23：00-1：00这两个小时的时辰称为子时，由胆经当班值守。我们常常到晚上八九点就感到困意袭来，但熬到11点就又精神了，就是因为子时是胆经最旺盛的时间，阳气开始生发，此时入睡，补养阳气，醒后才能神清气爽。

    

想养肝，就一定要在丑时1：00-3：00保证优质熟睡。“人卧则血归于肝”，肝把血液推陈出新就是在肝经最旺的丑时完成。丑时未入睡者，次日容易面色黯淡无光，困倦烦躁。

3：00-5：00寅时是肺经运行最旺的时间。一天真正的起点是寅时，阳气的开端，气血由静转动需要深度的睡眠，所以这段时间人睡得最深。老年人这个时候容易早醒就是气血不足了。心脏不好的话要晚点起床、慢慢起床，不提倡晨练，因为身体各处对血的需求增加了，会加重心脏负担。

卯时5：00-7：00，是大肠经活跃的时间，是大便的吉时，代表地户（肛门）开，肺主内为阴，大肠主外为阳，肺与大肠相表里，经过一夜休整，肺气足、大肠兴奋，排便才能通畅。所以起床后要抓住这段时间使肠道得到净化，久而久之肤色也会有很大的改善。 

辰时7：00-9：00，天地阳气最旺，胃经最活跃，吃早饭最容易消化，一定要吃好吃饱，补充营养。如有胃病，可在这个时段重点调养，效果是最明显的。

巳时9：00-11：00，气血流注于脾经，脾为后天之本、气血生化之源。“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，胃主受纳，脾主运化，共同参与水谷精微的消化吸收。这段时间也是一天中精力的高峰，高效工作的黄金时段。脾统血，开窍于口，其华在唇，在体为肉，脾的运化功能好，就会唇色红润、唇肉丰满，肌肉发达。如果出现消瘦、流口水、湿肿等脾病，要留意在此时健脾养脾。

午时11：00-13：00心经当令。中华文化尤其重视子时和午时，一上午的运化全是阳气，此时就是一阴生，因此子时和午时是天地之气的转换点，此时若闭目养神片刻对养心大有裨益。“心者，君主之官，神明出焉”，心气推动血液充盈，心神得养，可使活动、神志清醒、精神振奋。

未时13：00-15：00小肠经值班，小肠主吸收，进一步消化食糜并转化，精微运输给全身，糟粕分别送到膀胱和大肠。小肠亚健康多表现为腹泻、吸收功能下降，下腹部胀气疼痛、易出汗和便秘等等。“心腹之患”说的就是心与小肠相表里，心脏出现问题之初有可能就表现在腹部疼痛。

到了15：00-17：00申时，正值膀胱经最盛，阳气继续减弱，阴气继续增加。在这个时间里多喝些水有助于排除膀胱内的毒素。古代讲“朝而受业，夕而习复”，由于气血容易上输于头，这个时间段判断力记忆力非常好，是学习工作的好时间。

17：00-19：00酉时肾经当令。经过了申时的泻火排毒，肾在酉时进入藏精阶段，也就是一天之中“关门”的时间。“精”是人体生命活动最基本的物质。志向高远，骨骼强健都有赖于肾精的充足，此时是一天中最好的阳气收藏时辰，也是补肾的最佳时机，不宜过于劳累、剧烈运动，比较适合按摩肾经穴位、用热水泡脚等舒缓的保健方式。

戌时19：00-21：00心包经运行，心包是心脏外膜组织，保护心脏，此时阳气将尽，阴气正盛。心包经之膻中主喜乐，适当进行娱乐放松有助于释放压力，保持心情舒畅。因为阴气重，阳气需要收敛，所以不适宜剧烈运动。

到了21：00-23：00，即通百脉之三焦经最旺的时辰，亥时。“亥”是生命重新孕育的意思，要想让身体有一个好的起点，就要在此刻拥有好的睡眠，百脉皆可休养。三焦经是个很特殊的概念，心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦，三焦一定要通畅。有趣的是，亥在属相为猪，吃饱就睡，也就是说到了亥时就要享受，才能让子时的阳气生发，不好好的孩子发育不良就是这个道理。

审核：杨娜  监制：邓娟