随着社会发展和生活方式的改变，腰椎间盘突出症的发病率呈现逐渐增高的趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。
腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出），突出物压迫神经，导致神经水肿和局部炎性反应，并进而引发腰部及下肢的疼痛、麻木、无力等症状。
一旦发生，不可逆转。
长期伏案工作的人群，重体力劳动，急性腰扭伤的人群。
大多数腰椎间盘突出症患者有腰痛和坐骨神经痛。常表现为腰痛，下肢放射性疼痛、 麻木、无力等。重度椎间盘突出症患者将出现大小便障碍、鞍区感觉异常。
1.站如松：站立应挺直腰背，保持脊柱的自然弯曲。挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。尽量避免弯腰提重物，先蹲下拿到重物再起身。
2.坐如钟：保持良好的坐姿，注意腰部的保暖，可以在腰背部垫一个软枕，保持腰部的曲度。对于长期伏案工作的人来说，要注意桌子和椅子的高度，建议每工作1小时后及时起身放松身体，缓解腰背部的压力。
3.睡的床不能太软或太硬。正常情况下腰椎是有生理性前凸的。如果床太软，在仰卧睡的时候，腰椎的前凸得不到可靠的支撑，腰椎周围的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等等这些软组织就会一直处于紧张、痉挛状态。太硬的床上睡着之后，会出现局部压迫，局部血液循环不好，出现局部不舒服、疼痛。因此建议床垫要软硬适中，既不能太硬既不能太软。
4.适当锻炼，增强腰部的承重性和韧性是关键。长期喜欢使用腰围的人，时间长了后可能会产生适用性的肌肉萎缩，应加强腰背肌训练，如"小飞燕"动作锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。生活中平时可以做一些瑜伽、打太极、八段锦等活动，改善肌力。
当出现腰部酸胀，反复腰腿痛，下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状时，及时就医检查、进行科学治疗。
来源：北京中医药学会护理专业委员会
撰稿：北京中医药大学东直门医院 刘凡
审稿：北京中医药学会护理专业委员会主任委员 郝丽
编辑：陈艺璇
