一般来说, 白昼温度越高, 夜晚结的霜就越多, 所以霜降前后早晚温差更大，冷空气活动频繁，早晚气温较低、凉风习习，要注意增衣保暖，防寒邪侵袭，尤其注意头部及四肢末端等容易接触冷空气部位的保暖，防止血管遇冷收缩，血液循环受累，诱发心脑血管疾病。其次要注意腰部及四肢关节的保暖，此时节要重点预防关节病患者复发。另外要注意气温升高时，脱减衣物，暖气空调勿过早开放，防止阳气在内敛聚，外界燥邪较重，使得内生燥热。

霜降贵在养收，运动不可激烈，升散阳气；也不可终日静坐静卧，不利于生正气、养精神，也会导致关节以及血管堵塞疾病的发生。可以进行打太极拳、慢跑、做各种体操等舒缓的活动，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。可以增强身体免疫能力，有利于肌肉关节的保健。有些老年人经常以半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。而半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。所以要选取正确合理的方式进行锻炼。

“补冬不如补霜降”，霜降节气应适当地进补，健运脾胃，为进入寒冷的冬季做准备。霜降进补应以平补为宜，所谓平补，就是用甘平和缓的食疗方法来补益身体。防止肥甘油腻加重脾胃的负担，以平补的方法来补益身体，既能强身健体，又能健脾养胃。如栗子、白薯、山芋、山药、藕、荸荠、百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等。此时节之后天气逐渐寒冷可以适当食用羊肉、兔肉等补益身体。

每个季节的最后18天在五行中属土，与脾相对应，在这段时间里，脾胃功能比较活跃。霜降节气，由于脾胃功能过于旺盛，进食不适很容易出现脾胃疾病。气温降低，人们饮食偏热，如火锅、热粥，甚至以喝烧酒御寒，这些都可能加重胃病。过热的食物会增加对消化道黏膜的刺激，引起溃疡部位扩大加深，使病情加重。所以霜降节气应该避免吃过热食物。

霜降时节应少吃辛味食物，辛能入肺，增强肺气，肺气太旺会损害肝脏，即为金克木。葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物在这个节气应少吃。尽量少食用辛辣，烧烤、油炸等辛燥食物，这些辛燥食物会损伤肺部津液。在霜降节气，还应适当增加食用酸味食物，以增强肝脏的功能，还可以收敛阴液。可多吃一些酸性的水果蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

霜降时脾胃功能活跃，为健脾平补的好时机，根据合理的饮食养生方法，一方面不会加重脾胃负担，另一方面可以补养身体，收敛补纳水谷精微之气，为即将到来的冬季做准备。霜降之时，寒邪渐重，骨关节疾病已开始出现，而肾主骨，且冬季为肾之主时，此时可以开始护肾气，防寒邪所伤。日常生活中一为保护“腰府”，注意保暖，勿久坐久站以养肾气；房事方面也不宜太频繁，意志要坚定，避免产生过激情绪泻肾气、伤肾精。

做法：平坐在地上或床上，伸出双手握住两脚，随着脚部的动作用力，将双脚伸直然后再弯曲，如此反复做35次。然后上下牙齿相叩36次，深呼吸，咽口水，收功。

功效：本套功法可以改善腿膝部疼痛、小腹胀痛、尿潴留、毒火攻心、胃寒抽搐、痔疮、脚气、脱肛等。

做法：两脚分立，比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。腰部自左向前、右、后做顺时针转动一圈，再自右向前、左、后逆时针转动一圈。向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直与肩平，左手握拳抽至腰际屈肘，眼看左后方，再向右转体，左手变立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际屈肘，眼看右后方。以上动作重复18～36次。

功效：本套功法可增强腰腹部肌肉力量，保护腰椎，能改善并预防腰痛、腰肌劳损等腰部疾病。

《灵枢》曰：“足少阴之筋，起于小指之下，并足太阴之筋，邪走内踝之下，结于踵，与太阳之筋合，而上结于内辅之下，并太阴之筋，而上循阴股，结于阴器，循脊内挟膂上至项，结于枕骨，与足太阳之筋合。”所过正是为霜降时常见病病灶之处，因此可以通过刺激、调节肾经经筋起到舒筋活血、固护肾府、保健养生的效果。

霜降养生导引功、腰部舒展操等运动养生方法可以牵拉肾经经筋，起到很好的刺激作用，也可以通过寻找经筋循行上的痛点或反应点，施以按摩、点穴、艾灸来缓解相关症状，起到养生功效。

取穴：位于面部，当眶下缘外1/4与内3/4交界处。

手法：用食指指腹按揉球后穴1分钟，以微感胀痛为宜。

功效：按摩球后穴能调整人体的小肠机能，帮助小肠进行吸收。

取穴：屈膝，在大腿前面，当髂前上与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸。

手法：用食指、中指、无名指叩梁丘穴1分钟。

功效：梁丘穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，最能反映胃功能的正常与否。经常刺激该穴，可抑制胃酸分泌、调和胃气，增强胃功能。

取穴：坐位，屈膝成90度。左手手指向上，掌心对准右髌骨中央，手掌伏于膝盖上，拇指与其他4指约成45度，拇指尖所指处即为此穴。

手法：用拇指按揉血海穴50次，以局部有酸胀感为宜。

功效：血海穴是脾经所生之血的聚集处，按摩血海穴，能促进五脏的血液循环，具有较好的活血化瘀的作用。

材料：猪蹄1000克，花生米（带红皮）100克，大枣40枚，花生油、料酒、酱油、白糖、葱段、生姜、味精、花椒、八角、茴香、盐各适量。

做法：花生米、大枣洗净，浸润。将猪蹄去毛洗净，煮至四成熟，用酱油拌匀。锅内放油，将猪蹄煎至金黄色捞出，放在砂锅里，加入清水，同时放入准备好的花生米、大枣及料酒、酱油、白糖、葱段、生姜、味精、花椒、八角、小茴香、盐等调料，烧开后小火炖烂即成。

功效：健脾益气，和中开胃。

材料：芡实、大米不定量。

做法：先将芡实煮熟，去壳，研成粉末，晒干备用。每次取熟芡实粉30-50克，大米50-100克，将两者一起加水煮成稀粥。每日早晚服用。

功效：《本草纲目》记载，“糯米合芡实作粥食，益精强志，聪耳明目，通五脏，好颜色。”芡实粥可以健脾补肾、养精止泻，适合深秋时养生食用。

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