功课多、学习负担重，几乎每个孩子天天都要低着头，休息时也习惯“缩成一团”窝在沙发上。久而久之，从颈椎到腰椎这“一趟线”都响起了警报。当身体出现各种小状况，你该怎么办？
一觉醒来，脖子一侧僵硬、疼痛，头向一侧歪，不能自由旋转。这件事经常发生在我们的生活中，他就是大家所熟知的落枕。
落枕又名“失枕”，是以晨起时出现颈部酸胀、疼痛、活动不利为主症的颈部软组织损伤疾病。本病多见于青壮年，轻者4-5天可以自愈，重者疼痛剧烈并向头部及上肢放射，迁延数周不愈。
睡眠时枕头过高、过低、过硬以及躺卧姿势不良等因素使头枕部长时间处于偏歪姿势，导致颈部一侧肌群受到过度伸展牵拉都可以引发落枕。颈部突然扭转闪挫损伤，或者扛重物致局部筋肌扭伤、痉挛也是落枕的原因。
轻度的落枕一般4-5天可以自愈。患者自己在家也可以通过以下小技巧来缓解症状、加快治愈：患者自己或者他人按住一侧手臂上的手三里穴，患者感觉到手三里疼痛，此时尽自己最大幅度去活动颈部，这样颈部的活动幅度会扩大，症状也会缓解。简单的按摩也可以帮助患者缓解疼痛。一人立于患者身后，用一只手指轻按颈部，找到最痛的痛点，然后用拇指从该侧颈部上方到肩背部依次按摩，对最痛点适度用力按摩，患者感受到明显酸胀力度为宜，如此反复按摩2-3遍，之后手握空心拳轻叩疼痛颈侧，重复2-3遍。重复上述按摩，可以缓解疼痛。此外采用热毛巾或者热水袋热敷也可以起到一定作用，切记避免烫伤。
※手三里穴在前臂背面桡侧，在阳溪与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处。
重度的落枕长时间无法自愈，需要患者到医院就诊。临床上一般以舒筋活血，温经通络，解痉止痛为治疗原则，取穴选风池、风府、肩井、天宗、肩外俞等穴位以及受累部位。通过一指禅推法、㨰法、按法、揉法、拔伸法等手法进行治疗。通常1周内可以有显著的效果。注意，如果对症治疗一周以上不缓解，短期内两次以上复发者，必须做X线检查明确诊断。
治疗后，患者应有意识地放松颈部肌肉，缓解疼痛后积极进行颈部功能锻炼，如颈部后仰、左右侧弯、左右旋转等活动，各做3-5次，每天1-2次。
注意颈部保暖，科学用枕，枕头不易过高或过低。久坐伏案工作学习以后，要经常起身抬头活动颈部。日常生活工作注意避免各种不良习惯，适当锻炼，适度拉伸软组织，增强颈部肌肉力量。注意合理补充钙及维生素。
在这里教大家一个颈保健操，落枕、颈椎病都可用它来缓解、预防：
(1)捏九下:用手掌心放在颈后部，用示、中、环及小指与掌根相对用力，提捏颈部肌肉。左手捏九下，右手捏九下。
(2)摩九下:用手掌放在颈后部，用手指、手掌连同掌根，沿颈项做横向的往返摩擦。左手摩九下，右手摩九下。至颈项发热舒适。
(3)扳九下:用示、中、环及小指放在颈后部， 做头缓缓向后仰，同时手指向前扳拉。左手扳九下，右手扳九下。使颈后部有被牵拉感。
当猛地使劲，或者长时间保持一个姿势突然起身时，很多人都会“闪着腰”。腰部是我们脊柱中灵活运动的部位，可作前屈、后伸、侧弯、旋转等活动。重要的是，腰部要负担一定的体重，这导致腰部软组织所承受的张力较大，损伤的机会也较多。“闪着腰”属于急性腰扭伤，是由腰背部肌肉、筋膜、骶髂关节和韧带不同程度的撕裂、出血引起的。
如果“闪着腰”了，第一步我们要做的就是及时就医并且卧床休息。在家休息时，一般要求平卧，可以对疼痛部位先进行冷敷，每次1-3分钟，进行10次左右。48小时后可以进行热敷。遵照医嘱休息一定时间后度过急性期，按时复诊。切记，刚刚扭伤不可以自行盲目进行按揉，一定遵照医嘱。待进入到缓解期，可以自行进行简单按摩帮助缓解。
按揉肾俞穴：肾俞穴在第2腰椎棘突下旁开1.5寸，用两手拇指的罗纹面按于穴位上同时进行按揉。每次按揉100次，每天1-2次。此法有培元固本、强腰脊、聪耳目的功效，不仅可以用于腰部的急慢性损伤，对肾虚腰痛、腰肌劳损、遗精、阳痿等也有较好的防治作用。
