肾为先天之本。人体随着肾气逐渐旺盛而生长发育，直到成熟；所以，人到中年养肾尤为重要。以下运用中医的四种方法来固肾养肾：

鸣天鼓，以两手掌紧贴两耳，以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见打鼓之声，每日2次，每次30下以上。中医认为肾开窍于耳，因此长久行此法能健肾益耳，有利于中年肾气上输至脑及双耳，又能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。

按摩涌泉，足心涌泉穴直通肾经。临睡前温水泡脚，再双手搓热后用左手心按摩右脚心，右手按摩左脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人的虚热症效果甚佳。

爬山壮腿，（锻炼下肢法）。中老年多活动下肢，可延缓肾气之衰老，下肢主要为肾所主，多锻炼下肢具有补肾之功效。如：慢跑、步行、爬山效果效果更好。

按摩腰眼，两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩第四腰椎旁约2寸的凹陷处，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩可防治中老年人肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。