疫情期间，因为防疫需要，许多人不得不“家里蹲”，天天宅在家中，好吃好喝。充分的休息和营养固然重要，但若缺乏必要的活动，导致体重飙升，恐怕同样不利于保持健康。可问题是，不方便进行户外运动的话，在家中有什么好的锻炼方法吗？
国医大师吕仁和教授汲取中国传统功法的特色，创编了一套养生功法“十八段锦”。这套功法强度适中，不受场地限制，而且有助于提高人体免疫力，是一套强身健体的“妙招”。在此次疫情中，功法锻炼的方式得到了广泛的推广，其对疫情的预防、治疗和康复阶段都有所帮助[1]。那么，有什么功法动作可以一学就会？功法防疫又有什么需要注意呢？
吕仁和教授讲解十八段锦
（图片来源：《养生堂》2017年10月15日）
功法防疫需顺时，春季最宜健肝脾▼
《黄帝内经》说：“人以天地之气生，四时之法存。”调养脏腑气血，关键在于顺应自然。运动养生道理相同，根据时令特点选择适合的功法，能更好发挥强身健体的功效。春季肝气旺盛，需加以疏导，而且正值谷雨前后，脾也处于旺盛之时，应当健运脾胃。总的来说，春季养生适宜疏肝健脾。
今天给大家推荐的动作是“左右打压利肝脾”，正是国医大师吕仁和教授所创编的十八段锦中的一节，既能疏肝理气，又可促进脾胃消化，非常符合当下防疫的需求。
（图片来源：Bing images）
1.双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂于体侧；
2.吸气，双脚立稳，身体微向右转，左手放松，先向左后方轻扬，再向右前方扬起，扬到尽头；
3.呼气，左手向左下方打压，同时身体慢慢转正，打压至尽头后，左手握成空拳，微微屈膝，用拳面击打左腿外侧风市穴（直立后双手自然下垂于大腿外侧，中指指尖对应处即是风市穴），击打后站起；
4.整个过程中配合头的起落，眼神与左手方向合一，做完左边再做右边，左右动作交叉反复，共16至26次。
本节功法可疏肝健脾。肝主疏泄，脾升胃降，是全身气血运行之枢纽。通过左右转侧运动，可以促进肝脾区经络疏通，气血流畅[2]，不仅能疏肝理气，帮助舒畅情绪、缓解焦虑，还可增强脾胃功能，对腹胀积食等症状有一定改善。
疏肝健脾对预防疫情也有帮助。中医认为，此次疫情因于湿毒疫气。本节功法通过调畅促进气机，帮助水湿运化，减少人体湿邪的产生。另外，风市穴位于胆经，在人体重要的阳脉上，通过叩打可激活经气，使全身气血通畅，也利于祛风除湿。
同时，吕仁和教授还强调，功法锻炼贵在坚持。养成规律、长期的运动习惯对防病强身效果更好，如果只是保持“三分钟热度”往往浪费了时间，还难见成效。养成运动的好习惯，什么时候都不晚，现在赶紧加入全民健身防疫的队伍当中吧！
[1]韩杰,徐曦,周晶,等.导引功法防治新型冠状病毒肺炎的作用[J/OL].中国中医药信息杂志:1-3[2020-04-18].http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.3519.R.20200222.2106.004.html.
[2]赵进喜,王世东,肖永华.国医大师吕仁和诊疗糖尿病”二五八六三”经验[M].北京:中国中医药出版社,2018:80-81.
来源：北京中医药大学东直门医院
审稿：肖永华、杨晓晖
编辑：王许
