疫情当前，最近大家由于隔离，很多朋友整天闷在房间，躺着刷手机，坐着嗑瓜子，不晒太阳不运动，身体长期处于休息状态。
膝关节骨关节炎具体的发病原因尚不清楚，增龄、肥胖、劳损、创伤、遗传、关节畸形等是骨关节炎的高危因素，与关节受寒并无无直接关联。
但寒冷是骨关节炎症状加剧或者复发的因素，寒冷可以诱发骨关节炎的患者出现疼痛、肿胀等症状。人们之所以认为“关节炎是冻出来的”，主要是因为天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。
关节炎病人在寒冷环境中，皮肤温度下降要比健康人慢，当进入温暖环境时，皮肤温度上升也较健康人慢。这是因为，病人的周围血管收缩和扩张时间延长，且收缩、扩张得不充分。同时，寒冷还可使关节的滑液黏度增加，关节活动时也就增加了阻力。当人体受到寒冷时，首先作用于皮肤冷觉感受器，然后通过神经反射传导到大脑中枢，继而使皮肤、肌肉和小血管发生收缩，血管中的血液流动变慢，皮肤上就会出现“鸡皮疙瘩”，医学上叫做“立毛肌收缩”，这样就会使人体对疼痛的耐受力降低，局部症状也随之加重。此外，湿度的改变对关节周围组织的影响很大，它可使血管扩张，关节囊充血。另外，潮湿能使热的传导增快20倍，当人身上的衣服被雨淋湿后，身体热量向外发散就会快得多。由于寒冷对身体的入侵加快，因此这种变化在天气转变时也是症状加重的原因。
针对膝关节寒冷导致的膝关节疼痛，我们可以使用中药泡脚的方式缓解症状。
药物组成：牛膝、伸筋草、透骨草、威灵仙、海桐皮等。
用法：以上药物共煎，泡脚并热敷，用3～4层纱布蘸药水外敷，每日1次。
功效：祛风散寒，除湿蠲痹、活血通络、消肿止痛。主治类风湿，风湿性关节炎，骨关节痛，增生性关节炎引起的疼痛等。
你若符合以下几个特点之一
请注意保养膝关节：
（1）一年四季都爱穿短裤、短裙，长期暴露膝关节
（2）经常穿高跟鞋
（3）胖老太太（身体胖、年龄在50岁以上、是女性）
（4）过劳：经常下蹲、（负重）上下楼梯
（5）外伤：曾经摔伤或者经历事故
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作
（1）不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
（2）尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。
（3）在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
（1）最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
（2）在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
巧练肌肉护关节
膝关节的锻炼主要针对肌肉和韧带进行，主要是我们大腿前面的那块肌肉（股四头肌）肌力的训练。肌肉力量对膝关节的稳定性、活动度的控制很重要。作为膝关节的起动肌，股四头肌是膝关节伸直的主要肌肉，肌肉强壮了也可以缓解一下膝痛的症状。下面就教大家几个在家就能完成的简单训练。
在家平躺于床上，把下肢伸直，一条腿慢慢抬高约30-40cm，腿与床面约成30度角度，维持在这个位置，坚持不住时缓慢放下，两腿交替进行，每组10-20次，每天最好坚持做2至4组。
坐位抬腿训练
在家坐在床边或椅子上，膝关节自然屈曲，小腿下垂，然后小腿缓慢抬起使膝关节尽量伸直，向足背方向勾脚尖（踝关节背伸），大腿前方肌肉（股四头肌）收缩绷劲，保持5秒钟，缓慢放下，两腿交替进行，每组10-20次，每天最好坚持做2至4组。
负重抬高训练
动作同上，或做或躺，在足背上放置1个1kg沙袋，每组10-20次，每天2至4组。如果每次抬腿可坚持1分钟，可逐渐增加重量。
注意在膝关节肿痛明显时应该以休息为主。练习肌肉要循序渐进，动作要缓慢，如果练习后出现大腿前侧酸痛，经休息一夜后第二天能缓解，属于正常现象；如果连续几天大腿前侧酸痛没有缓解，那就可能是练习过度了，需要休息，必要时还要去医院就诊。总之，练习要根据自己的情况决定时间和程度。
来源：北京中医药学会针刀专业委员会
编辑：王许
