《月令七十二候集解》曰：“寒露九月节，露气寒冷，将凝结也。”，此时节气温逐渐下降，露水逐渐增多且寒冷欲凝结，故名曰“寒露”（10月8日——10月22日）。露为寒之气，白露为气候由炎热转入凉爽的标志，寒露则为由凉爽进入寒冷的标志。寒露之时，已然是深秋时节，阳气敛降，气温骤然下降，加之今年降雨量多，自然界中寒湿之气增加，因此养生宜生养阳气，外防寒湿，防止正气不足而外邪侵袭。

寒露凉热交替，气温逐渐下降，切勿赤膊露身以防凉气侵内。要注意颈、腰、腹、脚“四保暖”。寒露之后不宜过度“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背腹、脚部的保暖。颈部是寒气入侵的主要部位，如果受凉会导致咳嗽、鼻塞流涕、咽痒等感冒症状，戴条围巾可有效保暖颈部。寒露要暖腰背腹，“腰为肾之府”，秋季阳气渐衰，肾阳相对不足，若腰背腹保暖不够，会出现腰背疼痛、腹泻等症状，尤其老年人发病最为常见。足部保暖除了穿厚袜子外，还可利用看电视之时，热水泡脚、按摩足心，可舒筋活血，温暖全身。及时保暖还可预防因气温骤然下降而引发心脑血管疾病。

寒露宜早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠本为阳入于阴、阴阳相合的状态，充足的睡眠可以充分生阴气、养阳气，使身体“阴平阳秘，精神乃治”。同时免疫力也得到增强，预防外感疾病的发生。早睡早起顺应自然界日升日落，有利于阳气有节律的升发收敛，起到养阳的作用。

气温降低，人们会选择饮食进补以增强抗寒能力。但此时脾胃功能尚未完全适应气候的变化，大量进食肥甘厚味滋腻补品，容易使脾胃运化失常，引起内伤疾病。所以，寒露时节饮食调补，应在平衡饮食五味基础上，根据个人具体情况，适当多食甘淡滋润食品进补，既可补脾胃，又能养肺润肠，补益精气，同时防生火、生痰、生燥、伤阴。水果之中的梨、柿子、香蕉等，蔬菜中的胡萝卜、冬瓜、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等都为适宜。中老年人和久病者宜多食红枣、莲子、山药、鸭、鱼等食品。早餐应吃温食、啜温粥，例如玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等都是比较适宜的粥品。

夏季多食清凉，冬季多食温补，故此时健运脾气承上启下，为冬季脾气正常运行打下基础。深秋时节最为燥，润肺补肺气仍为寒露养生实践之道。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。脾旺则金(肺)气足。且饮食入胃，脾气散精，上输于肺，身体濡养依靠脾肺运输布散水谷精微的功能，故寒露时应脾肺双补。通过进食甘淡滋润之品，以及日常生活中劳逸结合来调节脾肺，颐精养神。

孙思邈《备急千金要方》曰：“养性之道，常欲小劳。但莫大疲及强所不能堪耳。”意为应常常运动、适量运动，以助阳气升，但勿过劳，以免耗气伤身。

做法：盘腿而坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至胸前，然后两手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，呈开放型。身体上耸，头转向左，手心向下翻，两臂由身体两侧缓缓放下如此反复做15次。然后上下牙齿相叩36次，咽口水深呼吸，收功。

功效：诸风寒湿邪挟胁腋经络导致双睛外努、头颈拔痛、腰部骨折、痔疮、疟疾、癫狂、偏头痛、头顶痛、眼珠发黄、迎风流泪、鼻出血等杂症。

做法：盘腿而坐，两手十指交叉，按在头顶，头与手上下左右互相对抗用力，持续5分钟。

功效：健脾开胃，祛除胁下积滞的风气，有利于脾脏和四肢。

寒露节气与人体足太阳膀胱经相对应。膀胱经从内眼角睛明穴走至足小趾至阴穴，是人体当中穴位最多、走行最广的一条经络，风寒湿邪侵袭首犯太阳，因此为“一身之藩篱”。调节足太阳膀胱经也可助督脉之阳气。寒露时节，寒湿渐重，可通过拍揉、艾灸足太阳膀胱经，激活经脉气血，同时注意后脑勺、后颈部、后背部的保暖。若想重点调节脾肺，可通过中药膏贴，贴敷经上脾俞、胃俞之穴进行保健预防。

定位：两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘、三角窝中心垂直往下推一条肋骨处即是本穴。

手法：用拇指指腹按揉前胸中府穴3分钟，以感觉酸胀为宜。

功效：按摩此穴，具有缓解支气管平滑肌的作用，可改善肺通气量，保护呼吸系统。

定位：正坐低头或俯卧位。先确定大椎穴的位置，由大椎往下推3个椎骨（即第3胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

手法：用食指、中指指腹按揉肺俞穴2-3分钟以感觉压痛为宜。

功效：肺俞穴是肺在背部的精气转输之所，按摩此穴能够调节肺的功能，增加肺通气量，维持人体气血阴阳平衡。

定位：正坐或俯卧位。取一线过肚脐绕腹腰一周，与肚脐中相对应处即第2腰椎棘突，往上推3个椎体（即第11胸椎），再从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

手法：用食指、中指指腹按揉脾俞穴2-3分钟以感觉压痛为宜。

功效：可健脾益胃，可治疗胁痛，腹胀，黄疸，呕吐，泄泻，痢疾，便血，完谷不化，水肿，背痛。

材料：猪骨700克，青木瓜700克，银耳30克，蜜枣2个。

做法：将猪骨、青木瓜和蜜枣一起下锅，加适量水烧开后转小火，煲1个小时左右，加入泡发好的银耳再煲1小时，根据个人口味适当调味即可。

功效：滋阴润肺、养胃生津、补阴益髓，适用于咽干或肺燥而干咳无痰者。

材料：核桃仁30-50克，炒熟栗子30-50克，白糖适量。

做法：先将炒熟栗子去壳，再与核桃仁一起捣烂成泥，加入白糖拌匀即可食用。

功效：滋阴益肾、补脾益肺。