养生也称“摄生”、“养性”，《灵枢·本神》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，因此中医把“人与天地相应”、“顺应自然”作为养生防病的重要指导原则。以此来保持身体健康、预防疾病、延年益寿。

白露，是一年“二十四节气”中的第15个节气，也是九月的第1个节气，每年9月8日前后，太阳到达黄经165度时，交“白露”节气。“白露秋风夜，一夜凉一夜”，时至白露，基本结束了暑天的闷热，昼夜温差逐渐增大，气候逐渐变得寒冷干燥，形成寒邪、燥邪等，极易侵犯人体引发诸多疾病，因此白露养生至关重要。

防护得当

White Dew Season

白露时节已入秋，秋属金应肺，肺开窍在鼻，主皮毛。秋主燥，燥邪容易耗人津液，使出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥，甚至大便干结等津液亏虚之症。秋燥伤肺则咳，易发生或加重哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病及过敏性疾病。民谚有“白露不露身”的说法，意思是到了白露之后应尽量避免暴露身体肌肤，尤其一早一晚要多添衣服，别再穿短衣短裤。白露时节早晚温差明显，如果不注意保暖很容易着凉感冒。因此我们除了要做好日常保暖，还要坚持佩戴口罩，除了防疫以外，更重要的是可以减少秋燥对口鼻的损伤。有明确过敏史和已知过敏原的人群，还额外需要避免过敏性的接触，避免接触花粉之类的过敏原。

此外，民间还有“白露身勿露，露了冻泻肚”的说法。意思是过了白露，天气变凉，如果仍然衣不蔽体、被不遮身，就很容易着凉腹泻。白露处于夏秋之交，也是长夏湿邪、暑温等传染性疾病致腹胀、泄泻高发的时节。当然了，添衣加裤是一个顺应节气变化的过程，也不能过快过厚，应遵循“春捂秋冻”的原则，有利于提高皮肤黏膜对环境的抵抗力，让身体逐渐适应气候变化。

食饮所宜

White Dew Season

“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存。”饮食适应节气就可保证人体脏腑功能旺盛、气血充实。秋季应肺，因此白露饮食要注意养肺以顺肺之性。肺为娇脏，喜润不喜燥，易被秋燥所伤，所以食饮养生应当多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品以养肺润燥，如桂圆、莲子、山药、银耳、红枣、黑芝麻、枸杞、核桃等。条件允许的话还可加用一些药食同源、具有宣肺滋阴益气的中药，如党参、沙参、西洋参、百合、川贝等，能更好地防治秋燥。同时，虽然白露时节白昼仍可能气温较高，但要避免过食冷饮、西瓜等生冷之品，以免损伤脾胃致内生寒湿。

此外，及时合理地补充水分是预防秋燥的重要措施，一个成年人每天的摄水量至少为1500毫升，活动量大、出汗多者则应适当增加。饮水摄入应当“少量多次、少量多样”，除了直接喝水外，还可适当食用当季新鲜多汁的果蔬，如雪梨、猕猴桃、萝卜、黄瓜、西红柿、葡萄、香蕉、柑橘、椰子、枣、豆浆等，还可适当食用枸杞、石斛、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。这些药食可以互相搭配，以煲汤、煮粥、榨汁等多种方式进食。

材料：沙参15～20克，枸杞子15～20克，玫瑰花3～5克，粳米100克，冰糖适量。

制作：先将沙参煎汁取液去渣，然后将枸杞、粳米以药汁搅拌均匀，同入砂锅文火慢熬。待粥将成时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

用法：每日早、晚温服。

功效：滋阴润燥，疏肝解郁，养血明目。

适用：肺阴亏虚之干咳少痰、咽喉干燥、声音嘶哑，胃阴亏虚之纳呆胃胀、舌光干呕，肝阴虚肝郁之胸胁满闷、目睛干涩等。

材料：莲子、百合各30克，瘦猪肉200克。

制作：莲子、百合清水浸泡30分钟，瘦猪肉洗净，置于凉水锅中烧开，焯后捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、瘦猪肉一同入锅，加水煲熟，可适当加盐调味。

