多风暑气消，雨歇燕争巢。

夜久眠难得，秋声踏树梢。

——万友昌《处暑古诗句二首》（其一）

《月令七十二候集解》曰：“（处暑）七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”意指地表暑气逐渐消散，暑热天气到这个节气就要停止了，故此节气名为处暑（8月23日——9月6日）。一过处暑，因热气向地下降伏，藏于土内，地面便觉清凉，即便晴朗下午仍感炎热也不似暑夏之季那般熏蒸难耐。此节气阳气随之收敛，阴长阳消，秋气渐起，天地始肃，养生不仅要润肺养肾、滋阴防秋燥，更要重视身心并调，减轻身心负担。

昼热夜凉，注意衣物增减 处暑之后，雨量有所增加，所谓“一场秋雨一场寒”，绵绵雨后，秋意更甚。对于身体较虚弱的人来说，要注意衣行居室等要随夏秋之交的冷热变换做出调整，尤其是夜晚防寒，防止因外界气候变化、衣物不适、室内空调过低等引起呼吸道、胃肠道、感冒等疾病。身体素质较强健的人可以适当“秋冻”，过早增加衣物不利于肺卫的宣发，徒增外热内燥。秋冻有利于阴精内蓄，阳气内收，以适应秋季收敛的特性，避免阴津伤耗、阳气外泄，还可增强深秋以及入冬后呼吸系统对寒冷的适应性，降低呼吸系统疾病的发病率。

保证睡眠质量，养阴敛阳 经过昼长夜短的夏季之后，阳气外布，睡眠时间相对较短，在此夏秋之交时，阴长阳消，人体开始休整，会产生疲劳乏力感。调整好作息，早睡早起，白天适当午睡，保持充足睡眠，以消除秋乏，助养气血。有疲乏感时，小憩一会有助于恢复体力、颐养身心、放松心情。

少辛增咸，滋养肺肾 进入处暑后，仍顺应秋季收敛的特点，少吃辛味食物来减少肺气发散，如辣椒、花椒、生姜等，不宜吃烧烤类、油腻的食物，以免加重秋燥。处暑时节应适当吃一些咸味食物，咸味入肾，能滋养肾脏，如海带、紫菜、海蜇、瘦猪肉等。肺肾相生，补肾亦能滋养肺部。秋季气候干燥，补肺应当适当多吃鸭肉、鸡肉、牛肉、猪肺、红枣、莲子、蜂蜜、山药、桂圆、薏苡仁等有养阴润肺功效的食物。

多食新鲜瓜果，补充阴津 处暑时节可适当多吃一些新鲜多汁的蔬菜水果，如黄瓜、番茄、冬瓜、百合、白萝卜、梨、苹果、葡萄、甘蔗等，可生津增液，不但有利于补充维生素，还能够增加水分的摄入，对预防秋燥有很好的效果。

不可过补，“秋膘”慎贴 贴秋膘其实是农耕时代人们担心夏季消耗过大而在秋季补充营养、储备脂肪以御冬寒的习俗，在当今社会人们普遍营养均衡充足，经过苦夏之后，脾胃本就虚弱，如果盲目“贴秋膘”，脾胃无法运化，摄入的物质囤积反而会引起心脑血管等各类疾病，因此饮食当注意清淡平补，防止增加身体负担。

润肺养肾，金水相生 中医认为肺属金，肾属水，金生水，因而肺和肾在功能上密切相关。秋为肺主时，秋气燥而易伤肺，因此处暑时节仍然要滋阴润肺，同时可以滋补肾阴，以求金水相生，更好地防秋燥，整体调节肺肾功能，为深秋至冬季的养生铺垫，要通过调节日常起居、饮食等方面润肺养肾，补养气血，保持精力旺盛，增强抵抗力。

调畅情志，内修精神 秋应于肺，在志为忧，秋季收敛，万物渐呈现肃杀之象，加之季节交换，此时心神波动，人们易多思多虑、心生忧郁，最易伤神耗气。因此秋季应保持心态平和，摒弃杂念，静心养气，可多与家人朋友谈心交流。同时肺气清肃下降，养肺在精神上也要做到安定宁静、收敛神气，以顺应秋收的特性。思维要趋于平静，精神不要向外张扬。使机体由活跃外向、宣泄阶段，过渡到沉静、内向、积蓄的阶段，达到秋季净养身心的目的。

【做法】盘腿而坐，转头向左后上方仰视，再缓慢地转向右后上方仰视，在做上述动作的同时，两手半握拳伸到身后捶腰背部，每转头一次，捶腰背6次，头向左右各转35次。最后上下牙齿相甲，咽口水，深呼吸，收功。

【功效】可防治风湿留滞、肩背痛、胸痛、脊背痛，咳嗽、气喘等。

室外跑步，强心健肺 进入秋季后，天凉且干燥，室外跑步能增强心肺功能，提高人体对冷空气的抵抗力，并能强健心脏，对提高身体素质大有好处。在室外跑步还能延长光照时间，可促进身体对钙、磷的吸收，能强壮骨骼。

【做法】第一势：两手从耳后抱头项，使头左右转动，前后俯仰各数次。

【第二势】两手十指交叉反转，向上举过头顶，左右侧屈、伸臂各10次。

【功效】第一势具有宣通颈部经脉、调补肺脏、防治呼吸道疾病、祛除胸肋肩背间风邪的作用。第二势具有疏通肺气、防治呼吸道疾病、祛除关节间风邪的作用。

【取穴】腰眼穴在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中

【手法】用手掌揉擦神阙穴、腰眼穴各50次，以透热为宜。

【功效】刺激腰眼穴能温煦肾阳、畅达气血。加按神阙穴可填养肾经，增强机体免疫功能。

【取穴】在翳风穴与风池穴连线的中点。翳风穴在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。

【手法】双手拇指按揉安眠穴100次，以感觉压痛为宜。

【功效】安眠穴为经外奇穴，有镇静安眠的功效，小指尖对着耳垂根部，四指并拢，中指所对应的部位就是安眠穴。经常按摩此穴可有效改善睡眠状况，防治失眠。

【做法】黑木耳用温水泡胀，洗净，花生米洗净待用。猪肺粗洗一遍，从气管处灌水使猪肺扩张，用力揉洗后倒出血水，如此反复冲洗5-6次，见猪肺发白时，沥干水切块。把猪肺、花生米放入大砂锅里，加冷水浸没，用旺火烧开后，撇去浮沫，加黄酒2调羹，改用小火炖1小时左右。倒入黑木耳，加入适量精盐，继续炖1小时即可。

【功效】补肾滋肺、祛瘀止血、润燥化痰，对于肺肾两虚、肺燥干咳带有血丝者最为适宜。