不知不觉夏日已经近了尾声，1年也已经过去了一半，感叹时光的流逝，但是美好的生活需要我们一如既往。立代表开始，秋代表成熟，立秋后庄稼开始逐渐成熟，阳气由长转为收，虽然偏北的地方已经刮起凉风，但仍秋阳肆虐，应谨防“秋老虎”伤人。立秋时处于中伏，湿热仍在延续，暑热易伤肺而致肺热，故养生原则为清肺祛湿。

01.饮食养生

立秋有咬秋民俗，人们在立秋这天要吃秋瓜、秋桃，以保健避疫。这也是古代《诗经》所说“七月食瓜”的遗意。《津门纪略》：“立秋时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”立秋乃由热转凉之交接，饮食以养、收为原则，要多吃些滋阴润燥的食物，宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。《饮膳正要》云：“ 秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。立秋时节还有“贴秋膘”的习俗，整个夏季人们所食之物以水果、蔬菜、面食等爽口类食物居多，故此时食一些蛋白类食物以补充夏季的亏空，但对于一些好食肥甘厚味之人来说并不适合“贴秋膘”。立秋由于秋阳肆虐，不宜吃太多辛辣类食物，如葱、姜、蒜类，可熬煮一些绿豆粥、百合粥、莲子粥等。

推荐三款药膳：

①素燕菜：把冬瓜切丝，用盐腌充分去水，加入干淀粉，低温过油；加入鸡汤内，开锅即成。冬瓜可利尿消肿、生津止渴。

②荷叶山楂薏米粥：干荷叶熬水，取荷叶水加入山楂、薏米、大米后煮粥服食。

③萝卜鲫鱼汤：萝卜500g，鲫鱼300g，食盐适量。将萝卜洗净切块，鲫鱼去鳞、去内脏洗净，两味入锅中，煮至熟烂。此膳出自《随息居饮食谱》，具有清化热痰，下气止咳之效，萝卜可清热化痰，宽胸下气，鲫鱼益脾和胃，利水除湿。两味共同发挥清热化痰、下气止咳之效。

02.运动养生

03.生活养生

立秋时节天气从湿热到凉爽逐渐过渡，人们渐渐褪去了夏季的炎热之气，慢慢开始放松下来，此时人们会产生疲乏无力之感，可适当增加运动以驱赶疲乏感，睡眠应顺应秋季早卧早起，与鸡俱兴，早睡以保养阳气，顺应自然界收敛之气，早起可使肺气得以舒展。晨起可做一些舒缓的运动，如八段锦、散步、爬山等。

04.情志调摄

立秋后应顺应秋季收敛之性，要做到内心宁静、心情舒畅，男子悲秋，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。

一叶梧桐一报秋

立秋时如肺火较大而出现干咳，口干，咽干，可按摩少商和鱼际以轻肺火。

少商：为手太阴肺经穴位，背伸手掌，少商位于手大指端内侧，距离指甲跟脚旁0.1寸，主要治疗肺热疾病，如咽喉疼痛，咳嗽，气喘，鼻出血，还可治疗中风昏迷，中暑呕吐，小儿惊风等急症。

操作方法：可每日早晚用指甲按压1-3分钟，或者用一次性无菌三棱针点刺出血。

鱼际：位于手太阴肺经，大指后第一掌骨的中点处，亦可以治疗由于肺热所致的咳嗽、咳血、咽痛、咽哑、身热、掌心热等症。

操作方法：可用指甲按压此穴位，有酸胀感，每日早晚按压1-3分钟即可。