便秘

孕期便秘是比较常见的症状，发生率为11-38%，孕期受激素的影响以及孕后期增大的子宫压迫相邻的肠道，导致肠蠕动减弱、减少，易致便秘；孕期补充的铁剂、钙片也会影响肠道蠕动。长期便秘可引发痔疮，严重的便秘因用力排便，有可能会造成宫缩的发生。便秘可以通过饮食管理，缓解症状。

多喝水，适当运动，增加胃肠蠕动；调整饮食结构，减少精加工的食物及肉类，比如火腿、咸肉、油炸食品，增加摄入富含膳食纤维的蔬果及富含油脂的坚果，食用火龙果、苹果、芹菜、萝卜、松子、花生等有助于排便的食物；注意不要过于精细饮食，适当增加粗粮的摄入量，例如山药、红薯、玉米、燕麦等，少吃或最好不吃辛辣刺激性食物；建立良好的排便习惯，每日定时排便，在结肠活动最为活跃的晨醒和餐后，即使没有便意也去厕所蹲几分钟。

若便秘仍然存在无法缓解，建议医院就诊，在医师指导下合理使用乳果糖等药物，孕妇禁用含麝香的乳膏及栓剂，谨慎使用润滑类泻药开塞露，不可擅自使用药物。

食欲不振

大多数孕妇在怀孕后都会出现嗜睡、缺乏食欲、喜食酸物、厌油恶心、晨起呕吐等症状，这被称之为早孕反应，其中恶心的发生率可高达50-80%，而呕吐和干呕的发生率达50%。出现这些反应是因为妇女怀孕后，胎盘合体滋养层细胞会分泌一种叫做绒毛膜促性腺激素（hCG）的物质，hCG对于维持正常的妊娠起着重要的作用，但同时，它也可以抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活性，延长胃排空时间；除此之外，孕期其他激素的改变，比如孕激素也可以松弛消化道平滑肌，使其蠕动无力，加重影响孕妇食欲和消化功能，导致孕妇出现恶心呕吐、食欲不振、厌油等症状。

首先，不要紧张，放松心情，轻度的恶心、呕吐不需要治疗，多在妊娠12周前后自然消失；其次，要合理调配饮食，进食清淡、易消化富含优质蛋白质、维生素的食物，如：鱼虾、鸡蛋、瘦肉、豆制品，水果等，少食多餐，以保证孕妇身体需要。避免油腻煎炸难消化食物；最后，要注意休息，可适量活动，不需要静卧。轻度的恶心、呕吐一般不会影响宝宝健康的。如果孕妇完全吃不下东西，一看到食物或一闻到油烟味就恶心、呕吐，喝水都要吐，这就是我们常说的妊娠剧吐症状，需要去医院就诊治疗。

精神紧张

疫情高发期间，孕妈妈发生焦虑和抑郁的风险增加，在家没有其他的事情干，总是忍不住拿起手机看疫情消息，越看越感觉到恐慌、焦虑，担心肚子里的宝宝。疫情防控期间需要少出门，长时间处于室内的封闭环境，很容易造成憋闷。孕妈妈可以多找一些其他的事情来转移注意力。例如制定好每一天的计划，如何控制好自己的体重，制定好自己的饮食规划，保证营养均衡和规律的睡眠。

钻研一项自己喜欢的事情，学习一项新的技能，跟家人一起多聊聊天，疫情期间不宜出门，在家也要做好孕期的适当锻炼。