节气养生 | 小暑大暑正清和，荷花香风透凉阁
发布日期：2020-07-06 10:38:23
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暑，表示湿热，小暑表示湿热未达到最高。此时气温升高，进入伏旱期。故养生原则为解暑生津、宁心安神。小暑通常在初伏前后，也常常是孩子的期末考试时间，家长的心烦焦虑时节，此时湿热虽未达到最盛，但是对于学生和家长，以及苦夏的人来说则很是难过。不仅容易出现心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑，还会无精打采、思维紊乱，这与夏季元气耗伤、津液丢失有关。
饮食要清淡，“春吃芽、夏吃瓜”，此时西瓜成了日常生活中必不可少的水果，西瓜在《随息居饮食谱》中记载可“清肺胃，解暑热，除烦止渴”，西瓜翠衣可清透暑热，养胃津。除此之外还可用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁等材料煲汤或煮粥，还可多食黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜解暑生津。
饮食清淡并不是只能吃素，要做到荤素搭配，即煮即食，可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等，以及应季的瓜果蔬菜，比如西瓜有天然白虎汤之称，莲子健脾补肾养心安神，可做成芡实莲子猪腱汤、莲子牛奶饮、莲子露等。
骄阳似火气温不断飙升的三伏天里，推荐大家消夏的茶、粥、饮、糕，缓解夏季的“情绪中暑”和苦夏的脾胃：
莲子50g，粳米100g，鲜荷叶一张，冰糖适量。将莲子、荷叶、粳米淘洗干净，一同放入砂锅中，加水适量，用武火煮沸，再用文火继续煮至豆米熟烂，加入适量冰糖即可。
出自《世医得效方》，可以活血解毒，防治“天行疹痘”，夏季饮用，也有祛暑解热的作用绿豆、红豆、黑豆各20克，生甘草5克，洗净清水浸泡1小时，在熬煮一小时，根据各人口味加入适量冰糖。
赤小豆250克，浸泡一夜后煮软烂，打成豆泥，加入适量的白糖，琼脂10克泡软蒸化，豆泥和琼脂加水适量一起煮，边煮边搅拌成均匀的糊状即可离火；装入容器，晾凉后放入冰箱凝固，取出后切块成糕状。
有人说运动发汗能减肥，夏季是减肥的好时光，夏季蒸桑拿、缠保鲜膜促进局部发汗，误以为能减脂养生，其实是中了营销“发汗服”的套路，不仅发汗不等于减脂，而且强迫出汗的方式，实际是在耗气伤津，损害人体的正气，因此应避免过度发汗。
“何以消烦暑，端居一院中；眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空；此时身自得，难更与人同。”白居易先生的这首《销夏》说出了凉风拂面，心静自然凉的真谛。小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面需要保持心境的平和，可练瑜伽以修身养性，做到“调息静心，常如兆雪在心”。
此时容易中暑，中暑后宜到清凉通风处，注意不要大量饮水，宜频频饮之。现在防暑降温条件比以前提高很多，空调冷气充足。俗话说，夏夜避风如避箭。睡眠避免风凉、不睡地板，不在风扇、空调底下及风口出睡眠，否则，轻者可伤风、腹泻、关节痛，重者面瘫甚或伤及性命。
是手少阴心经的穴位，可泄热除烦，补心安神，是治疗心受邪扰的重要穴位。位于手腕关节的掌侧，小指末端延伸可摸到一突起圆骨，该圆骨下方凹陷处，按压有酸胀感即为此穴。
操作方法：用拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位，有酸、胀、微痛的感觉。每天早晚、左右各掐按1-3分钟，先左后右。
是手厥阴心包经穴位，可清心泄热，是治疗中暑、心痛烦闷的要穴，位于手掌心处。握拳，中指尖所指掌心处，按压有酸痛感，即为此穴。
操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，有酸胀或微痛的感觉。每天早晚、左右各掐按1-3分钟，先左后右。
【出处】光绪朝医案（三 瑾妃 -2.瑾嫔时医案）
【组成】陈皮二钱，神曲三钱，麦芽三钱，赤苓三钱，水煎代茶。
【主治】湿饮稍有未尽，胃气欠和。胸有时满。
【出处】宣统朝医案
【组成】橘红一钱，伏糖姜，水煎代茶。
【主治】胃气欠调，有时作呕。
[1]王志华，李彦知，杨建宇.杨建宇-二十四节气养生歌赏析-小暑养生[J]中国中医药现代远程教育，2012，10（13）：108-109.
来源：北京中医药学会科普专业委员会
撰稿：张晋 杲春阳
编辑：王许
