怀胎十月，对于女性来讲，堪比过五关、斩六将，先后经历孕吐、产检结果对心理的考验折磨、孕晚期行动吃力等等身体和心理上的磨难，一朝分娩，感觉总算如释重负，可谁曾想又被腰背痛缠上，这让新手宝妈该如何是好？

老一辈人常说是月子没有坐好，"月子病，月子养"，要想好就只能再生一个；还有人说打麻药把腰椎打伤了就腰痛；有人说生了孩子之后肾虚就会腰痛……那到底该拿“产后腰背痛”怎么办？且听医生娓娓道来。

引起产后腰背痛的原因很多，总结起来无非是两大类：

一是宝妈身体生理性、结构性的改变；

二是病理性的损伤所致。

对于第一点来讲，宝妈受孕期体内激素变化的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，宝妈常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，容易导致宝妈缺钙，尤其是产后出于哺乳的需要，对钙的需求量很大，如果不补充钙片，可能会呈现出骨质疏松的表现，比如腰背痛。研究显示，产后的骨密度相当于绝经期女性的骨密度。

而且，宝妈怀孕时子宫会变大，身体重心发生改变，这会引起整个脊柱形态的改变，通常会发生脊柱腰段过度前凸、颈部前屈以及双肩向下移动，腹肌的牵张、无力会进一步对腰背肌施加更大的张力，容易引起腰背肌的劳损。

第二点来讲，有些无痛分娩或者剖宫产的宝妈，因为需要腰麻，在麻醉过程中损伤了韧带、神经等，也可以引起腰背痛。此外，由于产后每次喂奶的时间较长，一个姿势久了就容易引起单侧肌肉疲劳，进而诱发腰背部疼痛。

　　1、充足的营养

　　饮食上要注意均衡膳食，多吃一些钙质丰富的食物，中医食疗方面可以使用一些补益气血的药膳汤。

　　2、劳逸结合

　　生完后要注意休息，不宜太过于疲累，家人可以帮忙照顾下孩子，让宝妈可以有更多的时间好好休息，但不能总是躺在床上不动，适当散散步，走动走动，做做和缓的体操，对产后恢复还是有很大益处的。

　　3、在专业人士的指导下进行产后身体结构调整或康复训练。

　　在产后一个月以后可以请专业人员对身体结构进行评估，包括整个脊柱的序列、骶髂关节、尾骨、耻骨、盆底肌、腰背肌、腹肌等等，有关节紊乱错位的要进行手法复位，肌肉紧张的需要手法放松，肌肉力弱或无力的需要进行康复训练，以促进身体的的恢复。

　　4、不要睡太软的床，坐太软的沙发，太软容易使腰部下陷，腰背部受力不稳定，容易引发或加重腰背痛。