2022年9月23日，秋分。秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。秋分不仅把秋季一分为二，同时平分了昼夜、阴阳。秋分之后，北半球开始昼短夜长，昼夜温差逐渐加大，气温日渐降低。也是从秋分开始，我国大部分地区才能明显感觉到秋季的凉爽，秋高气爽、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。

古语云，秋分有三候，“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”古人认为打雷是阳气盛的表现，而秋分之后阳衰阴盛故雷声不再；同时天气转凉，蛰居的小虫开始藏入穴中，并用细土将洞口封起来以防寒气侵入；以及秋分后天气干燥，河流湖泊中水量变少，一些沼泽及水洼开始干涸。秋分时节，整个大自然呈现出一副收敛的趋势，因此我们养生也要顺应时节变化，以养“收”为主。

秋分之后，夜长昼短，日落时间逐渐提前，因此我们也应顺应时节变化调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。如此则可以将阳气更久地藏于体内，以收敛阳气，抵御外寒。同时，秋分后昼夜温差变大，气温逐渐降低，夜愈深，寒愈重，因此我们应随时根据气温变化增减衣物，切不可一味“秋冻”，以免寒气入体，袭肺脏、伤脾胃、凝血脉。

秋分时节，适宜的运动锻炼，不仅可以调养肺气，还可以增强机体免疫能力以及对外界寒冷环境的适应能力。不过运动有讲究，为了顺应秋季养收之原则，秋分时节运动也宜选择一些轻松平缓、活动量不大的项目，比如慢跑、快走，或者太极拳、八段锦等，切不可剧烈运动、大量出汗，以免耗气伤阴。同时，运动中也要做好防护，适时增减衣物，运动后更要注意补水，以防秋燥。

“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”唐代诗人杜甫千年前的一首《登高》，将秋季的悲伤情绪展现的淋漓尽致。秋分之后，天气渐凉，人们从过激情绪中调整过来，容易因前段时间身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者甚至会影响生活。同样中医认为，秋在志为“悲”，因此在秋天人们容易产生伤感的情绪。因此秋分之时人们更应该心绪平定，避免情绪过激、悲伤太过。控制悲秋、伤感等不良情绪。

秋分之后，秋意渐浓。秋五行属金，与肺相应。五味中，酸收敛补肺，辛发散泻肺，因此秋分饮食宜酸不宜辛。果蔬多酸甘滋阴，可相对多食；葱、姜、辣椒等辛散之品则应相对少食。同时，肺喜润勿燥，秋季又易生燥邪伤肺，因此秋分饮食也宜多食滋阴润燥之食物，如秋梨、百合、银耳等，以生津润肺、养阴救燥。

银耳百合莲子羹

材料：银耳(干)20g，莲子150g，百合20g，冰糖100g。

步骤：1. 将干银耳撕成小块放入用清水浸泡， 鲜百合洗净去老蒂拔成瓣，莲子剔芯净备用；2. 锅中放入适量的清水，放入银耳、莲子大火煮半个小时；3. 加入百合，并放入冰糖，继续煮半小时；4. 改小火煮至银耳彻底变烂，变成浓稠即可。

功效：滋阴润肺。

秋分时节，可通过按摩太渊穴、迎香穴来养肺润肺。太渊穴位于手腕掌侧远端横纹桡侧，桡动脉搏动处。太渊穴为肺经的原穴，是肺经元气输注、经过和留止的部位，按揉太渊穴可以激发肺经元气，调理肺脏功能。可用一手拇指在对侧太渊穴按揉，以有酸胀感为度，每次3-5分钟为宜。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴可以清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍。具体手法为两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以有酸胀感为度，每次3-5分钟为宜。太渊与迎香按摩方便，自己即可完成。

二十四节气导引术之秋分为掩耳侧倾式。掩耳侧倾式，就是用心聆听身体内部的声音，该动作可以有效伸展两侧胁肋及脊柱，预防颈椎、肩周、腰背等疼痛疾病，调畅肝胆、益气养肺、集神凝心。具体做法为盘足而坐，两手掩耳，左右反复侧动，各三五次，扣齿吐纳吞津即可。