是将功能锻炼方法与传统练功十八法相结合编排而成。对改善髋关节活动度、增强髋关节周围肌肉力量、防治腰、腿、下肢关节慢性疾病具有一定的作用。在锻炼时，强调局部是否得气感（即酸、胀、重等感觉）。 此功法共八式，分为卧、坐及站势。

1.卧势

第一式 卧位抬腿

【口令】左侧下肢伸直成一直线，抬高30度，坚持3秒，还原。 

【动作要领】腿直脚勾，10次/组，3组/日。 

【目的】股四头肌肌力。 

第二式  卧位空蹬

【口令】屈膝屈髋，膝盖尽量靠近腹部，双足作蹬车样动作。带动膝、髋关节匀速活动。

【动作要领】动作连贯进步快。5次/组，3组/日。 

【目的】下肢肌肉柔韧性及关节灵活性。

2.坐势

第三式  坐位盘腿

【口令】双下肢盘腿，双手压膝，使髋关节外旋。

【动作要领】压膝要靠体重帮，5次/组，3组/日。 

【目的】髋关节外旋功能 。

第四式  推膝分足

【口令】并拢双膝，双手扶两膝不离手，左足向左，右足向右，充分外展再收回。

【动作要领】推举膝盖不抬手，5次/组，3组/日。 

【目的】髋关节内旋功能。

3.站势

第五式  仆步转体

【口令】预备：直立分腿向左一大步，脚尖内扣，手叉腰(四指向前) 。 

动作：1.吸气，左腿仆步上体右转45度，呼气。 

         2.还原。 

【动作要领】注意仆步时膝和同侧脚尖直。如6～12次，至双腿内侧肌群及股四头肌有酸胀感为度。 

【目的】适用于臀腿痛、膝、踝关节活动障碍。

第六式  扶膝托掌

【口令】预备：分腿站立

动作：1.上体前屈, 右手扶左膝。2.屈膝成马步，上体正直，吸气，左臂前上举成托掌，呼气。3.还原。 

【动作要领】注意马步时上体正直, 眼视托掌手背。如此做4～8次，至颈、肩、腰、腿部有酸胀感为度。 

【目的】适用于腰腿酸痛。

第七式  胸前抱膝

【口令】预备：两脚并齐上身直立。

动作：1.左脚向前一步，右腿伸直脚尖踩地，吸气，两臂上举。2.两臂经体侧下落提右膝，双手抱膝于胸前，呼气。3.还原。

【动作要领】重心站稳，直立腿不能屈。

【目的】适用于下肢酸痛与屈伸功能障碍。

第八式  雄关漫步 

【口令】预备：两脚并齐上身直立，双手叉腰，拇指向后。

动作：1.左脚向前一步，重心移到左腿，右脚跟离地。2.右腿屈膝，左脚尖抬起。3.右腿向前一步，左脚跟抬起。4.左腿屈膝，右脚尖抬起。5.还原站立。

【动作要领】上身直立，动作协调。腿、踝关节均有酸胀感。

【目的】适用于下肢酸痛，关节活动不便。