2022年5月5日，立夏，是二十四节气之第7个节气，夏季的第一个节气。《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，是标志万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏以后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，为农作物茁壮成长提供了良好的条件。立夏三候“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生”。说的是这一节气中青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。此时养生该注意些什么呢？

《内经》有言：“春夏养阳，秋冬养阴”。夏天属火，火气通于心，夏季与心气相通，因此应顺应节气特点，立夏尤其要注重对心脏的养护。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人体的生命活动，甚至包括人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳有着密不可分的联系。

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后我们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间要比春季晚，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。同时午时心经当令，因此适当增加午休时间为半小时至一小时，即使闭目养神也有养生之效，不过切记，午休时间不可过长，否则会让人感到倦怠。另午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

立夏是锻炼的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，所以需加强锻炼，增强自身免疫力。

需要注意的是，锻炼虽有利养心，但不宜运动量过大。由于立夏后气温逐渐升高，剧烈运动后，人体血液集于体表，供应心脏、大脑的血液减少，会加重心脑血管患者的缺血、缺氧反应。因此可选择在晚饭后一小时再锻炼，锻炼方式不可过于激烈，最好选择散步、慢跑、太极拳等，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止疾病发作。

心情调节，应该注重“使志无怒”，戒燥戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说：“(夏季)更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意思是，夏季时人们应注重调节心情，使自己做到心静自然凉，且保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，要使气机宣畅，通泄自如，从而避免伤心、伤身、伤神而导致疾病的形成。

立夏过后天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。食物宜逐渐转为清淡之品，不能贪口感而食用过多油腻、易上火食物，应多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳品等，既能补充营养，又可达到“补心”的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。同时立夏后人的腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分，最好是多饮温开水，防止血液粘稠。

养生食谱：

立夏蛋

每逢立夏，人们都要吃煮鸡蛋或咸鸭蛋，认为立夏吃蛋能强健身体。

【原料】鸡蛋6个、桂皮1克、八角1个、茶叶1把、酱油30克、盐、冰糖、水适量。

【做法】

把鸡蛋煮熟后捞起来，用小汤匙将蛋壳轻轻敲出裂纹。后先把八角1个，桂皮1克，酱油30克，茶叶1把，盐适量，糖适量都倒入锅里，加入水，水烧开后把鸡蛋放入，再次把水烧开，后转小火煮1个小时左右，中途翻动一下鸡蛋。煮好后，把鸡蛋继续留在茶叶水中，继续泡上几个小时，味道更佳哟！

【功效】鸡蛋性平，有安神养心的功能，且不伤脾胃，一般人都适合，但不宜多吃，每天1~2 个比较合适。

夏季时心阳最旺，功能最强，是养护心脏的好时机，可以常按摩内关穴。

【取穴方法】

将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并列的宽度）的地方。

【按摩方法】

按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。

如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

立夏导引术为足运太极式，即以足来做描划太极的动作。以足尖按顺时针、逆时针方向转动划圆，形如描太极圈。此术可促进心主血脉之功效，具体做法如下：

1.平坐，两腿伸直，两手按于两膝，竖脊含胸，全身放松。右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。

2.左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处。

3.两手抱膝收至胸前，脚掌离地，自然放松，同时下颌微收、头上顶，拔伸脊柱。

4.右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动；脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停；如此重复练习3次。

5. 右脚尖向右、上、左、下画圆3次，称为内转太极；然后反方向画圆3次，称为外转太极。

6.右脚放松、踏地，依次松手、伸左腿、伸右腿，还原平坐。之后，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。