天气寒冷，为预防外感疾病或者心脑血管疾病等慢性病的复发加重。衣食住行上要及时御寒，避免突然的寒冷刺激。但与此同时要注意合理取暖，暖气过热、长时间空调取暖都会加重空气干燥，加之衣着厚重，易使燥热内生或者感寒而从热化，产生不适症状，如口干舌燥、咽痛目赤、口舌生疮、易烦易怒等。因此应顺应气候、适当取暖。注重头部、四肢末端的保暖。此外热水泡脚是一种既舒适又有效的养生方式。全身各脏腑器官在足部都有相对应的反射区，通过刺激这些反射区，可舒经活络、调理脏腑功能。泡脚的热水中可加入各种中草药，比如，气虚者适合选用党参、黄芪和白术来泡脚；血虚肾虚者适合选用当归、赤芍、红花、川续断泡脚等。可以起到较好的经络养生功效。

为防风御寒，室内常常门窗紧闭，室内温暖的环境容易滋生细菌。尤其在工作学习等公共场所，开窗透风是预防细菌病毒滋生传染的宜行措施。加之当下新冠疫情仍然存在多发情况，让室内保持适当的空气流通是有必要的。同时也鼓励人们适当增加室外活动，在开放的非人员密集的场地散步、锻炼，有助于活血行气，一来防止心情郁结，气郁而化火生燥，二来可以强身健体，强筋骨且固肾气，也可在冬日增强免疫力。

进入小雪节气后，天气寒冷，饮食入胃，若寒伤脾胃，不能健运水谷，则身体无法获得充足的水谷精微，卫外固内缺乏物质基础，就不能安度接下来的寒冬。所以温脾土尤为重要，应食用一些温热食物以增强人体的抗寒能力。如狗肉、羊肉、牛肉等，性温，且含有蛋白质、脂肪和碳水化合物等产热营养素，可起到温中御寒作用。以及动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物，也对提高人体抗寒能力大有裨益。但注意过犹不及，过量食用也会加重脾胃负担，使痰热内生。

孙思邈《备急千金要方》中云：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。”冬日人们更偏爱吃辛辣等食物以散寒取暖，但此时气候相对干燥，且运动量少，食用大量辛辣之物会伤津生热，耗散经脉中气血，更容易一类阴虚内热“上火”的症状，如手脚热而汗出、心中烦躁、舌干咽痛、目赤酸涩等。因此小雪时节注意少食辛辣发散之品。

冬季万物潜藏、阳蛰阴浮。冬季主肾，肾脏活跃，为保持肾气旺盛，应常补肾气。而此时燥热易生，不甚明媚的天气加上室内活动居多，容易让人心情抑郁，肝气郁结化火，可上扰心火。若肾不足则不能抑制亢盛的心火。此时应以养肾气清心火舒肝气的整体协调之法养生，饮食上减辛减苦，辛苦之味会泄肾气，可食用一些应季富含维生素及微量元素的食物，清火降气，如白萝卜、白菜等，也可食用大骨冬瓜、黄芪枸杞鸡汤等汤羹之品可补气养津。另外要注意增加休闲活动，保证充足睡眠，与朋友家人增加沟通来调节情志，保持心情舒畅。脏腑之间多方面协调平衡才能获得更好的养生效果。

此节气经络养生以调节肾经为主，可选择舒筋活络的功法结合调神心法，达到身心同调的目的。

做法：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近大腿外侧，手中指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。

（１）两手心向下，侧平上举至肩平，手心转向前两掌合向身前，上身微前倾，目视两掌，脚趾抓地，两手相搓36下。两手向后绕胯至背后，两手心贴肾命穴，两手在肾命穴上下摩擦。一上一下为一次。磨擦36或64次。

（２）站式同上，两臂自然松垂，头向左后转，以腰转到极度为限，两臂自然松随。然后再向右转到极限，左转右转为1次，转动108次，早晚各做1次。

取穴：在内踝正下缘之凹陷中取穴，按压有酸胀感。

手法：用拇指按揉照海穴3-5分钟，以酸胀为宜。

功效：照海穴是足少阴肾经的穴位，也是八脉交会穴之一，交阴跷脉。有调阴阳之功，主治咽干、失眠、心悲不乐，四肢惰怠。

取穴：在前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1寸。

手法：拇指点按通里穴100次，以感觉胀痛为宜。

功效：通里穴是手少阴心经的穴位之一，心经络脉由此穴分出，与小肠经互为表里而相通。按摩此穴具有清心宁神的作用，可有效调节紧张情绪。

取穴：中冲穴属手厥阴心包经，位于手中指末节尖端中央。

手法：用拇指掐中冲穴50次，以感觉掐痛为宜。

功效：按摩此穴可有效调节心脏机能，使人在较短时间内恢复体力。

材料：香蕉2根，鲜百合200克，水发银耳15克，枸杞5克，冰糖末适量。

做法：香蕉去皮，切片；百合洗净，撕片；水发银耳洗净，撕成小朵；枸杞洗净，用温水泡软。取一个大碗，放入香蕉片、百合片、银耳小朵、枸杞、加适量水、冰糖末调匀，放入锅内蒸半个小时即可。

功效：安神除烦、清热养阴、缓解压力、润肺化痰、润肠通便。

材料：胡萝卜300克，羊肉180克，料酒3调羹，葱末、姜末、蒜末、白糖、盐、植物油香油各适量。

做法：胡萝卜与羊肉洗净沥干，分别切块备用。将羊肉放入沸水焯烫，捞起沥干。炒锅里放入植物油烧热，将羊肉块放入大火快炒至颜色转白。将胡萝卜块、水和适量料酒、葱末、姜末、蒜末、白糖、盐一起放入锅里，用大火煮沸后，改用小火煮约1小时后熄灭，加入香油即可。

功效：补虚弱，益气血，止咳。