晚睡早起，午睡补觉。进入立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间进一步延长，因此在起居上，人们应该晚睡早起，这样才能顺应大自然光照时间增长的规律，有利于人体阳气外发，阴气内伏。同时通过午睡缓解白昼过长的倦怠，中午适当地睡一会儿，既可避免炎热天气带来的烦闷与燥热，又可有效地缓解疲劳，养足精神。午睡的时间以半个小时到1个小时为宜，时间不能太长，否则睡醒以后不容易进入清醒的状态。

避风寒，勿贪凉。立夏过后，气温较高，肌肤腠理疏松，很容易受到风寒湿邪的侵袭。所以需要特别注意，不要穿衣过薄，不要室外露宿、睡眠时袒胸露腹、有穿堂风，以免因感受外邪或者过度贪凉而生病。

劳逸结合，养阳保阴。立夏之际，阳热增多，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。津亏液少，容易产生虚火的症状，具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。要防止“上火”，生活应当有规律，切忌连续“作战”熬到午夜，熬夜会伤阴耗阳，注意劳逸结合，适当休息。多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物，多饮热水来达到“保津养阳清虚热”的目的。

多吃酸，少吃苦。立夏阳气渐长，阴气渐弱，此时人体的肝气减弱，心气增强，因此此时要“增酸减苦”。酸味能入肝，补益肝气，补养肝血；苦味能入心，助长心气，容易引起心火过旺，所以在饮食上应该多吃酸味食物，少吃苦味食物。酸味食物主要有鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃子等，立夏时吃这些食物，可补肝养神、调养脾胃。

清热生津，不可贪凉。立夏后气温开始上升，人体易感受外界温热之气，加之津液易随汗液、呼吸等丢失，脏腑阳气升，同时内热易生，随之带来一些“上火”症状。此时可以适当食用一些清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果。若在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可以再食用一些清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。但不可因气温上升，多食生冷瓜果、冰冻之品，反而损害脾阳，水谷不运，也不利于保养人体阳气，影响整体精神。

水果蔬菜，预防口疮。立夏时节，心火渐生，很多人会患上口疮，焦虑、紧张的情绪以及维生素的摄入不足也有很大的关系。在日常生活中要注意补充水分，多吃水果、蔬菜，以满足人体对各种维生素和微量元素的需求，同时避免气温过热，保持心情舒畅。

调养心脏。中医认为心属于阳中之阳。心主血脉，心的阳气推动血液运行，维持血液循环，是人体生命活动的根本。心与夏季相应，心阳在夏季最为旺盛，夏季火热之气又会鼓动心阳。所以我们一方面要顺应其势，保持积极的身心状态，但不能过于兴奋劳累；另一方面要清心泻火，防止心火太亢引起心血管类疾病。

平和心态，控制情绪。心主神明，心与人的精神、神志密切相关。在炎热的夏季，尤其要重视精神养生，神气充足则人体机能旺盛而协调，神气涣散影响人体正常机能。故应气机宣畅，通泄自如，情绪向外，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

立夏运动要适宜，适量的运动有助于阳气的升发，但不可大汗、暴汗，因“汗为心之液”，出汗过多会伤及心阳心神。

立夏养生导引功

【做法】一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，双手交又抱住该膝盖，双手与膝盖互相用力，保持2～3秒，再换另一条腿操作。左右各抱膝35次。最后，上下牙齿相叩，咽口水，深呼吸。

【功效】祛除关节、肌肉同的风湿之邪，消除经络肿痛、滑利关节、清热、调神。

呵字导引功

【做法】身体正坐，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓吐出，口中轻吐“呵”字音。两手用力握拳，分别互相轻轻击打对侧，左右各击5～6下。也可以将一手按在大腿上，另一手向上撑举，假想撑举重物一样，虚举向空中，左右手交替操练。再以两手交叉，身体蜷缩，一只脚踩踏交又双手的掌面，在调整呼吸的间歇时左右脚各交替踩踏5～6下。闭目，将口中津液分作3次咽下，叩齿3遍后结束

【功效】泄出心之浊气、调理心脏功能，促进心主血脉及心主神明的作用。还可以调节脏腑气化，使肾水上升，以制心火。心火下降，以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心肾功能的作用。

心经刮痧法

【做法】在心经循行位置涂好刮痧油之后，顺心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红或者出现痧印。刮痧后注意保暖，勿受风寒。若无刮痧用具，可用拍打心经代替。

【功效】立夏过后，心火易亢，刮心经可泻心火，解心中郁闷烦躁之情。同时可以预防缓解口疮等“上火”症状。

按揉巨阙穴

【取穴】在上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。

【手法】以食指指腹按揉巨阙穴2-3分钟。

【功效】经常按摩此穴，可调节心脏功能，有养心安神的作用。

点按极泉穴

【取穴】在腋窝顶点，腋动脉搏动处。

【手法】以拇指指尖点按极泉穴2-3分钟，以微感胀痛为宜。

【功效】极泉穴是手少阴心经的穴位之一，有通经活络、宁心安神的作用。经常按摩此穴，还有益于心脏机能的改善。

莲子炖猪心

【配方】猪心400克，莲子30克，浮小麦30克，大葱、生姜、食盐、料酒各适量。

【做法】将莲子、浮小麦洗净后用纱布包好，与洗净的猪心一起放入蒸锅里，加适量清水，并以大葱、生姜、食盐料酒调味，隔水蒸4小时即可。

【功效】莲子养心、益肾，猪心补心安神，两者合用，可养心安神、益气镇静，尤其适用于失眠多梦、心悸、烦躁者。

荷叶凤脯

【配方】鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

【做法】鸡肉、蘑菇、火腿切片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。

【功效】此方具有清芬养心，升运脾气之功效。可作为常用补虛之品。

乌梅山楂饮

【配方】乌梅10克，山楂10克，蜂蜜适量。

【做法】乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后加入蜂蜜调匀，作为饮料饮用。

【功效】乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，与山楂合用，可以健脾开胃，促进消化，消积止泻