节气特点
芒种是二十四节气中的第九个节气，在每年的6月6日左右，芒为带芒的农作物已经成熟，种为开始下一轮的播种，故为芒种。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种可稼种矣。”此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节，暑湿来临，暑邪易耗气伤津，故养生原则为益气生津。
生活起居
应睡好子午觉，子觉是指夜间23点至凌晨1点，此时阴气最盛，午觉是指白日11点至下午13点，此时阳气最盛，两个时间点都是阴阳交替之时，故夜间应在23点入睡，白日应睡午觉以调整阴阳。由于汗出增多，穿着应轻薄以利于汗液的排泄，汗出后不要立即洗澡，此时汗孔张开，避免湿气的侵袭。
情志调摄
芒种时节由于气温的增高，人们容易产生憋闷感，故尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，这样会使气机得以宣畅，通泄得以自如。
运动功法
芒种掌托天门式:两脚并拢，头正颈直，左脚向左开步，与肩同宽，两臂侧起，中指尽量向两侧拉伸，立掌，掌根用力，向外撑，掌跟继续向上向外用力，同时双手上举，随之脚跟抬起，保持一会，脚跟落下，手继续上撑，抬头转手指向后，放松，两臂从两侧还原下落，左脚收回，右侧动作同左侧。
声音养阴益气法：夏气通于心，故夏季宜保养心气，可做两手捧于腹前，小指并拢以后手指稍稍弯曲，互相勾到一起放于脐前，右手拳眼向上，左手拳眼向外，搭于脐上，双臂稍稍前倾，深吸一口气，做深呼吸，呼出“真”声，第二声发“灯”声。
饮食养生
苦夏时节，在饮食安排上尤其要注意：
三餐安排需合理
夏季炎热，人们往往出现不欲饮食的情况，也就是“苦夏”。很多常常早上没有食欲，因为晚上熬夜，早上为了能多睡一会儿，常把早餐时间给了回笼觉，早餐也就省了。中医认为早上是阳气生发的最好时间，而且上午需要集中注意力工作和学习，不论是脑力的消耗和体力的出汗劳累的消耗都是非常大的。所以不仅三餐要按时吃，早餐更是非常重要的，早餐可以用鸡蛋、米饭、蔬菜面糊等，自制的早餐饼，这里面的营养搭配包括优质蛋白、碳水化合物、蔬菜等，早餐还可以有一些肉类或者奶酪，自制酱牛肉和自制的酸奶，也是很不错的选择。
不可瓜果代正餐
夏季人们炎热，加上家里要是有中考、高考的孩子们，不仅外面气候炎热，家长比孩子还要着急，内心充满着一团的“火”，内外夹击，清凉可口的西瓜、鸭梨、葡萄等水果就成为去火解暑的渴望美食，甚至有人用一盆水果沙拉代替正餐，这是一个错误的概念。尤其对于脾胃虚弱的人群。不仅因为这些水果很多为凉性，再从冰箱中拿出来就是冷的，这些水果是不需要加工就进食的，这些都是中医所说的生、冷食物，脾胃虚寒的人进食后更容易伤脾胃，增加季腹泻的发生率。对于想利用夏季好好减肥的人士来说，看似吃了一大盆蔬菜水果，感觉不仅都是膳食纤维，还充满了维生素，而且没有热量，但是一大勺的沙拉酱，就能打破这个减肥的梦。沙拉酱中的热量着实不低呢。
饮食新鲜且清淡
夏季气温适合细菌的滋长，饮食物变质较快，剩饭剩菜尤其是绿色蔬菜叶类食物，最好不吃，避免发生肠道感染。夏季人们饮水较多，冲淡胃肠道的消化液，人们消化吸收功能变得薄弱，中医认为，暑热伤津液耗气，气津两伤，食欲不振，所以饮食物最好要容易消化吸收，如多食些煮菜，汤类。少食不易消化的食品，以防损伤脾胃，在菜品中适量加一些生姜、蒜、芥末等矫味，还可杀菌。
少食凉饮多食粥
夏季胃肠功能薄弱，可适量食一些冷饮以解暑热，但不可过量以防止损伤脾胃。俗语有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”恰恰是为了防止寒凉伤胃所制，除在饮食中添加酌量添加生姜外，还可添加肉桂、丁香、茴香、八角、孜然、肉豆蔻、草果等温中行气化湿之品。李时珍云：“粥乃人间第一补物”，夏季人体出汗较多，容易耗气伤阴，故食粥可在一定程度上补充水分。如薏米赤小豆粥、绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薏米粥、薄荷粥等均具有解暑祛湿之效。既可补充人体损失的津液，又可防治暑热侵袭人体。
推荐自制茶饮
夏天经营冷饮店，茶饮店的生意非常火爆，常常手里端一杯冷饮，对于防暑降温，冷饮是不错的选择，但是，一次不能吃太多。现在学校家里多有空调，室内也不是很热，实际上身体是不需要太多冷饮的。在家里也可适量喝绿茶、花茶、酸梅汤和适合体质的中药代茶饮，这些都是不错的暑热夏季的清热饮品。
佩兰叶、藿香各3g，沸水冲泡代茶饮，可清热解暑芳香开窍醒脾，改善食欲，佩兰还有一个省头草的名字，可以改善因湿邪困重引起头晕头昏沉等症状。
菊花三钱，莲子带芯三钱，谷芽三钱。治脾胃不和，时有浮热熏蒸，胸膈不爽，身肢觉倦。
乌梅肉50g，薄荷6，山楂10g，陈皮6g，桂花3g，白糖适量，上述材料纱布包好，加水1.5L，大火烧开，转小火熬30分钟，取出药包，加入适量白糖即可。
组成：《清宫医案研究》记载嘉庆朝医案（四 玉贵人-4.血枯抽搐救治案）给与生脉代茶饮，党参三钱，麦冬去心四钱，五味子一钱五分，煎汤代茶。治疗期气血俱伤。
现在调整用药和剂量，如生脉饮：人参3g（可用党参或者西洋参替代），麦门冬10g，五味子5g，水煎，取汁，不拘时温服，可益气生津，敛阴止汗，尤其对于夏季出汗较多，伴有心悸乏力口干的人群。
来源：北京中医药学会科普专业委员会
撰稿：杲春阳 张晋
编辑：王许
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