晚睡早起，但不熬夜。孙思邈《千金月令》曰：“此月宜晚卧早起，感受天地之精气，令人寿长。”为了适应夏季阳长阴消的特点，小满时节仍应晚睡早起，以利于阳气的升提，但晚睡不等于熬夜，熬夜强勉阳气而耗阴伤阳。

穿衣宽松，勤换衣物。小满时节气温明显升高、雨量增多，在这种湿热交加的气候下，人体腠理疏松，更易感受湿热之邪。湿热侵袭人体体表肌肤，引起一些皮肤疾病如汗疹、湿疹、脚气等。因此在穿衣着装上，要注意选择宽松透气服装，及时更换被汗浸湿衣物，防止入侵肌肤发生皮肤病、风湿疾病。

注意卫生，防食秽腹泻。气温升高，食物储存需要格外注意，隔夜剩饭剩菜易变质，即使未变质的食物，经加热后仍容易滋生各类病菌。加之时节脾胃本就因湿热所困，运化稍弱，若饮食不净，更伤及脾胃，失于健运，更甚者气机逆乱，升降失调引起呕吐泄泻不止。因此要注意饮食卫生，防止食物中毒、急性肠胃炎等事件的发生。

宜吃苦菜。苦菜清凉嫩香，具有清热、凉血和解毒的功效，可清心除烦，以防心火过亢，且苦菜营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。《本草纲目》中说：“苦菜，久服，安心益气，轻身，耐老。”小满节气，苦菜生长茂盛，正是吃苦菜的好时节。

宜健脾利湿。脾喜燥恶湿，最容易被湿邪困阻。所以很多人到了这个季节就会岀现食欲不振、腹胀、腹泻、精神萎靡、嗜睡、身体疲乏等症状。因此，小满养生，饮食应以健脾化湿为原则，以清淡清爽的素食为主、应适当地多吃一些具有健脾养胃、清热利湿功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、莲藕、胡萝卜。

补益脾胃气血。小满时节，随阳气渐长，脾胃气血始旺，为顺势增强脾胃气血的好时机，但常常因气温升高以及气候夹湿，导致人们疏于调摄饮食起居或防御外邪，导致脾胃受损。脾胃损于一时，失去补益时机，不益于漫漫长夏。此时需重视补益脾胃气血，可以通过饮食调摄，也可增加晨起锻炼来提升脾胃阳气。同时防御外邪侵袭，避免淋雨、暴晒、大汗或者暴饮暴食肥甘生冷。扶正祛邪兼顾，坚实脾胃后天之本，脾胃健运则湿气自散。

小满四月坐功  

呼字导引功

【做法】身体正坐，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓吐出，口中轻吐“呵”字音。两手用力握拳，分别互相轻轻击打对侧，左右各击5～6下。也可以将一手按在大腿上，另一手向上撑举，假想撑举重物一样，虚举向空中，左右手交替操练。再以两手交叉，身体蜷缩，一只脚踩踏交又双手的掌面，在调整呼吸的间歇时左右脚各交替踩踏5～6下。闭目，将口中津液分作3次咽下，叩齿3遍后结束。

【功效】泄出心之浊气、调理心脏功能，促进心主血脉及心主神明的作用。还可以调节脏腑气化，使肾水上升，以制心火。心火下降，以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心肾功能的作用。

脾胃之经，行于人体前侧，经筋所行很广，气血充盛，通过肌肉拉伸以及放松，可以促进气血经气的循环，以及提示脾胃阳气，起到补益脾胃的作用。

八段锦第三式—调理脾胃须单举

【做法】站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手掌心向上，捧在小腹前。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尘向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻动作复原后，两手交替反复进行。

【作用】这一动作主要作用于中焦，通过两手交替上举下按，双肩放松对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。

揉按曲骨穴

【取穴】位于下腹部，当前正中线上，耻骨联合上缘的中点处。

【手法】用食、中指指腹按揉曲骨穴、中脘穴、关元穴50-100次，力度适中。

【功效】按摩曲骨穴，可清热养阴、行气祛湿。加按中脘、关元两穴，效果更佳。

点按膏肓穴、百劳穴

芋头猪骨粥