清淡饮食，养护脾胃

潮热闷湿的节气特点，导致湿热遏阻于脾胃，脾胃不能正常受纳、腐熟、运化水谷，进而出现食欲不振或者消化不良的症状，水谷精微不能散布供养周身，易令人感到烦躁、疲倦。此时的饮食宜清淡助于消化。例如荷叶、薏米、扁豆、山药、莲子、瘦肉等食材，做成清淡米粥，既可以清暑祛湿，也利于消化，减轻脾胃的负担。同时新鲜瓜果蔬菜正上市，适量地食用新鲜瓜果蔬菜也有利于清暑养阴，有助消化。

合理避暑，远离苦夏

从小暑开始至大暑，为一年中暑热之气最盛之时，暑热之气最易伤阴耗气，会使人出现头昏胀、乏力、倦怠嗜睡、食欲减退、心烦不安等暑热的症状。因此要在衣食住行都要注意避暑。穿着并及时更换轻薄防晒的衣物；及时通风，做好降温工作；保持心情的稳定，避免激动生气；避免暴晒及过多的室外运动，防止暴汗伤阴，汗为心之液，以免汗过伤心。

不可贪吃寒凉食物

清朝养生专著《颐身集》云：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷饮，喝冷水。饱腹受寒，必起霍乱。”此时阳气盛于外，体内阳气较弱，而寒凉食物是最易损伤阳气。脾胃阳气损伤，易出现呕吐、腹泻等消化不良的症状。像西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽是消暑解渴的佳品，但不宜冰镇后马上食用，否则容易引起胃肠不适。

多食酸味，生津敛汗

炎热夏季，出汗较多，阴液丢失，容易岀现食欲不振、食后腹胀、四肢乏力等不适。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们因流汗过多而耗气伤阴，还能生津止渴、健胃消食。因此可以适当吃一些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃等。

养心舒肝

小暑之时，在于养心。因腠理大开，汗出较多，心液易丢失，若心阴不足，则心火更容易亢盛，甚至一些老年人，还容易出现心阴耗竭之危象，发生心律失常、高血压、心力衰竭等。因此要重在养心，勿过汗过劳。炎热天气容易让人陷入焦虑烦躁的情绪，可以做一些舒缓的室内运动，舒肝静心，不仅可以缓解焦虑情绪，还可以养心肝之阴。

顾护脾胃

暑热之邪易夹湿，伤脾碍胃。脾胃不能运化则出现食欲下降，消化不良的情况。此时不可用味重油腻之品强开食欲或者饮食冰镇之品降暑解渴，不仅会给身体消化功能带来负担，同时更加损伤脾胃阳气，形成不良循环。可以通过合理的饮食以及适当的运动来改善食欲，还可以尝试三伏贴、代茶饮等养生方法来健脾开胃。

小暑时，提倡少动多静，尤其是体弱之人不适合在此节气进行过多运动。可以选择在清晨及晚上较为凉爽之时进行较为舒缓的小幅度运动，例如散步、太极、慢跑等或者在温度合适的室内进行瑜伽等运动。微微汗出，以升阳养阳，切不可大汗淋漓，防止出现脱水、中暑状态。

小暑养生导引功

做法：两手在背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿跪姿折叠，大腿压住小腿，眼睛看着左脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。再两脚交换，重复同样的动作，各做15次，最后上下牙齿相叩，咽口水，深呼吸，收功。

作用：防治下肢及腰的风湿疾病，对咽干、小腹胀、半身不遂、健忘、脱肛、手腕无力、喜怒无常等病症有缓解作用。

调节脾胃不仅需要饮食调节，还可以通过合适的运动来健脾运气，通过导引术来刺激经络之气血，已达到疏通中焦脾胃，强化功能的目的。

八段锦第三段——调理脾胃臂单举

做法：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。如此左右手交替上举各 4 ～ 8 次。

功效：这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。

按摩丰隆穴、承山穴

定位：丰隆穴位于人体小腿前外侧，外踝尖上8寸处。承山穴位于人体小腿后面正中，肌肉浮起的尾端极。

做法：用大拇指采用点按式的方式按摩丰隆穴1～3分钟，用指按住承山穴，坚持1～2分钟，或揉此穴5分钟亦可。

功效：去湿化痰、调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿，之后还能达到祛脂减肥的目的。承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，刺激承山穴可以振奋膀胱经阳气。

按揉神门穴

定位：伸肘仰掌，于手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨（豌豆骨），在该圆骨下方、掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱（手前臂内侧可触摸到的大筋）的桡侧缘可触及一凹陷处，按压有酸胀感处即为此穴。

做法：用拇指按揉神门穴50次，以感觉酸胀为宜。

功效：改善心脏功能，刺激穴位可起到宁心通络、镇静安神的作用。

冬瓜海带汤

配方：冬瓜300克，海带50克，植物油、盐、味精各适量。

做法：将冬瓜去皮切块洗净，海带用水泡40分钟，洗净切丝。在锅里倒植物油，油烧热后放入冬瓜块和海带丝翻炒2分钟，放入适量清水，大火煮8分钟，加盐、味精即可。

功效：清暑、降温、祛湿。

丝瓜番茄粥

配方：丝瓜500克，番茄3个，大米100克，葱夔末、盐、味精各适量。

做法：丝瓜洗净去皮，切小片；番茄洗净，切小块备用。大米洗净放入锅里，加入适量清水，大火煮沸，改小火煮至八成熟；放入丝瓜片、葱姜末、盐，再煮到粥熟，放入番茄块、味精稍煮即可。

功效：清热解暑、化痰止咳、生津除烦。

审核：杨娜  监制：邓娟