夏至

          赵孟頫

夏至午之半，一阴巳复生。
坚冰亦驯至，顾岂一朝成。
万物方茂悦，安知有彫零。
君子感其微，恸笑几失声。

2022年6月21日，夏至。古语云夏至有三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”鹿角朝前生属阳，夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角开始脱落；雄性的知了在夏至后因感阴气之生而鼓翼而鸣；喜阴的半夏在仲夏的沼泽地或水田中出生。一切征象都表明天地间的阳气在夏至时达到极致，此后，阳渐消而阴渐长。

人体与自然界相应，夏至也是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛。此时养生亦要顺应时节。

夏至昼长夜短，在日常的作息方面，我们要顺应自然界阳盛阴衰的规律，晚睡早起，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。同时，一定要睡午觉，合理的午睡很重要，不但能够避免烈日的灼烤，还能更好的消除疲劳，更有精神应对下午的工作或是学习。在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳，睡好子午觉更有助于调理体内的阴阳平衡。

夏至运动切记不可剧烈过汗，也不要在炎热的情况下运动。可以选择在早晨或者傍晚等比较凉爽的时候，在公园、庭院、湖边等空气新鲜、避免阳光直晒的地方进行。项目的选择也宜以轻松舒缓为主，例如慢跑、散步、太极拳等，运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，否则容易中暑而出现头晕、胸闷、心慌、恶心甚至是昏迷等不适。运动后要及时补充水分和盐分，可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤。运动完切记不可立即用冷水洗澡，此时腠理开泻，洗冷水澡宜寒气入体，导致阳气暗损。

夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。夏至是养心的时节，在精神上也要注意调养。听舒缓柔和的音乐是放松身心，调息养心的好方法。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。正如嵇康《养生论》中所说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

夏至时节，因为天气炎热，人们的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品，以减轻脾胃运化的负担。饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，可多吃苦味食物，宜清补，同时勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。比如绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果，都是很好的健胃又清暑热的食物。而面条，也是夏至被推荐的美食之一，所谓“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害脾胃。

夏至后，气温升高，人体出汗增多，津液外泄，一定要多喝水，或饮用绿豆汤、酸梅汤等。但对于脾胃虚寒或体质虚弱之人不宜过多饮用。另外酷暑天气人们都喜欢来一杯冷饮来清暑降温，虽然冰凉的饮品能令人心旷神怡，但切不可过量。过量的冷饮，可以损伤人体的阳气，导致脾胃运化功能受损，会引起消化不良、腹痛腹泻、纳呆腹胀等症状。

夏至导引术为手足争力式，通过手足握摄、屈伸争力的练习，有助于调和心脏功能，心肾相交、调心补肾。具体做法为：

1、正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸；

2、右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间；

3、右腿用力，右足向前蹬出;然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次；

4、两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势；

5、左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。

夏至穴位养生宜按摩神门穴。神门穴，被誉为“养心安神的第一穴”，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。夏天天气热易上火，口舌生疮，按摩神门穴，可以祛心火；另夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，容易失眠，按摩神门穴可以调整睡眠，起到养心安神的作用。