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处暑
塞北疾风推处暑，华西秋雨裹轻寒。
禾丰也立茕茕影，蒂落犹看飒飒冠。
冷热交加凉月色，溽枯更替燥桅杆。
铮鸣萧瑟残花草，金木清平塑五官。
首都医科大学附属北京中医医院妇科许昕教授作
2020年8月21日酉时
处暑是二十四节气中的第14个节气，《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣。”代表暑热截止，气候向凉爽干燥转变。中午外出依然感觉到“秋老虎”的热，在北京早晚已经有秋高气爽、蓝天白云的感觉。一般三伏天中，温度最高在初伏，平均最大相对湿度出现在中伏，末伏湿度和温度都会有所降低，今年的伏天共有40天，湿度和温度就会比平时30天的三伏天要高，处暑在末伏当中，今年的末伏与初秋相接，治未病养生，既要避湿热，又要为防治秋燥伤人做准备。俗话说：“春困秋乏”，经过一个夏天暑热之气的盛行，人体之气有所损伤，故常出现“秋乏”，此时的养生重点为益气养肺。
处暑节气饮食养生可通过补益脾胃之气以弥补夏季的亏空，粥食即补充津液，又可于粥中加入山药、莲子、百合、大枣等加强补益脾胃之功，除此之外还应注意益气补肺。
银鱼粥：银鱼干30g，粳米100g，生姜、食盐各适量。先将银鱼干泡发、生姜洗净切丝，加入粳米，合煮成粥。然后再加入适量食盐，空腹温服。银鱼味甘性平，可补虚健脾益肺，此粥可健脾、益肺，补虚。
黄芪麦冬饮：黄芪15g，麦冬10g，沸水冲泡代茶饮，可补气固表。秋季因天气干燥，人体容易腠理不固，黄芪可补气升阳、益卫固表、利水消肿，但其性温，秋季本就干燥，故使用时需搭配麦冬。
另外秋季本就燥气当令，饮食除益气补肺外还需润肺，可多食南瓜、萝卜、蜂蜜、银耳、梨，少食辛辣刺激性食物。
处暑反捶背脊式：两臂由体侧摆起，握成空拳，拳眼放在骶骨的两侧，上身微微前俯，同时尽量塌腰，敲击4下，在此基础上左旋，敲击4下，向左后转头，向左后方看，略停，还原的同时继续敲击一个八拍，起身。右侧同左侧。
所谓的“春捂秋冻”，需要灵活看待，春天，未必就捂，秋天，未必就冻，随时调整衣物才是关键。睡眠应早睡早起，以养阳气，宣肺气。还应注意腹部的保暖，勿使脐部受凉，受凉会影响脾胃的功能。
处暑时自然界出现一片肃杀的景象，人易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此处暑时要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。
可按摩中府、太渊穴以益气养肺。
中府：为手太阴肺经穴位，位于第一肋骨间隙，距离前胸正中线6寸（4横指为3寸），主要治疗咳嗽、气喘、少气、胸中烦闷、胸痛、腹胀、呕逆、浮肿等症。中府为肺气汇聚、 结藏之所，按摩可以补肺益气。
太渊：亦为手太阴肺经穴位，位于掌侧腕横纹上，于桡动脉桡侧凹陷处取穴。主要治疗咳嗽、气喘等肺系疾病，腹胀、呕吐、心烦、无脉症，手腕无力疼痛等。太渊为肺之输穴、原穴，八会穴之脉会。除具有以上作用外还可通行元气。
操作方法：可每日早晚用指甲按压两侧穴位1-3分钟。
八珍膏
【组成】薏米八两，茯苓八两，莲子十六两，芡实十六两，扁豆十六两，山药六两，白术四两，白糖十两
【做法】上述药物按配比共研细末。与笼屉上蒸熟，取出后用模具按压成糕状，每日取出1-2糕服用即可。
【功效】健运脾胃，补益气血，滋润五脏，益寿延年
参考文献
[1]王志华，李彦知，杨建宇.杨建宇-二十四节气养生歌赏析-处暑养生[J]中国中医药现代远程教育，2012，10（16）：97-98.
END
来源：北京中医药学会科普专业委员会
撰稿：张晋 杲春阳
编辑：王许
