清明

               唐·杜牧

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。

2022年4月5日，清明。清明时节，气清景明，万物皆显，因此得名，此时太阳到达黄经15度，我国大部分地区的日均气温已升到12度以上，大自然呈现出一派桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致。清明不仅是二十四节气之第五个节气，还是我国重要的传统节日，人们常利用这一节日踏青扫墓，祭祀先人。

清明三候：“一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三候虹始见。”清明时节白桐花开放，喜阴的田鼠回到了地下的洞中，雨后的天空可以见到彩虹。从立春到清明整60天，期间经雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。清明时节，凡耗损或阻碍阳气的情况均应避免。

“清明时节雨纷纷”，风多、雨多，气候变化多端，早晚温差大正是清明的真实写照。俗话说"二月乱穿衣"，说的是清明节前后，此时应准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，所谓"春捂"也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可彻底换上春装。

《素问·四季调神大论篇》中有提到春季的养生要点：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，这句话告诉了我们春天应有一些低烈度的，陶冶情操的运动，而在传统清明节的活动当中，就有不少适合的运动。清明节期间，万物蓬勃，春意盎然，而气温也已经回升到怡人的水平，到了清明时节，倒春寒发生的概率已经很低了，正是郊游踏青的好时机，这也是清明节的传统习俗之一。另外放风筝也是清明节的传统活动。春风徐徐，草长莺飞，五彩斑斓的纸鸢在空中飞舞，随着鸢儿的放飞，对先人的哀思也随着一同释放。踏青与放风筝这类活动，一方面可以欣赏满园春色，另一方面运动强度也比较适中，与春季养生契合，有助于肝气的疏发。

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。此时此景，每个人都会有这样的感受。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

清明饮食宜“清淡”，要味淡、量少，多吃时令素菜，要少油、少盐、少糖，稍佐调料即可。分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃。品种要“素”，吃的内容要偏素一些，不要大鱼大肉，而对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。菜品要“鲜”，可以适当选吃时令菜。

清明慎食发物。在这个时节，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不当的“发物”，就可能导致疾病加重。常见的发物包括带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品，公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类以及香椿、春笋等蔬菜。

清明宜多食养肝之品。清明也是养肝的好时机，宜多食枸杞、大枣、豆制品、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足。此外，有疏肝解郁，沁人心脾之效的玫瑰花茶亦是不错的选择，但需注意行气之品亦耗气，故不可久服。一些特殊人群例如孕妇和经期妇女，便秘，气虚者亦应少服。

清明宜食利水渗湿之品。清明时节雨水绵绵，南方此时更值“回南天”，空气中湿度较大，故需特别注意湿邪的侵袭，及时除湿。适宜的天然除湿食物有薏米、黑豆、冬瓜、赤小豆、山药、清明茶等。

此式刚柔相济，左右对称，上下兼顾，屈伸、松紧、消耸、转侧等动作环环相扣，势势相连，借此以引导、调控、促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的目的。

做法：面向东南，展臂如雁，与肩齐处，竖掌翩翩；继续上升，力达指尖，昂首搭腕，右后左前；屈肘收臂，指掌内翻，掌心向内，落于胸前；右变虎爪，如后拉弦，左掌侧推，指尖向前，目视左掌，张弓搭箭；指瞄太极，力贯指尖；双臂一字，掌心向前，头颈转正，目视天边；对侧练习，反复三遍，弓行圆满，落掌胸前；分掌侧伸，渐至平肩，沉肩坠肘，次第还原。