早睡早起，养阴敛阳 《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”，进入立秋后，夜渐长昼日短，应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴气，收敛阳气，早起可以调畅肺气，才符合秋季滋阴养肺的养生之道。

温差增大，随时加减衣物 立秋后，虽阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”，夜晚及初晨凉风习习，气温会偏低，早晚温差变大，要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。虽然白天气温高，但湿度不如夏季，因此还要注意室内不要过于干燥，保证一定的湿度。

调整身心，应对秋乏 进入秋天后，往往会感觉到困倦疲惫，精神不振，其实“秋乏”是一种正常的生理现象，人体经过夏季的过度消耗以后，在秋季进入一个补养和休整的阶段，使身体内外状态达到平衡，以适应秋季的气候，正所谓“收敛”，就是一种保护性的反应。此时可以适当多摄入营养。同时通过运动增强身体的适应能力，来顺应气候的变化。

少辛增酸，收敛肺气 立秋时的饮食应以“减辛增酸”为原则。《黄帝内经》中说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之、用酸补之，辛泻之。”酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物，保护肺气。如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等为辛味食物、应少吃；山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等水果蔬菜为酸性食物，能收敛肺气，保养肝脏，可适当多吃。

多吃生津润肺的食物，少吃过燥食物 秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，立秋时应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。可适当食用芝麻、枸杞、百合、糯米、大米。蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益胃生津，以升阴气，以养华盖之肺。一些煎炸的食物，刺激性强、辛辣、燥热的食物等，都应该尽量少吃，以防加重燥邪伤肺，引起呼吸系统疾病，同时避免各种湿热之气在体内蓄积。

立秋养生，注重养阴 立秋后，阳气慢慢收敛，阴气逐渐增长。气温仍较高，天气干燥，正是温燥之气较重的时候。温燥之气进入人体后，容易损伤阴气，消耗津液，养生要注重养阴，且阴盛可以制约阳气，收敛阳气而不散失，从而适应秋季收敛的特点。

润肺除秋燥 立秋节气，气候以温燥为主，肺为娇脏，喜润勿燥，温燥之气易侵犯通过口鼻直接与外界相通的肺脏而伤津耗气，进入肺脏后，会损伤肺气，消耗肺部的津液，从而破坏肺脏的正常功能，引起咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。所以立秋时，当滋阴润肺。

做法：盘腿而坐，上身前俯，两臂分开与肩同宽，伸直撑地，然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停3～4秒，还原，如此反复做56次，最后上下牙齿相叩，咽口水，深呼吸，收功。

功效：本功法可以补虚益损、祛腰积气，能防治口苦，喜欢叹气，心肋痛不能翻身，面色没有光泽，头痛，脖子痛、眼眶痛、腋下肿等病症。

做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬（发音同丝）”字音，与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下，也可以两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下，最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。

功效：《修龄要旨》认为，“咽”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气，锻炼呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合，以及与气体交换等作用，同时，通过弯背脊、扩胸操背、闭目咽津叩齿等动作，活动肩背胸部，增加肺活量，此功法只要勤加练习，长久坚持，就能起到养肺的成效。

秋季为肺部疾病高发的季节，此季节也为肺经主时，主管人体营卫和呼吸，因此在秋之伊始，通调疏解肺经，调理气机，对秋季的养生大有裨益。

在日常生活中就可以方便独立地沿肺经循行之处，以从胸中至拇指指端的方向，顺经按摩，取补养肺经经气之意，可着重点按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等穴位，为肺经五输穴，常常按摩对调节肺经气血有较好的作用，同时预防肺部疾病的发生。

取穴：在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。

手法：用食指指腹按压天突穴2-3分钟，以感觉舒适为宜。

功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

取穴：在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

手法：用拇指指腹按揉少商穴3-5分钟，以感觉酸胀为宜。

功效：少商穴归属于手太阴肺经，有清热、利咽、开窍之功效。经常按摩此穴，可调整肺的呼吸功能，润肺益气。

材料：萝卜30克，火腿100克，天冬15克，盐、胡椒、葱花、味精等适量。

做法：将天冬洗净，加水熬1小时取汁待用。火腿切薄片，萝卜切成丝锅内放1000毫升水，先将火腿片下锅，煮开后将萝卜丝放入，并将煮好的天冬汁加入，盖上锅盖，煮开后，加盐调味，再略煮片刻，放葱花、胡椒、味精调味即可。

功效：止咳祛痰，消食轻身。

材料：枇杷、莲藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各适量。

做法：百合洗净；枇杷洗净，去皮、核；莲藕洗净，去皮、切片，在锅里放入百合、枇杷肉，莲藕片，加水适量，大火煮沸，再改用小火炖煮，待百合，枇杷肉、莲藕软烂成泥时，加入白砂糖搅匀，煮沸即可，每日早、晚食用。

功效：滋阴润肺、清热止咳，适用于防治燥热伤肺引起的咳嗽。

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