立秋，“四立”之一，秋季的第一个节气，《说文解字》：“秋，禾谷熟也。”
此时阳气渐收、阴气渐长，由阳转阴，暑热下沉收敛，自然万物从繁茂趋向成熟，暑去秋来，收获的时节正式到来。
一候凉风至，温变而凉气始肃也
立秋到来之际，刮的风是凉爽的风，不同于夏天中的热风，给人们带来了丝丝凉意。
秋季对应的是五脏当中的肺，肺主气、司呼吸。
立秋推荐的导引功法，要将呼吸和动作结合练习，通过大幅度脊柱伸展和胸腹腔运动，帮助呼吸，增强肺活量，提高肺功能。
缩身拱背式
动作要点
1.四肢撑地，手臂和大腿支撑身体，并与地面垂直。腰背伸展尽量平直。
2.呼气，缩身拱背，腰背向上拱起，同时头尾尽量向内收拢。胸腹用力内收， 把体内气体排空。
3.头顶百会向前，尾骨尾闾向后，脊柱伸展平直。意念始终在脊柱上。
4.吸气，头部尾骨向远、向上伸展，脊柱呈反弓形，目视前上方。让气体充盈胸腹和全身。
5.略停后，还原。
1.配合呼吸，做缩身拱背和抬头翘尾动作，能增强肺活量，提高肺功能。
2.模仿猫进行伸腰拱背，通过活动脊柱、锻炼胸腹动作，能增强任督二脉气血循环。
督脉是阳脉之海位于脊背，任脉是阴脉之海位于胸腹正中。锻炼任督二脉，能促进消化功能和肾功能，增强体质。
3.此动作还能预防和改善脊柱、颈腰关节不适。
二候白露降，天气下降茫茫而白
由于白天日照很强烈，而夜晚此时温度低，凉风刮来形成一定的昼夜温差。在清晨时，空气中的水蒸气在植物上疑结成了一颗颗露珠。
立秋，万物收敛阳气，阴阳之气由夏长转为秋收，由浮转为降，开始为来年的生长蓄积能量。
此时，最适宜喝上一碗立秋汤。
立秋汤——老黄瓜赤小豆扁豆汤
组成：老黄瓜1根、赤小豆20克、扁豆20克、红萝卜1根、玉米1根、蜜枣4粒。
做法：
1. 将赤小豆、扁豆泡水清洗，老黄瓜、红萝卜、玉米洗净后切块。
2.冷水放入赤小豆、扁豆，大火将水烧开后加入剩余全部食材，转小火煲1.5小时，最后加适量盐调味完成。
赤小豆味甘性平，有利水消肿、解毒排脓的功效，十分适合在燥热的秋季食用。
三候寒蝉鸣，生于暑者其声变矣
秋天寒蝉开始鸣叫。这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上鸣叫着，仿佛告诉人们炎热的夏天就要过去了。
秋燥伤肺需养肺。
秋季养肺有一个最简单的方法：多喝热水。
不过这喝法是有讲究的。倒上一杯热气腾腾的水，直接对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏。
在此还推荐各位两款清燥润肺茶：麦冬竹叶茶和冬花枇杷茶。
麦冬竹叶茶
组成：麦冬15克、百合15克、竹叶20克。
做法：将上述三味药放入锅中，加入1000毫升水煎煮。煮至约剩500毫升水后，沥出汤汁，早晚各饮用一次。
冬花枇杷茶
组成：款冬花12克，枇杷叶15克，蜂蜜适量。
做法：将款冬花和枇杷叶放入锅中，第一次倒入清水3碗煎至1碗；第二次倒入清水2碗煎至半碗，将两次煎好的茶水混为一碗，加入适量蜂蜜调味即可。
立秋饮食，宜减辛增酸。酸可以收敛过旺的肺气，少辛可减少肺气的耗散。
所以此时要少食韭、蒜、椒等辛味之品，增加口味酸涩的应季果蔬，如柿子、柠檬、柑橘、山楂、葡萄、胡萝卜、银耳等，收敛肺气防秋燥。像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃。
