伏天的自然规律是日出时间早了，日落时间晚了，因此我们的起居也要改变，从春天的早睡早起，变成晚睡早起，这样才能顺应大自然的节奏。但对于睡眠质量不好的人，就会容易出现白天困倦乏力，心烦不安等症状，而心烦不安又会加重失眠的症状，造成恶性循环。中医认为夏季通于心，心主血脉、心主神志，午时（11点-13点）为手少阴心经当令，如能在午时睡0.5-1小时，不但午后工作更有精神，还能有补养心血的功效，尤其是有心脑血管疾病的朋友，更要注意这一点。中成药可以选择柏子养心丸，我们还可以配合食疗的方法，提高睡眠质量，给大家推荐一款养心安神粥。

材料：莲子20克、龙眼肉10克、柏子仁15克，大米150克。

做法：加水适量同煮成粥状即可。

功效：莲子功能养心安神、益脾补肾；桂圆，既能补脾气，又能养心血安神，故常用于劳伤心脾、气血不足的失眠；柏子仁养心安神，还有润肠通便功效。

意思是不要过分讨厌太阳。提示我们要顺应夏季人体阳气走向体表的趋势，适度晒太阳，适度出汗，鼓舞振奋体内的阳气，把体内阴寒的邪气驱除出去。要注意的是，毛孔的开放状态，对我们既有利又有弊。有利的方面是我们在伏天充分利用毛孔的开放状态，将具有辛温散寒功效的外用药贴，贴在大椎等穴位上，让药物的散寒功效更好的从皮肤渗透吸收，从而将药效与穴位的结合作用发挥到最强水平。通过冬病夏治贴三伏贴的办法，治疗由于寒邪引起的过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎等病。有弊的方面是寒邪容易从腠理侵入人体，比如风扇对着自己，开着风扇睡觉，或把空调温度调得过低，室内外温差过大，都不符合“无厌于日”的原则，会把寒邪闭在体内，出现浑身酸痛，发热恶寒等症状。另外关于“夏练三伏”，也要因人而异，尤其是对中老年人及体弱之人，大量出汗会引起气阴两伤，出现心悸气短乏力，甚至晕倒，我们要通过适度运动，适度出汗，而不是大汗淋漓，将寒邪赶出体外。在三伏天，喝一杯热茶，不仅可以解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化的能力，要尽量少喝冰镇食品，冰镇食品只能满足口舌之快，轻者损伤脾胃的阳气，严重者还会引发心脏疾病。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”之说，夏天要把姜作为一种常吃的食材。下面给您推荐一款暖胃饼。

材料：小麦面粉500克，酵母5克，盐2克，白糖5克，小茴香3克、花椒3克。

做法：酵母用温水泡20分钟后，取干面放入小茴香、花椒、盐、白糖；和匀，将酵母水倒入和面，面团擀成饼。

功效：小茴香散寒止痛，理气和胃。花椒温中止痛，燥湿杀虫。小麦也有很好的健脾益气功效。

夏天，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健身是有害的。中医学认为，心主神明，为君主之官，养心要先养神，嵇康《养生论》说，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要，要神清气和，避免心火内生，做到“心静自然凉”。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。除了保持情绪平和外，我们还可以配合味苦能去心火的食物或药物，比如苦瓜、莲子心等，可以做成代茶饮服用。

介绍两个穴位，对缓解心烦失眠非常有效。第一个穴位是神门穴，是手太阴心经的原穴，简易的取穴方法是腕横纹与无名指延长线交点处的凹陷内（取穴方法见图1）。在您心烦意乱睡不着觉时，可以对神门穴进行缓缓的按压，每组10个，每次5-7组。每天1-2次。第二个是内关穴，是手厥阴心包经的穴位，有宁心安神、理气止痛作用。简易的取穴方法是腕横纹上三横指，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，这个穴位是在手腕处的两根手筋之间（取穴方法见图2）。一般是用掐的方法，按压的次数同神门穴。