2022年4月20日，时值谷雨节，为二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时气温逐渐升高，柳絮飞落，杜鹃鸣啼，春天将逝，夏日将至，降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。而对我们来说，也是春天养生的一个小尾巴，是值得好好利用的黄金时机。

“人与天地相参， 与日月相应”，春末夏初阴气渐消，阳气渐长，要早睡早起，不要熬夜，以顺应自然界“升发”的规律。

此外，谷雨节气过后，气温会逐渐升高，因此“春捂”要适度，随气温增高适量减少衣物，但是也要注意保暖，早晚多有忽冷忽热时，早晚最好加件衣，并保持居室空气流通及环境清洁，杜绝病菌滋生。

最后，谷雨之后，谷生花争妍，虽有满园春色，但空气中漫飞的花粉、灰尘和细菌也随之而来，过敏体质者出门注意做好自我防护，尽量避免接触粉尘、花粉等。

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，易出现肩颈痛、关节痛、脘腹胀满、食欲不振等身体不适，因此需防“湿邪”侵袭伤身，在日常饮食中，可增加一些利水祛湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米、白扁豆、赤小豆等。

《黄帝内经》有云：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日”这是说四季季末的十八日均由脾所主，且“湿困脾土”，湿邪很容易损伤脾之阳气，使得脾的运化功能失常，此时可根据个人体质，适当多吃健脾祛湿食物，如香椿、黑豆、薏米、山药、陈皮等，为即将到来的夏天打基础。

另外，此时对寒凉之品不宜多食，如雪糕、竹笋、苦瓜等，以免伤阳气，促进痹症发生；辛燥之品亦不可多食，因为夏天即将到来，人体的肝气容易上升，多食辛燥易导致上火。

最后，在谷雨时节，茶树经过一冬的休养，谷雨时采摘的新茶味道更加醇厚悠长，更有传说谷雨这天的茶喝了会清火、辟邪、明目等，所以民间自古便有“品谷雨茶”的传统。

药膳推荐：赤豆薏米粥

材料：赤小豆、薏苡仁、大米等。

方法：原材料洗净后，放入锅中，清水浸泡2小时以上；泡好后，大火煮开，转小火2小时左右；可根据自己喜好加入冰糖等。

功效：健脾祛湿

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机。人们应根据自身体质，量力而行，选择适当且动作轻柔舒缓的运动，如太极拳、五禽戏、慢跑、放风筝等，与好友结伴外出春游也是不错的选择，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能增强身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。但不要过度出汗，以免阳气外泄，且适当运动后不可乘身热汗去洗浴，以免着凉。

中医认为，春季肝气主令，肝主疏泄，调节情志。如果肝气抑郁，会导致春季情绪低落，这样不仅会导致气血瘀滞不畅，引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官也会受到干扰而导致疾患发作。此外，谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，不宜过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。此时养生需注意调节情绪，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，可根据个人情况，选择合适的娱乐、健身方式以陶冶性情，平时也可多远眺以舒展肝气，遇事多向家人朋友倾诉以宣泄。

春夏之交，阳气升发，针对肝火旺盛者可通过穴位按摩行间、太冲来泻火。

春季抑郁的主要原因是肝疏泄不及致使心情不好， 因此可以常按揉肝经的章门穴、期门穴以及十指末端的井穴----十宣穴， 缓解抑郁情绪。

针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过按摩足三里、脾俞、中脘、天枢、阴陵泉等穴位健脾祛湿，也可通过艾灸以上的穴位温阳、利湿、通脉，并抵御湿气内侵人体，未病先防。