《黄帝内经》中云：“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终天年,度百岁乃去”。饮食有节即进食须定时、适量、有规律，避免过饥、过饱、暴饮暴食的饮食习惯。《内经》认为：“饮食自倍，肠胃乃伤；”长期饮食无度会对胃肠道系统造成伤害。

世界卫生组织老龄委研究发现，在不同经济条件下的25个国家的1250名百岁以上的老人中，70％以上的老人有节制饮食的习惯，且具有不偏食、不暴饮暴食，以摄取清淡和低热能膳食为主的特点，该研究也证实了节制饮食有益健康长寿。

《黄帝内经》认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益。五菜为充，”即五谷用来充养五脏之气，五果用来帮助五谷滋养人体，五畜用来补益人体气血，五菜用来充养脏腑。故我们日常饮食应坚持五谷、五果、五畜、五菜的合理搭配，注意饮食的多样性。

现在很多小伙伴为了减肥，经常采取戒碳水、不吃主食的做法，这是非常不健康的。《内经》中云：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”谷气皆入胃，散精于脾；脾气散精，输布五脏。中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，不食主食，水谷精微无从摄取，气血无从生化，后天之本亏耗，进而导致气血不足，脾胃虚弱。

当我们抱着早睡早起的信念爬进被窝，准备睡前随便打开手机看一看，经常不知不觉就到了凌晨。熬夜几乎成为了常态，作息完全没有规律。

起居有常，即“人与天地相应”，人须适应四时及阴阳变化，遵循“春夏养阳，秋冬养阴” 的原则，做到“春生、夏长、秋收、冬藏”。

春季乃宇宙万物充满生机，人的阳气也随之增长，应“夜卧早起，广步于庭”， 增加室外活动，适量运动，享受春季的生发之气。春季万物复苏，日出时间比刚刚过去的冬季要早，白昼长而夜晚短，可适度延长白天的工作时间，遵循与日俱兴的原则，这样有助于气机的生发。

夏季日出时间早，日落时间较晚，白昼长于黑夜，要“夜卧早起，使气得泄”。此时仍应晚睡早起，比春季睡得更晚，起得更早，以顺应自然界阴阳变化，守固阳气。

秋季天高气爽，自然界的阳气渐消。白天开始缩短,而黑夜逐渐变长，要“早卧早起，与鸡俱兴”，要早一点入睡，以适应阴精的收藏：要早一点起床，使肺气得以舒展。

冬季夜晚变长，白昼缩短，应“日入而息，日出而作”，即要早睡晚起，以便阳气在人体内充分闭藏，生命得到休养。冬季夜晚早睡，便可避免受到深夜严寒之气的影响；早晨适当晚起，减少人体内阳气的损耗。

许多现代人每天都过着“上班——回家——上班”两点一线的生活，运动时间或许就是每天奔向公交车站的几分钟。世界卫生组织公布的全球第四大死亡风险因素中，日常懒于运动已成为其中的风险因素之一。

《黄帝内经》的整体恒动观告诉我们，生命的本质在于运动，但动应有度，动应有节。“久卧伤气”、“久坐伤肉”，卧床太久和久坐不动，可使气血不畅、肌肉得不到气血滋养进而受到损伤。“形劳而不倦”，适度的运动，可使人体气机通畅、气血调和，脏腑功能旺盛，有利于人体健康，进而达到养生防病的目的。但运动过度也会给身体造成不良的后果，如“久立伤骨”、“久行伤筋”，过度运动也会损耗人体的气血、皮肉筋骨及五脏六腑。

其实关于养生之道，《黄帝内经》中早就给了我们答案：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

中医博大精深，《黄帝内经》中蕴含了很多养生智慧，尽管时代不断变迁，它的养生思想依然熠熠生辉，依然值得我们去思考、去学习、去使用。