俗话说，“一夜好睡，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫”，可见充足的睡眠是健康的保证，是恢复精神的必要途径。中医上也说“眠食二者为养生之要务”，睡眠，既是生命所需，也是养生妙法。充足的睡眠不仅能恢复精气神，还能保持气血旺盛。怎样才能拥有一个充足的睡眠呢？

古籍记载：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍”，提倡熄灯就寝，有助于守神。强光刺激，会导致大脑兴奋，不易入睡，也会使睡眠不安稳，降低睡眠质量。嘈杂纷扰的环境也容易让人心神烦躁，难于安眠。安静的环境却让人心境平和，心神归位。睡觉前创造一个安静、幽暗的环境，有利于保持心神安定，心神安定才容易入眠。

子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天子时（23点~1点）、午时（12点~13点）入睡。子时阴气最盛，午时阳气最盛，是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。现代医学研究也发现，人体需要在23点之前进入深睡眠，这也与子午觉理论不谋而合。睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”，建议每天睡眠时间6~8小时为宜，午休时间不宜过长，以30分钟~1小时为佳。

睡觉之前吃的过多、过饱容易扰动心神，心神不安则不利于入睡。从中医分析，“饱食偃卧则气伤”，人体进入睡眠状态后，脾胃运化功能减弱，睡前吃的过饱容易引起消化不良、积食，化湿成痰而大伤阳气。睡前也不宜大量饮水，饮水过多，夜尿次数增多，也会影响夜间休息。

中医学认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤，阴不潜阳则失眠”，阳气潜藏起来，人体就进入了睡眠状态。睡前用温水泡脚，有利于吸引阳气下降入阴以促进睡眠。同时在泡脚时按摩足底涌泉穴，也可引阳入阴，宁心静神，以利睡眠。

生活中不乏有睡一觉起来感冒咳嗽的事情发生，这是因为人体进入睡眠状态中后，阳气深藏于内，阳气内潜，卫外功能减弱，此时机体最易受到邪气侵袭而引发疾病，如颈部僵硬、咽部不适、感冒发烧等。因此在睡眠过程中要注意保暖，关闭窗户，盖好被子，谨防当风入眠，避免邪气侵袭。

枕头高矮要适中，以躺卧时头与躯干保持水平最为适宜。枕头过高容易引起打鼾、落枕，过低易导致颜面部浮肿。长度宜稍长，够睡眠翻一个身的位置。要软硬适宜、略有弹性，枕头过硬会引起头部不适，过软则难以维持正常的高度。

最后，养生方法千千万，睡眠即为其中佳，防病康复不用愁，调好睡眠乐悠悠。