中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气，因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。但与此同时，这个季节也是我们调养身心的最佳时节。

《冯氏锦囊秘录》有言“暑为阳邪，心属离火，故暑先入心……”，《黄帝内经》曰：夏气在经络，长夏气在肌肉，表实里必虚，气热则走泄，故曰：脉虚身热，得之伤暑。小暑之后便是伏天，饮食上要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要调养心神，使志安宁，要静心、安神、戒躁、息怒。

饮食上，小暑节气有三宝：黄鳝、莲藕和绿豆芽。

黄鳝：性温味甘，有补虚损、除风湿的作用。民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”。暑天湿气对寒湿体质的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善体质，起到“冬病夏治”的效果。此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

另，孩童阳气最旺，不适合吃太多黄鳝这类温补食材。

莲藕：小暑节气正是莲藕大量上市的时候。莲藕有清热、养血、除烦的功效。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

绿豆芽：性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解毒，还能补肾、利尿、消肿等作用。现代研究发现其还有降血脂、软化血管的功效。从营养学来说，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便作用，是夏季瘦身佳品。

同时选择在日常茶饮中，可以加入黑枸杞、石斛或者藏红花，用以静心养气。起到精神舒缓，镇静安神的作用。

小暑天气炎热，昼长夜短，作息上适宜晚睡早起,中午时候适当午睡,帮助自身恢复身体疲劳。适当地接受阳光照射(避开太阳直射),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。为了避免中暑,应注意防晒、经常洗澡、勤换衣物,这样可以使皮肤疏松、“阳热”易于发泄。需要注意的是,人们在出汗以后不要立即洗澡,正所谓“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。

中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。“冬练三九, 夏练三伏”虽然有一定的科学道理, 却也因人而异。可进行太极拳、八段锦、站桩、游泳等方式提高身体素质。但当最高气温在30到33摄氏度时, 应减少运动量, 户外运动最多不超过半小时。三伏来临时, 老年人要停止一切活动, 以静制动, 并保持充足的饮水。同时, 身边还要存放一些十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

运动之后，汗出较多，人们喜在空调房中休息，但夏季排汗是正常生理功能，切不可突然转换环境温度，使汗孔闭塞，发汗不能，从而引发“空调病”。

小暑时节练习翘足舒筋式中的翘足，即脚尖做勾与伸的运动，可以促进多条经脉的运行，有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的，从而脾胃健运、疾病不生。具体方法为：正身跪坐，两手自然放于两腿上，全身放松；然后身体向上立起，成跪立姿势；两脚尖向内勾回，脚尖着地，右脚向前踏地；重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指撑地；提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直；勾右脚尖，重复勾伸3次，每次动作略停；收右腿，右脚踏地，然后收回，成跪立的姿势；再进行对侧练习，共做3遍。

小暑之后即为三伏，可以用三伏贴来冬病夏治，预防冬天易发作的慢性支气管炎以及哮喘等难治性疾病。冬病夏治是以《内经·四气调神大论》“圣人春夏养阳, 秋冬养阴, 以从其根”为理论基础，以“三伏贴”为代表治疗方法，三伏天是指初伏、中伏、末伏三个庚日, 在时间治疗学上，中医认为庚日属金，以五行而论，与肺相配，为驱散内伏寒邪最好节气日期，自然界夏季阳气最旺，人体的阳气在夏天也达到最高, 尤其是三伏天肌肤腠理开泄, 选取穴位贴敷, 药物最容易由皮肤渗入穴位经络, 能通过经络气血直达病所, 使人体各部的功能得以保持协调和相对的平衡。