的基础。熬夜对人体生物钟的影响巨大，生物钟对人体健康影响非常大，不仅影响人的免疫系统,而且影响人的心理健康。睡眠障碍、抑郁、焦虑互为因果，相互影响；睡眠障碍会增加抑郁、焦虑的发生率；抑郁、焦虑也会导致睡眠障碍。为保证高质量睡眠，晚餐不宜过饱；下午三点后不要食用具有兴奋作用的食物，如茶、咖啡、巧克力、功能饮料等；睡前应调暗灯光，避免光线影响褪黑素分泌；关上手机，避免过度兴奋；热水泡脚或洗热水澡；屋内保持合适的温度；睡前不要大量喝水，以免频繁起夜，影响睡眠。

其次，适宜出门郊游，登高舒展，利于情绪的舒展和释放。寒露时节有传统节日：重阳节。唐代王维《九月九日忆山东兄弟》诗曰：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”在外漂泊之人应与家人联系，合家欢聚，郊游踏秋，佩茱萸，赏菊花，看云卷云舒，层林尽染......将忧愁悲伤抛诸脑后，获得幸福感、归属感。抑郁、焦虑严重者应及时就医。