白露下木叶，凄凉江海秋。
江皋有鸣雁，噭噭安所求。
稻粱日萧索，风雨徒离忧。
——刘基《感寓（六首）·白露下木叶》
《月令七十二候集解》曰：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”秋在五行中属金，与白色相对应，且此时“阴气渐重，凌而为露”，地面热少而液生，晨时草木上可见露水。因此节气名为白露（9月7日——9月22日）。此时“凉风至，白露降，寒蝉鸣”候鸟南飞，天气转凉明显，早晚温差最大，是典型的秋季节气，养生要谨避风寒，防秋凉秋燥而治肺。
谨防风寒，避免露身
有俗语云：“白露身不露”，白露节气气温下降明显，日温差较大，避免赤膊露身，防风寒侵内。此时早晚地面水汽遇冷而凝结成小水珠，寒湿均重，极易从脚心侵袭人体，若体质虚弱或久病之人不能抵御则诱发疾病产生，因此白露之后，要避免赤脚晨练、穿露脚凉鞋，应当穿长袜防寒，注意脚踝部的保暖。
加强锻炼，强身健体
白露时节气候干爽，适合进行适当的体育锻炼，如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功、郊游漫步等，这类活动可以强筋骨、升阳气、强肺卫。适当运动可以增强体质，预防秋季好发疾病如感冒、哮喘等。对于体虚之人更不能因噎废食，久坐久卧会伤肉耗气，甚至肢体废用，更应该根据自己的实际情况进行适当的体育锻炼。
佩戴口罩，防疫防哮喘
白露节气支气管哮喘易发病，此时气候改变，花粉容易形成，空气中粉尘、虫螨、毛屑等刺激性致敏物质也随风转播，极易让肺系感受外邪，而引动宿疾。加之当下疫情虽有好转，但大局势仍紧张，防疫要求也不能松懈，佩戴口罩不仅防疫还可以减少有害物质吸入，是秋季呼吸道的有力守卫。
啜温粥以防秋凉秋燥
白露节气，多食温热粥食，对健康大有裨益。糯米等主料可以健牌胃、补中气、温气血，水谷入胃，可生津布津，有效预防秋燥秋凉之感。添加一些不同的食物和药物，如山药、南瓜、银耳、莲子、芝麻、红枣、玉米、西洋参等效果可更佳。另外，粥不易与油腻、黏腻的食物一起食用，容易引起消化不良。
现代医学研究表明，高钠盐饮食可能增加支气管的反应性，哮喘的发病与高盐饮食有关。白露节气时，呼吸道疾病的发病率比较高，若食用高盐食物会增加哮喘、支气管炎等疾病的发病。同时高盐高脂饮食为心脑血管疾病的重要危险因素，故白露节气的饮食应以清淡为主。
保持肺气宣通清肃，呼吸才能顺畅，肺气才能正常散布津液，循行气血。调养肺脏，一方面居住环境湿度不易过低，日中时不可贪凉，以防吸入肺中之气偏凉偏燥，伤及娇脏、引发宿疾；另外适当的运动或导引之法，也可开胸膈之气，去两胁郁气，防治肺系疾病发生。此时节还要调畅情志，不易过度悲秋，悲则气耗，影响肺气。肺系之疾相当于呼吸系统疾病，对于本身过敏体质或患有呼吸道疾病如哮喘、支气管炎的患者，尤其注意饮食起居，避免选择鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜，应选择清淡、易消化的食物。
做法：正坐，双手按住膝部，头颈慢慢转向侧，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。
功效：风气留滞腰背经络，畏寒发抖，疟疾，多汗，流鼻血，口舌生疮溃烂，颈肿痛、暗哑等症，有疏风散寒、滋阴清热、补血填精之效。
做法：采用平卧或站立位，两手放在上腹部，然后有意识地做腹式深呼吸；吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷；呼气时间比吸气时间长1-2倍，吸气用鼻，呼气用口；呼气时口唇紧缩作吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部，加强呼气力量，除肺中残留之气。每次20～30分钟，每天1～2次。
适应病症：支气管哮喘。呼吸操可以加强支气管功能，保持呼吸道通畅，增强抗病力，防止感染。
白露时节人体疾病在经络方面多表现在足阳明胃经循行之处。足阳明胃经过鼻、目内眦、唇口、颈部喉咙、脐旁、经腹部深层下行大腿，膝胫，至第二足趾，属胃络脾。其主要病症有高热，汗出，鼻衄，咽喉促痛，颈肿，惊惕，脘腹胀满，肠鸣，腹水，下肢疼痛等。白露坐功导引法“运主太阴四气，时配足阳明胃燥金”，坚持按本法锻炼，可以运经气，起到较好的疾病防治作用，也可配合按照胃经循行之处，按摩艾灸，效果更佳。
取穴：屈肘，在肘弯横纹尽头取穴。
手法：用拇指点按曲池穴100次，以感觉酸胀为宜。
功效：曲池穴有疏风、清热、泻火之效，适当加以刺激，可散去体内风邪，同时还可增强肺经活力。
取穴：位于前臂掌面桡侧，当尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸。
手法：用拇指点按孔最穴50次，以感觉酸胀为宜。
功效：孔最穴为肺经之穴，常按摩此穴可宣肺清热、润燥止咳。
取穴：内踝尖上三寸，胫骨后缘。
手法：用拇指按揉三阴交穴1-3分钟，以感觉酸胀为宜。
功效：三阴交穴是清热润燥、滋阴生津的要穴。刺激此穴可起到补益气血、滋阴润燥之效。
配方：银杏（白果）100克，无骨嫩鸡肉250克，蛋清2个，高汤、白砂糖、绍酒、淀粉、味精、香油、食盐、油、葱各适量。
做法：白果去壳，在油锅内煸炒至六成熟，捞出剥去薄衣待用。鸡肉切成小丁，放在碗内加入蛋清、食盐、淀粉搅拌均匀。炒锅烧热放油（量要多些），待油烧至六成熟时，将鸡丁下锅用勺划散，放入白果继续翻炒，至熟后连油一同倒入漏勺内沥油。然后在锅内倒入少量油，将葱段煸炒，随即烹入绍酒、高汤、食盐、味精，把加工过的白果鸡丁倒入锅内翻炒，用湿淀粉勾薄芡，出锅前淋入香油搅拼均匀起锅装盘即成。
功效：补气养血，平喘止带。本方可作为老年性慢性气管炎、肺心病、肺气肿及妇女带下症患者的膳食。
配方：玉竹50克，红枣20克，冰糖末适量。
做法：玉竹洗净，切段；红枣洗净。在锅里放入红枣、玉竹段，加水适量，大火煮沸，改用小火熬煮1小时，关火，去渣取液，稍凉后加入冰糖末搅匀即成。每日服用1次。
功效：涧喉清心、祛烦消渴、养阴生津、润肺止咳，适用改善肺气肿、肺心病症状。
撰稿：北京中医药大学东直门医院 穆倩倩
北京中医药大学 宋佳乐
编辑：陈艺璇
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