新春佳节悄然将至，正所谓“有人欢喜有人愁啊”！在本该是其乐融融，万家团圆的，属于中国人的一年一度的“狂欢节”中，糖友们却纷纷直呼：“我真是太难了！”。春节期间走亲访友，熬夜聚餐，举杯换盏已是例行公事，但无论哪一项都不利于糖友们的血糖控制。怎样才能既尽情地享受节日愉悦，又能健康地度过新春佳节呢？ 让我们一起学起来吧！
一
胰岛素外出携带注意事项
若您选择汽车、火车作为出行工具：短时间内放置于室温即可。若您选择飞机作为出行工具，携带胰岛素程序较为复杂，主要内容如下：
开具医生证明：根据《中国民用航空总局关于限制携带液态物品乘坐民航飞机的公告》，旅客携带液体、凝胶以及喷雾类的液态药物乘机，必须携带医生处方或医院证明，方可以豁免。携带液态药物必须和其他行李分开过安检，并向安检人员出示证明。如果没有处方，是自行购买的药品，则必须按照规定，装在 100 毫升容器内，并装在透明塑料袋内。
计算好所需剂量：药物的数量则以旅客在飞机上的所需为准，这时对容器和塑料袋并无要求。对于糖尿病患者，可以携带足够量的胰岛素制剂，以及带针头的皮下注射器，但需要出示医疗证明。
药品和注射器需包装完整：为证明携带的药物并非经过调换，需保持药品上的标识，不能去除。
国际航班有特殊要求：如果乘坐的是国际航班，则可以参考美国国家运输安全管理局的规定。
血糖仪和胰岛素随身携带：虽然托运行李舱不会造成胰岛素的失效，但在长途飞行中，机内进餐时血糖会产生一定波动，糖尿病患者往往需在飞机上注射胰岛素，故需随身携带。
另外：经过医生证明，民航规定以下的与糖尿病相关的物品和仪器是被允许的：胰岛素和胰岛素配方的产品；无限制数量的注射器；采血笔，血糖仪，血糖试纸，酒精棉片，血糖仪校对试纸/测试液等；胰岛素泵及胰岛素泵耗材（电池，塑料储药器，管路，针头等），胰岛素泵必须配有胰岛素；胰高血糖素；尿糖试纸；处理用过的针头、注射器等物品的盒子；如果你担心金属探测器会影响胰岛素泵的功能，可告知安检人员你带了胰岛素泵，安检人员会取而代之手动检查全身，并查看胰岛素泵。
二
清淡饮食，水果适量
首先，烹饪之时要少油！即使食材是“清淡”的蔬菜，依然含有可观的油量，无形中会增加脂肪和热量的摄入而对糖友不利。因此，最好选择蒸、煮、炖、汆、拌等烹饪方式，更适合糖友们食用。此外，尽量少吃或不吃煎炸食品，减少外出就餐，多吃素食，如各种青菜、菌类、豆制品等，这些食品不仅纤维素高、热量低，且营养丰富。
其次，摄入水果仅限于血糖控制良好的患者。其次，尽量选择含糖分低的水果如柚子、苹果、木瓜等。再者，推荐在两餐之间或睡前食用，避免餐后即食，增加糖代谢负担造成餐后血糖升高。最后，每次吃水果不宜过多，次数同此，相应地也要减少摄入主食量。更为详细的介绍请参考文末往期文章。
三
保持生活规律，适量运动
春节期间迎来送往，患者的日常生活节奏被打乱，不论是打牌、玩游戏、看电视电影，都要避免熬夜。保障规律的作息时间，避免因生物钟的紊乱而引起血糖波动。早晨按时起床，每日按时进食，按时按量用药。
合理运动可以降低血糖水平、增强肌肉功能。春节期间，避免静坐，心肺功能正常的糖友们，每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度的有氧运动，包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫等[1]。在家帮做家务也不失为一种良好的运动方式。
四
适量饮酒，切勿贪杯
很多人对喝酒都存在一定的误解，认为它能舒筋活血，延缓动脉硬化，这种看法可能有一定道理，但总体而言，酒精对糖友们是弊大于利。再者，饮酒对糖尿病患者血糖影响很大，容易造成血糖波动、低血糖发作、低血糖高血糖交替等。空腹饮酒更容易出现低血糖。若盛情难劝，女性一天饮酒量不超过15g，男性不超过25g（15g酒精相当于350mL啤酒、150mL葡萄酒或45mL蒸馏酒），且每周不超过2次[1]。
五
避免注射尴尬，适度增加血糖监测
很多糖友在使用胰岛素控制血糖时，需要餐前注射胰岛素，但是外出就餐的时候注射餐前胰岛素就成为了很多糖友尴尬的情形。其实糖友可以根据自身血糖情况及就餐情况来选择胰岛素，比如像赖脯胰岛素、谷赖胰岛素这两种速效胰岛素可以在餐后15分钟内注射，那么吃完饭借口上个卫生间就悄悄解决了；门冬胰岛素只能在餐前15分钟内注射，那么可以在家先注射然后进食一点苹果、全麦面包等少量升糖指数不高的食物，然后去赴宴就能够有效避免低血糖风险。
春节长假期间，生活方式与往常不同，过多热量的摄入、作息不规律等都会增加血糖的波动，导致低血糖和高血糖频发。特别是春节期间的饮酒也会加剧血糖紊乱，诱发低血糖发生。所以此时应当增加血糖监测的频率，除规律测量外如有不适随时监测，以防止急性并发症发生和慢性并发症加剧。
六
低血糖时慢吃糖，高血糖时多喝水
低血糖常常令人闻之变色，一旦出现了低血糖很多糖友就会迫不及待地喝糖水、吃水果糖，但是这样并不利于血糖平稳。首先，糖友们可以区分一下低血糖的严重程度，如果仅仅是自我感觉头晕、手抖、心慌等轻微症状，那么可以吃两块面包或饼干、米饭等含相当于15g葡萄糖的碳水化合物主食，这样升高血糖会比糖水慢一些，但是血糖也会平缓一些；如果低血糖比较严重，都不能自我处理，那么就该立刻告诉旁边的人帮助给予您喝一杯糖水或一两块水果糖。
节日期间易饮食过量或热量超标，有些糖友的血糖会比较高，这时候可能会感到口渴。但请记住：糖友口渴时不要喝饮料，哪怕是标注为无糖的饮料。因为饮料中多数含糖，即便不含糖也会用一些甜味剂来制造甜的口感，高血糖时喝饮料无异于饮鸩止渴。这时候糖友们应该多喝些白开水，一般建议2小时内喝500-800mL左右，鼓励通过多饮水来利尿排糖。
七
切勿多吃饭、多吃药
最后，也是最重要的一点！
在节日期间，饭菜丰盛可口，此时往往刹不住嘴。许多糖尿病患者会认为饭吃多了，增加降糖药加量就可以避免血糖升高，这是不可取的。
因为，多吃药不但不会取得理想的效果，副作用也随之加大。
新年虽好，切忌贪嘴，切勿贪杯哦！
参考文献：
[1] 中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中国实用内科杂志,2018,38(04):292-344.
编辑：陈艺璇