用法：每日顿服。

功效：清润肺燥，止咳消炎。

适用：慢性支气管炎患者。

材料：大枣20克，乌梅10克，银耳20g，冰糖适量。

制作：将大枣、乌梅、银耳洗净，沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即可。

用法：每日适量饮用。

功效：滋阴、益气、敛汗。

适用：阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

材料：猪肺250克，冬虫夏草15克，精盐、味精各适量。

制作：先将猪肺除去血污，清洗干净，切成小块。将猪肺与冬虫夏草同入砂锅，加水适量炖汤，待猪肺熟烂后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肺。

用法：佐餐食用。

功效：补肺肾、止咳喘。

适用：肺肾气虚、气阴两虚所致的久咳干咳、胸痛咯血、气短喘促、不相接续、动则尤甚、声音低怯、腰膝酸软、尿随咳出，以及慢性支气管炎、支气管哮喘、肺癌咳喘咯血而属肺肾两虚者。

起居有常

White Dew Season

白露时节，虽然白天的气温仍偶尔可达30摄氏度以上，即使如今夏创1961年以来气温之最，但随着暑气消退，日夜温差逐渐加大，夜晚气温会出现较低的情况。因此，夜间睡觉不能再像暑夏那样整夜开着空调，也不能袒胸露背、电扇直吹，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉受寒，引发疾病困扰。

白露以后，阳消阴长，自然界阳气由疏泄发散转为敛降敛藏，人与天相应，人体阳气也开始进入收敛藏养状态。因此起居劳息应如《黄帝内经》所要求的，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧有利于阴精的潜藏，早起可顺应阳气的升发与舒展，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。此时起居作息要早睡早起，储藏精力，避免熬夜，畜养充足的气血以渡过数九寒天。

情志调畅

White Dew Season

白露时节天气凉爽，晴空万里，多能使人心情舒畅。但由于气温总体趋势降低，性偏寒凉，仍需注意调畅情志。“自古逢秋悲寂寥”，秋主肃杀，进入秋季容易出现消沉甚至抑郁的情绪，亦所谓 “秋风秋雨愁煞人”。这种现象千万不能轻视，否则长此以往，我们的心血管系统、免疫系统以及内分泌系统都会受影响，容易导致消化不良、抵抗力低下、失眠多梦等亚健康状态。

因此，在白露时节我们应格外注意心理调养，保持愉快的心情、平和的心境，收敛神气，因为愉快的心情可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。同时，开怀大笑也是一项健身运动，能使胸肌伸展、肺活量增大，与饮食、起居等方面的养生措施结合起来能获得事半功倍的效果。

锻炼得法

White Dew Season

白露往后，很多人开始出现手脚（特别是肘膝以下位置）发凉、出汗、酸软乏力等症状，诸如此类往往都是阳气不足、特别是脾肾阳虚的表现，此时应注意温补、振奋阳气，除了药食调理外，运动锻炼亦是补充振发阳气的重要手段。

白露正值秋高气爽，是一年中锻炼身体的好季节，然而选择运动项目应分年龄、人群而异，量力而行。老年人可选择拍打、散步、慢跑、打太极拳、练功十八法、导引按摩等；中青年人则可跑步、打球、深蹲、游泳、爬山等。在进行“动功”锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如可平卧床上进行腹式呼吸，深吸气，再吐气，反复做20-30次，缓缓进行，有助于锻炼肺部的生理功能；深呼吸、闭目冥想，做到动静结合。此外，锻炼的时间也应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后腠理毛孔处于开泄状态，秋燥寒邪会趁机侵入体表肌肉关节而引发感冒、痹症、关节炎、筋膜炎等疾病。

结束白天的运动之后，晚上睡前可以用温热药水泡脚，泡到身体微微发热为度。泡脚的同时可以用双手搓揉双耳，以局部发热为宜。因肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，通过经络联系全身脏腑器官，所以常搓揉耳朵也是一种很好的养生方法。

另外，由于脚掌中心的涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，经常提踵抬脚跟不仅能按摩到涌泉穴，还能拉伸踝关节肌腱及绕循下肢的肾经，起到激发经气及疏通远端循环的效果。

白露时节是一年中气候转变的重要节点，养生需要注意“虚邪贼风，避之有时”，做好充分防护。饮食上应多进食甘润平补之品，早睡早起，同时要调畅情志，根据自身情况适当进行体育锻炼，以达到使身体健康，益寿延年的目的。