中国的糖尿病人有多年轻？我们来看个真实病例。

没有症状的人多是体检发现。有症状的人“三多一少”或明显乏力，或视物模糊在眼科发现血糖高，也有反复泌尿系感染的，或是伤口迟迟不愈合，或皮肤感染在外科发现血糖很高....

有句话说：糖尿病不可怕，可怕的是并发症。长期的高血糖会产生高糖毒性，毒害人体微血管，导致糖尿病视网膜病变，糖尿病肾病。糖代谢紊乱会伴随脂代谢紊乱，毒害人体大血管，逐渐使心脑血管的通道变狭窄甚至“堵塞”，糖尿病患者心脑血管并发症危险较同龄非糖尿病者高2-4倍，且发病年龄提前，病情更重。毒害神经，感觉减退，伤口不愈合的情况很常见，合并糖尿病足者甚至会截肢。

糖尿病是一种终身性疾病，目前虽没有能彻底治愈的有效方法，但可以采取有效措施，使高危人群延缓发病时间，甚至终身不发病；或延缓并发症的发生，提高生活质量。

不想患上糖尿病，我们得先明白糖尿病是怎么来的。

举一个普遍的现象：美食当前，不吃对不起自己，然而吃得太多，对不起胰岛和胃肠。我们吃饭是把食物转化成血糖为身体细胞利用供能，就像汽车要加油一样。但如果总是吃得太多又无法消耗，多余的血糖最后只能变成脂肪！人就越来越胖！

能让血糖进入细胞的是胰岛产生的胰岛素。胰岛素是身体唯一可以降糖的物质，吃太多，胰岛素就得增加人手且玩命加班，总有一天出现大罢工，胰岛素虽多但降糖效果却下降，于是产生胰岛素抵抗。血糖就越来越控制不住。

饮食上，《黄帝内经》提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，其实老祖宗早已明了营养搭配理念，以其作为今时今日的膳食指导再合适不过。

说的是主食。俗话说“五谷杂粮最养人”。目前普遍存在的问题是细粮摄入多、高热量主食多（如高糖类、油炸、粘糯类），或者为了减肥不吃主食。《内经》云“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。所以主食要吃，但五谷杂粮为好，水谷精微能化生为元气以供养身体。要用健康的方式吃主食，一般每餐摄入约自己一拳头大小的量。

水果虽好，也不能代替粮食，拿水果当饭吃。平常可以吃一些性温的水果，不伤阳气，如桃子、樱桃、荔枝、龙眼、芒果、杏等。食不过量，吃大量水果或长期大量榨果汁饮用，容易导致尿酸高、血糖升高。

指动物性食物，包括肉（畜禽类、水产类）、蛋类、奶类及其制品等，是机体营养的补益，蛋白质、维生素、钙等矿物质含量较高。每顿一个手掌心大小的量即可，以瘦肉类为主。

气味合而服之：指酸、苦、甘、辛、咸要五味调和。比如，淀粉类食物、糖、饮料等甘味食物摄入过多容易导致糖尿病及肥胖等发生；肥腻、煎炸、烧烤类辛热温燥之品进食过多容易助热生痰化火，也是肥胖及消渴病的帮凶。

适量运动：摄入多而机体消耗少，多余的能量蓄积，长期下来很容易形成肥胖，超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病增加的主要原因之一。合理运动可以保持健康体重、减少疾病。现在人们忙于学业或工作，很难有固定时间运动，不妨充分利用碎片时间活动，比如10分钟开合跳、跳绳或伸展运动，坐公交车或地铁提前一站下车快走，学会创造机会活动，减少屏前静态行为。

戒烟限酒：说到吸烟大家就会联想到肺癌，但是吸烟也可以导致2型糖尿病，增加糖尿病血管并发症的发病风险。酒也是有热量的，比主食热量还高。

心理平衡：身心和谐才是健康。现代社会焦虑、抑郁高发，压力大，欲望多，负面情绪多，虽然不直接导致糖尿病，但却是不容忽视的心身问题。怎么办？遵从内经之道，“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”恬淡一些，少一些欲望，多向内求。

简而言之，摄入健康饮食（多吃天然食物，吃五谷杂粮，多吃蔬菜，每天吃点水果，经常吃豆制品，肉适量，清淡一点，少吃加工食品）；积极运动以保持健康体重；戒烟限酒；保持心境平和。如此，远离糖尿病，其它慢性病也难找上门。

  编辑：陈艺璇