沐浴祛暑，需知其法 

在炎热时节，人体通过将汗液从腠理中排出来宣泄阳气、祛湿热之气，沐浴可以及时清理腠理肌肤之糟粕，使汗出通畅。但沐浴次数不宜过多，每日一次即可，沐浴时间不宜过长，水温不宜过高，也不宜用力搓揉皮肤，防止腠理皮肤受损，引起皮肤疾病等不适，甚则抵抗、防御能力下降，外邪乘虚而入。

安定平和，心情舒畅 

心火易亢，加之此时天气炎热，容易心情烦躁，更加引动心火，引起失眠、头疼等症状，甚则引起严重的心血管疾病。尝试调节心态，以适当的方式宣泄情绪，可以通畅气机，疏泄心火，不至阳亢伤阴。

消除懒散，振奋精神 

气温升高，湿气亦重，湿热蕴于周身，就会产生困倦、萎靡乏力的感觉。要积极通过饮食以及运动等方式，益脾健运、通畅气机，使湿热从汗而除，达到振奋精神，消除乏力感的目的。

清淡饮食，健脾调心养阴 

《修龄要指》曰：“名为毒月，君子斋戒，薄滋味，节嗜欲。”夏三月的饮食宜清补，以健脾养心、祛暑益气、生津止渴为原则。食用清淡的饮食如蔬菜、豆类等易于脾健运升清，养阳存阴，从营养学的角度来说，能为人体提供糖类、蛋白质、脂肪、矿物质及维生素等各类营养成分。饮食清淡还要食勿过咸、过甜以免引起血压、血脂、血糖的异常。此外，在芒种时应适当多吃一些补血养心、健脾益气的食物、如糯米、小米、大麦、胡萝卜、南瓜、番茄、奶类、鲤鱼、牛肉、鸽蛋等。

少食辛温，排汗除湿 

芒种时少食辛辣，如生姜、胡椒之品等。不仅可以增强食欲，还可以帮助人体排汗，有助于清利湿热，或因雨水增多、气温波动引起的寒湿。但不宜过多食用此类或者肥甘厚味及燥热之品，如油煎油炸之物和人参等补品。其性质辛热，在炎热的夏季服用，会使人阳气过盛、烦躁不安，同时也容易引起消化道及全身性的一些疾病或不适，如便秘、痔疮、口唇干裂等。

调心养阴，重在调神

保生心鉴》曰：“五月属火，午火大旺则金气受伤。古人于是时独宿、淡味，兢兢业业保养生脏，正嫌火之旺耳。”夏日心火旺，而心为神明之主，若心气不调、心火过盛，会影响精神，使人烦躁不安、失眠头疼、萎靡不振，相应的调心也当从调神入手。积极乐观的生活，创造平和愉悦的心情，控制欲望可以保养生脏、养阳存阴，“神强则多寿”。芒种时注重养神，可使通体顺畅，达到延年益寿。

芒种养生导引功 

做法：站立，两脚分开与肩同宽，屈肘，两手手心向上，放在胸前，由胸前上提，然后翻腕向上托举，两臂伸直，手心向上，十指尖向后，腹部向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经身体两侧徐徐落下。如此反复做35次，最后上下牙齿相叩，咽口水，深呼吸，收功。

毛孔调息功

做法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两眼微闭或两眼平视，但要视而不见，两膝盖微屈，思想集中，呼吸绵绵，呼气时意念想全身八万四千毛孔都张开，向外排气，使一切病气、浊气都排出去，吸气时意念想全身毛孔都在采气，内脏各器官也与宇宙中之大气同呼吸，共命运。每次站桩20分钟，可达到祛病延年之目的。

足太阳经、心经走罐法 

• 轻吸快推足太阳经

做法：应用小号的火罐、以吸入罐内皮肤高于罐外3～4毫米，皮肤微微潮红为度、再涂以润滑剂，以每秒钟约30厘米的速度走罐。以走罐后施术部位或周身汗出时疗效最佳。

功效：轻吸快推足太阳经能够宣行卫气，祛除表邪，祛暑利湿。

• 重吸快推心经

做法：用小号火罐，以吸火罐内皮肤面高于罐外8毫米以上，皮肤紫红为度。再于施术皮肤涂以蓖麻油，走罐速度亦为每秒钟30厘米左右。

功效：此法吸附力强、刺激力量大，其作用主要是通过对皮肤、心经腧穴强刺激影响经脉气血，进而调心泻火。调整心经阴阳平衡。

点按心俞穴 

定位：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角水平连线与脊柱相交所在处即第7胸椎棘突，往上推2个椎骨（即第5胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

手法：用拇指点按心俞穴50次，以感觉胀痛为佳。

功效：心俞穴是脏腑中心的精气在背部的输注之所，适当按摩此穴可促进心脏的血液循环，起养精益气、改善体质的作用。

掌擦涌泉穴 

定位：仰卧位。卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：用手掌掌侧摩擦涌泉穴50次，以透热为度。

功效：刺激肾经上的涌泉穴，可通过经络的传递作用，可增强肾脏功能，调节内分泌与神经系统，从而起到提神醒脑的作用。

枸杞滑溜里脊片

配料：猪里脊肉250克，枸杞子50克，水发木耳、水发笋片、豌豆各30克，1个鸡蛋的蛋清，调料适量。

做法：将枸杞子分2份，一份加水煮，提取枸杞子浓缩汁约25毫克另一份洗净蒸熟；猪里脊肉抽去白筋切成片，用蛋清、水淀粉、食盐拌匀浆好，投入热油中，待滑透捞出沥油；等锅内油热时放入木耳、笋片和豌豆、葱、姜、蒜、香醋、料酒、食盐翻炒片刻，加入熟枸杞子、肉片、枸杞子浓缩汁和清汤，翻炒片刻即成。

功效：此方具有养心安神、健脾益气之功效。

香菇冬瓜球 

配料：香菇、鸡汤、淀粉各适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量。

做法：香菇水发、洗净，冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用，姜洗净切丝。锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开后，将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

功效：此方具有补益肠胃，生津除烦之功效。