很多人羡慕一沾枕头就能睡得打呼噜的人，以为打呼噜就是睡得香，其实不然。打呼噜在医学上称为打鼾，是上气道存在狭窄的重要标志，据统计约有三分之一的成年人睡眠时会打呼噜，有的人是偶尔打呼噜，有的人则是习惯性的。打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。有这样症状的人更有可能患高血压、心律不齐等心脏疾患。

鼾声，是气流通过狭窄的上气道后振动软腭和咽部周围的软组织所产生的声音。换言之，当空气通过呼吸道不畅时， 或当气道内软组织或肌肉发生振动时，便会出现打鼾。多数有上呼吸道、鼻、咽等部位狭窄的病理基础，如鼻息肉、鼻中隔偏曲、腭垂过长过粗，以及肥胖人群，绝经后女性，高龄及饮酒过多者等。肥胖是现代社会导致打呼噜的重要原因，体重超标的人群要警惕起来!

打呼噜完全不受控制，有的人从不打呼噜，有的人只是在偶然情况下才会打呼噜，比如劳累、饮酒后，或者睡觉姿势有问题时。这种只在特定情况下才出现的打呼噜，一般不会对健康造成伤害，我们暂且称其为“好呼噜”。

但如果呼噜进一步发展，出现憋气，变得整夜鼾声不断，那就成为“坏呼噜”了。打“坏呼噜”可引起睡眠中频繁的微觉醒，反复出现上气道堵塞，影响氧气交换，引发血液中氧气含量降低，进而破坏睡眠结构。患者会因此出现明显的白天嗜睡，情绪波动，记忆力减退等一系列临床症状，称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

打呼噜时，如无呼吸暂停、低通气，或低氧 血症，也就是所谓的“好呼噜”，一般不会增加心脏病的风险。但是，如果合并上述情况，即出现低通气、低氧血症时，发生睡眠呼吸暂停低通气综合征，就会增加心脏病的风险。临床以“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”常见，即 OSAHS。其主要机理，主要包括低氧、持续增高的儿茶酚胺水平及交感神经活性增高、内皮素分泌增加、炎症反应等。大量研究已证明，OSAHS是高血压的独立发病风险因素之一。

德国美因茨大学医院费尔林茨教授指出：打鼾严重的人，其鼾声有时可达到80分贝，相当于一辆摩托车开动时的声音，这种人心脏衰竭的风险要比夜间睡眠不打鼾的人高两倍，打鼾时呼吸道易被堵塞，血液含氧量少，血压增高，容易导致心脏衰竭而死亡。

★养成良好生活习惯：不抽烟，不酗酒，早睡早起，规律作息。清淡饮食，睡前切忌浓茶、咖啡等。当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，增加打鼾风险，建议打鼾者多喝水。此外，用加湿器让室内空气更湿润也有好处。尽量少服用镇静剂、安眠药等药物，这会使呼吸变得浅慢，肌肉更松弛，咽部软组织更容易堵塞气道。

★选择合适的枕头：床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。建议有打鼾困扰的人，每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头。此外，要根据自己身形选择合适高度的枕头，高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失。

★换个睡姿：对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他们的“噩梦”。因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生，建议打鼾族选择右侧卧睡，以减轻心脏负担。

★物理手法疗法：颅骶疗法的基础是整骨医学，强调人的整体性，人体具有自我调节和恢复能力，可以通过对肌肉与骨骼的按压调动人体的机能，达到治疗和修复的目的。对于打鼾患者来说，可以徒手作用于下颌骨位置，帮助下颌骨回到功能位置，打开气流通道，使患者呼吸顺畅。

★减重：脖子上堆积太多的脂肪，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。因此，对于肥胖的人来说，若想纠正打鼾，减重务必首当其冲。