叩腰法：取坐位或站立位，一手握空拳，用拳眼叩击腰脊柱及两侧腰肌。每次叩击1-2分钟，每天1-2次。此法对腰脊损伤、腰椎肥大、腰酸背痛等有一定的缓解及防治作用。
“闪着腰”疼痛症状改善后，患者还可以俯卧，一人用双手在脊柱两侧由上往下边揉边压，在最痛的痛点用拇指多按压几次，力度要求适中，患者感觉酸胀即可。
在紧张的工作学习中，大家总是长时间低头，当休息的时候大部分人又会长时间低头玩手机，在这种情况下可能会压迫颈椎的血管，导致突然抬头会发生眩晕、恶心。另外，这种姿势的不正确还可能引起“富贵包”。“富贵包”并不像他的名字一样是个富贵病，它是在脖子后面鼓起来的一个大包，我们称它为“颈后大包”，往往长在对应在大椎穴的位置。大椎穴是人体的十字路口，大椎不通，会堵塞督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经七条经络。大椎穴瘀堵不畅，会导致气血亏虚。气血不能上致头部，肩颈便会出现病症，甚至严重的会导致椎动脉受阻，引起头部供血不足，此时患者会经常头痛头晕，失眠，还会伴随记忆力减退，甚至引发脑血栓、脑梗、肩周炎等问题。
首先，需要患者矫正自己头部前倾的习惯：不要低头玩手机，看电脑时尽量保持头颈身一条直线，一定要矫正姿势，减少低头和头部前倾，否则治疗恢复效果差，还会复发。
第二，平时可以自己拉伸胸锁乳突肌：以拉伸左侧胸锁乳突肌为例，右手从头顶绕过，食指和中指夹紧耳朵，使头向右侧侧屈，当感觉到强烈的拉伸感时，头向左侧旋转，再次感觉到强烈的拉伸感，保持15-20秒，之后头向左上方与手对抗5-10秒，对侧反之，一天做3-4次。
第三，可以进行如下动作：靠墙站立，收下巴，后脑勺、臀部、脚后跟紧贴墙壁，手臂向斜下方展开，手心向前，双臂贴墙壁，想像后脑勺与墙夹着东西，坚持1-2分钟，一天做3-4次。
第四，与第三种方法一样收下巴，身体一条直线靠墙，双手可以自由下垂，头向上顶，颈部会有酸胀感，坚持1-2分钟，每天3-4组。
第五，可以买一个弹力带，将弹力带放置头的后面，收住下颌，做颈部整体往后伸的动作，感受到颈后肌群发力，训练颈后肌群，重复10-15次，一天2-3组。
第六，到医院请针灸推拿科的医生帮忙放松颈、肩、背部肌群以及调整关节，减轻关节压力，粘连严重的可以做针刀治疗。
日常生活中，颈部、肩部、腰部的疾病很常见，我们都可以通过推拿的方法进行保健与治疗，不过大家需要区分保健和治疗之间的差别。保健的手法相比治疗简单，最大作用是缓解症状以及预防作用。而治疗需要推拿按摩、康复理疗专业的从业人员进行操作，有的手法刺激力度比较大，有的手法（例如扳法）对力量的控制、发力的方法有严格的要求，治疗不仅可以更快地缓解症状，还可以针对症状、病征进行针对治疗，例如调整关节、放松肌肉，很多病可以保证长时间的不复发。
那么什么时候最适合使用推拿来帮助大家解决问题呢？
推拿擅长治疗脊柱四肢疾病，内科儿科妇科疾病也可以治疗，典型的优势病种有颈椎病、腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出、肩周炎、韧带拉伤，妇科痛经、内科脾胃不和、脾气虚弱、泄泻、便秘，儿科神志病如自闭症、抽动秽语综合征，小儿发热、咳嗽、积食腹泻等。
当大家因为这些病深受困扰，有些病通过药物治疗效果不佳，或者急性的肌肉、肌腱、筋膜、关节损伤而疼痛难忍、行动不便，慢性损伤长时间无法自愈，影响生活，都可以选择尝试推拿治疗。欢迎大家更多地了解推拿，多多掌握推拿知识，遇到相关疾病可以自行进行缓解。
来源：北京中医药学会按摩专业委员会
撰稿：北京中医药大学东方医院 沈潜
审稿：北京中医药学会按摩专业委员会主任委员 见国繁
编辑：陈艺璇
