白露是一个反应自然界气候变化的重要节令，是夏季苦闷天气向凉爽天气转变的节点，相信很多朋友已经感受到了空气中的清凉。此时秋燥较为明显，降水量大大减少，昼夜温差大，露水逐渐增多，气温急剧下降，影响人体皮脂的分泌，风大使体液蒸发加快，故白露时节气候非常干燥，尤其肺燥明显，肺主皮毛，肺润则皮肤干燥症状缓解，且燥邪易伤肺。故此季节养生重点为养肺润燥。

生活起居

秋季起居应遵循《内经》中“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的原则，《月令七十二候集解》解释白露说：“水土湿气，凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。此时昼夜温差大，在穿衣方面尤注意及时增减衣物，对于年轻人可遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受耐寒训练，以提高机体免疫力，以顺利过冬。

情志调摄

白露时节，天地一片凋零之象，古语有“男子悲秋”之语，故这一时节，人们的心理状态较易出现消沉，故应收敛神气，多听一些舒缓的音乐，做一些有氧的运动，保持心境平和。

运动养生

白露导引功法：正身旋脊式：身体保持直立，端正的坐在凳子上，两耳跟连线向上提，把整个身体向上拔起来，两肘部左右撑起，双手搭在两腿，用笔尖领动头部，缓缓的向左旋转，伴随吸气，感觉到颈椎被拉伸到极限停顿，转正，伴随呼气，右式与左式相同，两肩放松，两臂侧向上抬起与肩同高，缓缓的有如波浪般还原下落，有利于肺的宣发肃降。

秋季养生咽津功：静坐在椅子上，手放于膝关节上，闭上眼睛，舌抵上颚来回动，攒够1口唾沫慢慢的分3次咽下去，一共分9次咽，共咽3口。

饮食调护

因气候干燥，人体易出现口干、鼻干、咽干等症状，故在饮食方面应以滋阴润肺为主，宜多食梨、百合、芝麻、莲藕等养阴清肺之食物，向您推荐三款药膳：

①百合雪梨饮：雪梨带皮1个，干百合10g，银耳10g，冰糖适量。银耳提前泡发，雪梨带皮切块，四种食材放于容器内炖至熟烂即可。梨性凉，在《随息居饮食谱》中记载具有润肺清胃，凉心涤热养阴润燥的作用，还需搭配滋补肺阴之银耳，润肺之百合，三者共同发挥清肺润肺滋阴之效。如有咳嗽重者可将百合换为川贝母，身体肥胖舌苔厚腻者，只煮梨即可。

②橄榄茶：橄榄干品6g，杭白菊6g，冰糖10g，沸水冲泡代茶饮，可清咽利喉、生津止渴。橄榄为酸甘平之品，具有开胃生津，除烦止渴之效，杭白菊偏于清热平肝，对于燥热明显、口干烦躁之人尤宜。

③醋溜藕丁：将藕切成藕丁，焯水备用，将干辣椒切成两半，姜切片，葱切葱花，锅中放少许油，下干辣椒，葱姜，爆香后加藕丁，加适量醋、盐、鸡精，少许白糖，料酒少许，出锅前再淋一些米醋，最后勾个薄芡。藕：《本草纲目》藕节捣汁饮，主吐血不止，及口鼻出血。消瘀血，解热毒。故对于鼻干易出血者尤适宜，做时可加入少量辣椒即可。

预防保健

此季节凉燥较为明显，可选用合谷、迎香穴以滋养润肺。

合谷：为手阳明大肠经穴位，肺与大肠相表里，其位置在手大指、次指之间，简便取穴法可以一手拇指关节横纹放在另一手拇指的指蹼缘上，拇指尽头即为此穴。此穴为常用的保健要穴，可治疗多种疾病，如头痛，眩晕，鼻塞，鼻渊，咽喉肿痛，咳嗽，发热恶寒，经闭，滞产，腹痛，便秘，痢疾，小儿惊风，瘾疹等。

迎香：亦为手阳明大肠经穴位，位于鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中取穴。主要治疗鼻塞，不闻香臭，鼻塞，鼻出血，鼻息肉，口咽㖞斜，面痒，面浮肿等症。

操作方法：可每日早晚用指甲按压两侧穴位1-3分钟。

膏滋进补

秋季开始使用膏方进行养生调护，向您推荐几款清宫医案中养阴润燥膏滋：

①皇太后养阴润燥膏

组成：火麻仁二两，杏仁五钱，郁李仁一两，柏子仁八钱，元明粉三钱，枳实二钱

做法：共以水熬透去渣再熬浓汁兑蜜八两收膏，每服一茶匙白开水冲服。

②二冬膏

组成：天冬三两，麦冬三两，生地三两，川贝母三两

做法：水熬，兑，炼蜜成膏，滚水冲服。

③梨膏

组成：秋梨二十个，红枣二斤，鲜藕三斤，生姜六两

做法：各取汁熬膏，加冰糖八两，蜜收之。

④加竹沥梨膏

组成：黄梨一百个，鲜竹叶一百片，鲜芦根三十支，老树橘红二十片，荸荠五十个

做法：熬煮成浓汁

⑤枇杷膏

组成：枇杷叶五十六片，新鲜者更佳，洗净毛，秋梨二筒深脐比佳，去皮心，切片用，白蜜半盅，大便干燥者多加，大便溏泄者以白糖代之，大枣半斤，莲肉四两，不去皮。

做法：先将枇杷叶放锅内用河水煎汁。去叶，再将群味合入，以莲肉融烂为止，收膏装入磁罐内。随意食之。痰多者加川贝一两，研；若吐血，加藕节二十一个，捣汁同煎收膏。

王志华，李彦知，杨建宇.杨建宇-二十四节气养生歌赏析-白露养生[J]中国中医药现代远程教育，2012，10（17）：90-91.

  来源：北京中医药学会科普专业委员会

  撰稿：张晋 杲春阳

  编辑：王许

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